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질문: 어떤 종류의 칼슘 보충제가 가장 좋습니까?대답: 탄산 칼슘, 구연산 칼슘, 글루 콘산 칼슘 등 다양한 종류의 칼슘 보충제가 있습니다. 칼슘은 화합물로 존재하기 때문에 이러한 형태로 발견됩니다. 그러나 일부 사람들은 특정 유형의 칼슘이 다른 유형보다 나은지 여부에 대해 토론합니다.
한 종류의 칼슘 보충제가 더 낫습니까?
칼슘 보충제의 유형보다 덜 중요한 것은 보충제 내의 원소 칼슘의 양입니다. 제조업체에 따라 칼슘 원소의 양을 라벨에 직접 기재하거나 칼슘 정제 자체의 무게를 기재 할 수 있습니다.
보충제에 포함 된 원소 칼슘의 양을 확인하는 더 좋은 방법은 RDA를 살펴 보는 것입니다. 대부분의 개인에 대한 RDA는 하루에 1000mg의 칼슘입니다 (나이, 성별 및 임신을 포함한 특수 상황에 따라 다름). 병에 정제에 칼슘 RDA의 40 %가 포함되어 있다고 표시되면 400mg의 칼슘이 포함되어 있습니다. 원소 칼슘.
탄산 칼슘은 가장 높은 농도의 칼슘 원소 (약 40 중량 %)를 함유하고 그 다음으로 구연산 칼슘 (약 20 중량 %)을 함유하고 있습니다.
굴 껍질 칼슘은 어떻습니까?
일부 형태의 칼슘 보충제는 납을 포함한 독소를 포함하는 것으로 밝혀졌습니다. 여기에는 굴 껍질, 백운석 및 뼛가루가 포함됩니다. 따라서 이러한 유형의 보충제는 피해야합니다.
칼슘은 체내에서 어떻게 가장 잘 흡수됩니까?
- 식사
- 칼슘의 종류에 따라 신체에 흡수되기 위해서는 다양한 시나리오가 필요합니다. 탄산 칼슘은 식사와 함께 섭취해야합니다. 구연산 칼슘은 공복에 복용해야합니다.
- 약물
- 칼슘은 항생제, 철분 보충제 및 기타 약물과 함께 복용해서는 안됩니다. 칼슘은 이러한 약물에 결합하여 흡수를 감소시킬 수 있습니다. 약물 상호 작용에 대해 약사에게 확인하십시오.
- 비타민 D
- 칼슘은 비타민 D와 함께 섭취 할 때 가장 잘 흡수됩니다. 많은 보충제는 칼슘과 비타민 D를 모두 포함하여 생산됩니다.
- 정량
- 칼슘은 한꺼번에 복용하는 것이 아니라 나누어 복용해야합니다. 최적의 흡수를 위해 하루에 2 ~ 3 회 용량을 분리하십시오.
그렇다면 어떤 종류의 칼슘 보충제가 가장 좋을까요?
사람마다 다른 유형이 더 좋습니다. 고려중인 보충제를 복용해야하는시기에 대한 권장 사항을 읽고 그것이 적절한 일정에 맞는지 고려하십시오. 보충제에 포함 된 원소 칼슘의 양을 확인하고 적절한 용량을 섭취하는지 확인하십시오.
자세한 내용은:
- 칼슘 권장 섭취량
- 칼슘의식이 공급원