콘텐츠
- 장 가스의 원인 알아보기
- 공기 삼키기 중지
- 무엇을 먹고 있는지 살펴보세요
- 음료수보기
- 처방전없이 구입할 수있는 제품 사용해보기
- Probiotics 시도
- 해당되는 경우 변비 치료
- 관점에 사물을 넣어
가끔 또는 만성적으로 가스와 팽만감을 경험하든, 이러한 불쾌한 소화 증상과 싸우기 위해 취할 수있는 조치가 있다는 사실에 안심할 수 있습니다.
장 가스의 원인 알아보기
소화 기관 전체에 가스가 존재하는 것은 정상적이고 건강합니다. 장내 가스의 두 가지 주요 원인은 삼킨 공기와 특정 음식 소화의 부산물로 생성되는 가스입니다. 삼킨 공기는 트림을 통해 배출됩니다. 나머지는 소장에서 흡수되거나 장을 통해 이동하여 직장을 통해 배출됩니다. 가스는 또한 식품 재료의 분해 산물로 장내 박테리아에 의해 생성됩니다.
장내 가스의 원인과이를 치료하기 위해해야 할 일을 발견하십시오
공기 삼키기 중지
과도한 양의 공기를 삼키지 않도록하려면 :
- 배를 채울 때 공기를 마시지 않도록 천천히 먹습니다.
- 껌과 딱딱한 사탕을 피하십시오
- 해당되는 경우 의치가 제대로 맞는지 확인하십시오.
- 금연
무엇을 먹고 있는지 살펴보세요
이런 식으로, 소위 가스가 많은 식품, 장내 가스를 생성 할 가능성이 높은 식품 중 다수는 종종 많은 영양 학적 이점을 지닌 식품입니다. 따라서 가스가 많은 것으로 인해 야채와 같은 전체 식품 그룹을 기꺼이 잘라내는 것보다 시스템이 가장 어려운 식품을 정확하게 식별하는 것이 중요합니다.
음식 일기를 사용하고 당신이 먹는 음식과 이후에 가스를 경험했는지 여부를주의 깊게 기록하십시오. 신체가 문제없이 소량의 가스 음식을 처리 할 수 있음을 알 수 있습니다. 또한 가스를 멀리하는 데 가장 적합한 음식을 즐길 수 있습니다.
IBS를위한 낮은 FODMAP 식단을 제안한 연구자들은 장 발효를 일으킬 가능성이 더 높은 특정 식품을 체계적으로 식별했습니다. 식단을 사용할 필요는 없지만 더 낮은 FODMAP를 선택하면 도움이 될 수 있습니다. 가스가 없어야 할 때
음료수보기
우리가 시스템을 방해하는 요소를 파악하려고 할 때 음료를 간과하기 쉽습니다. 탄산 음료와 같은 탄산 음료와 알코올이 함유 된 음료는 모두 장내 가스를 증가시키고 팽만감을 유발할 가능성이 있습니다.
처방전없이 구입할 수있는 제품 사용해보기
장내 가스를 줄이기 위해 고안된 다양한 일반 의약품 (OTC)이 있습니다. 이러한 제품 중 일부는 신체에 특정 소화 효소를 제공하여 특정 탄수화물을보다 효과적으로 소화하여 장내 박테리아에 의해 가스로 분해 될 가능성을 줄입니다.
선택하는 방법? 음식 일기를 확인하세요! 유제품에 어려움이 있다면 락타아제 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 야채와 콩에 어려움이있는 경우 Beano와 같은 제품은 문제를 일으키는 식품 내 당분을 소화하는 데 도움이됩니다. 시메 티콘이 함유 된 제품은 가스와 팽만감에도 도움이 될 수 있지만 모든 사람에게 효과가있는 것은 아닙니다.
Probiotics 시도
흔히 "친화적 인 박테리아"라고 불리는 프로바이오틱스는 장내 박테리아의 최적 균형을 만들어 과도한 장 발효를 줄이는 데 도움이되므로 장 가스, 팽만감 및 과도한 방귀를 줄이는 데 효과적 일 수 있습니다. 프로바이오틱스는 찾을 수 있습니다. 약국 통로에 있지만 더 효과적인 일부는 처방전이 필요할 수 있습니다.
장에 프로바이오틱스를 추가하는 또 다른 방법은 발효 식품을 먹는 것입니다. 이러한 식품은 친근한 박테리아의 성장을 촉진하는 방식으로 준비되었습니다.
귀하에게 적합한 프로 바이오 틱을 선택하는 방법해당되는 경우 변비 치료
변비로 고통받는 사람들은 장내 가스와 팽만감을 경험할 가능성이 더 높습니다. 이는 대장의 바닥 부분에 저장된 과도한 양의 대변 뒤에 가스가 갇혀 있기 때문일 수 있습니다. 발생하는 헛배 부름은지나 가지 않은 대변 주위를 돌아 다니기 때문에 더 냄새가 날 수 있습니다.
만성 변비를 다룬다면 치료 계획을 세우는 것에 대해 의사와상의하십시오. 변비에 대한 장 재교육을 탐색 할 수 있습니다.
관점에 사물을 넣어
다른 사람들 앞에서 원치 않는 가스를 전달하는 불행한 경험이 있다면 이것이 부끄럽지만 세상의 끝이 아니라는 것을 기억하십시오. 모두가 가스를 전달합니다! 아무도 당신의 몸이하는 일에 근거하여 당신을 판단하지 않을 것임을 명심하는 것이 도움이됩니다.
"실례합니다"라고 말하고 하루를 시작하세요. 은총과 품위로 상황을 처리함으로써 언젠가 그들에게 상황이 발생하면 주변 사람들의 역할 모델이됩니다.