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아마도 당신은 이전에 당신이 "야간 올빼미"인지 "아침 종달새"인지를 결정했지만 당신이 어떤 유형의 알람 시계 사람인지 생각해 본 적이 있습니까? 당신의 알람 스타일은 무엇이며, 당신의 성격에 대해 어떻게 반응합니까? 잠에서 깨어 수면의 특징을 드러 낼 수 있습니까? 6 가지 알람 시계 유형 중 자신에게 가장 적합한 유형과 수면에 대한 의미를 알아보세요.다양한 알람 시계 기능
기존의 독립형 모델에서 스마트 폰에 통합 된 모델에 이르기까지 모든 알람 시계는 잠에서 깨어나도록 유도하는 동일한 기본 기능을 수행합니다. 향상된 기술에는 다양한 추가 기능이있을 수도 있습니다.
단순한 버저 외에도 최신 알람 시계는 이제 다양한 새로운 옵션을 허용합니다. 하나 이상의 알람을 설정할 수 있습니다. 각기 다른 음악이나 다양한 소리를 쉽게 선택할 수 있으며 강도의 정도까지 선택할 수 있습니다. 감지 된 움직임을 기반으로 저어 가기 시작할 때 일부 알람은 가벼운 수면에서 깨어나도록 시도하고, 다른 알람은 시뮬레이션 된 일출로 깨어나는 것을 완화 할 수도 있습니다.
알람 기본 설정이 당신에 대해 무엇을 말할 수 있습니까? 비발디처럼 부드러운 곡으로 쉽게 깨면 봄, 이것은 당신이 더 잘 잤다는 것을 의미합니까? 한 시간의 더 나은 시간 동안 9 분 간격으로 핵폭발이 울리는 경보 음이 필요하다면 어떨까요? 그게 당신을 나쁜 사람으로 만들까요? 이러한 다양한 스타일은 성격 특성을 강조 할 수 있지만 수면 패턴, 양 및 질에 대한 특성을 나타낼 수도 있습니다.
다음 6 가지 유형을 각각 고려하고 아침 선호도에 가장 적합한 유형을 고려하십시오.
얼리 버드
얼리 버드는 매일 아침, 집이 조용하고 해가 뜨기 전에 잠에서 깨어납니다. 알람 시계가 나중에 울리도록 설정되어 있어도 이러한 각성은 오전 4 시부 터 오전 6 시까 지 발생할 수 있습니다. 너무 일찍 일어나는 것이 가능합니까?
일찍 일어나는 새가 벌레를 잡을지라도 벌레조차도 특정 시간까지 잠을 잘 수 있습니다. 알람이 울리기 전에 깨어 나면 특히 실망스러운 것이 있습니다. 이러한 이른 아침 각성은 총 수면 시간을 단축시키고 불면증을 유발할 수 있습니다.
진행성 수면기 증후군 (1 % 또는 인구에 영향을 미치는)과 같은 일주기 장애에는 거의 나타나지 않지만 다른 잠재적 인 원인이 있습니다. 특히, 우울증과 폐쇄성 수면 무호흡증은 조기 각성과 관련이 있습니다. 밤의 마지막 시간은 종종 REM 수면이 우세한 때이며 이로 인해기도 근육 이완과 수면 무호흡증이 악화 될 수 있습니다.
아침에 깨어 나면 다시 잠자리에 들기가 어려울 수 있습니다. 얼리 버드는이 운명에 사임하고 의도보다 일찍 하루를 시작하여 침대에서 일어나 조용한 알람을 끌 수 있습니다.
자연적인
The Natural은 거의 모든 사람들이 싫어하는 사람입니다. 시계 작업만큼 규칙적인 The Natural은 정시에 깨어납니다 (알람이 울리도록 설정되기 1 ~ 2 분 전). 알람이 없어도 깨어있는 시간은 자연스럽고 정확하게 올 것입니다. 그들의 수면 요구는 잠자리에서 적절한 시간을 확보함으로써 충족되었습니다.
내추럴은 빨리 잠들고, 밤에 깨어 난 후 쉽게 잠에 들며, 아침에 상쾌한 기분으로 깨어납니다. 수면에 대한 욕구가 완전히 충족 되었기 때문에 일어나기에 주저함이 없습니다. 내추럴은 휴식을 취하고 즉시 깨어 있으며 하루를 시작할 준비가되어 있습니다. 아이들은 종종이 범주에 속합니다.
젠틀 라이저
젠틀 라이저는 마지 못해 알람이 울리고 침대에서 일어나 자마자 깨어나는 개인입니다. 알람이 꺼지고 하루가 시작됩니다. 스누즈를 누를 기회가 없습니다. 수면 시간이 끝났습니다. 해야 할 일이 있습니다. 일어날 시간입니다.
이것은 기쁜 순간이 아니라 필요의 문제입니다. 커피를 마신 후 하루가 본격적으로 시작될 수 있습니다. 잠깐자는 것도 좋지만, The Gentle Riser는 적어도 주중에는 그런 욕망에 빠질 수 없습니다.
동면하는 곰
Hibernating Bear는 알람 시계의 스누즈 기능에 의존하는 것이 특징이며 깨어있는 동안 반복되는 지연이 있습니다. 일부 사람들은 깨우기가 어려울 수 있으며 강도가 증가하는 반복되는 알람이 필요할 수 있습니다.
동면하는 곰은 계속 자고 싶어합니다. 처음에 일어나기가 어렵습니다. 여러 번의 잘못된 시작으로 하루를 시작하려면 몇 번의 시도가 필요할 수 있습니다. 동면의 긴 겨울에서 나오는 곰처럼,이 개체들은 잠에서 깨어나야합니다. 한 번 더 스누즈를 활성화하면 지각 또는 무단 결석으로 이어질 것이라는 지식과 함께 침대에서 나올 수있는 "마지막 기회"시간이있을 수 있습니다.
동면하는 곰은 불충분 한 수면, 수면의 질에 영향을 미치는 수면 장애 (예 : 수면 무호흡증), 알코올이나 수면제의 숙취 효과, 또는 수면 시간 지연 등의 수면 부족으로 인해 지긋 지긋 할 수 있습니다. 늦게 (그리고 더 오래) 수면을 취하게되면, Hibernating Bear는 개선 된 기분과 주간 기능으로 더 쉽게 깨울 수 있습니다.
뉴트럴 라이저
뉴트럴 라이저는 알람을 듣고 즉시 응답합니다. 스누즈를 누르고 다시 잠자기 상태로 돌아가는 대신 갑자기 꺼집니다. 이것은 내재 된 결과와 함께 늦잠으로 이어질 수 있습니다.
동면 곰과 마찬가지로 아침에 지속적으로 졸리는 이유에는 부적절한 총 수면 시간, 수면 무호흡증 및 수면 지연 증후군이 포함될 수 있습니다. 이러한 경향을 피하기 위해 여러 시계에 알람을 설정하거나 방 전체에 알람 시계를 배치해야 할 수도 있습니다. 전원을 끄기 위해 침대에서 일어나야하므로 The Neutralizer가 단순히 잠자리에들 가능성이 적습니다.
깨어 난 죽은 자
마지막으로, The Unwaking Dead로 가장 잘 묘사되는 불행한 사람들이 있습니다. 이 사람들은 알람이 울릴 때 깨어나는 것이 거의 불가능합니다. 수면 지연 증후군이있는 청소년과 성인이이 범주에 속하는 경우가 많습니다.
수면 시작이 지연 될뿐만 아니라 (또는 불면증이 발생 함) 수면 오프셋이 나중에 발생합니다. 이 밤 올빼미는 자연적으로 오전 2시에 잠들고 오전 10 시까 지 쉽게 깨지 않을 수 있습니다. 알람을 오전 7 시로 설정하여 영향을받은 사람을 학교 나 직장에 데려 오려면 문자 그대로 죽은 사람을 깨우려는 것과 같을 수 있습니다.
깨어남은 짧고 빠르게 깊고 뚫을 수없는 수면으로 이어질 수 있습니다. 다행스럽게도 아침 햇살은 이러한 일주기 패턴을 재설정하고 사람을 쉽게 깨우는 데 도움이 될 수 있습니다 (알람 시계를 더 효과적으로 만들 수 있음). 그렇지 않으면 The Unwaking Dead를 깨우기 위해 여러 번의 경보, 집안 다른 사람들의 강화, 심지어 차가운 물 한잔이 필요할 수 있습니다.
건강과 관계에 미치는 영향
성격이 이러한 선호도 중 일부에 영향을 미칠 수 있지만 얻은 수면의 특성은 사람이 아침에 느끼는 것과 알람 시계에 반응하는 방식에도 영향을 미치는 것 같습니다. 이 선호도는 날마다 또는 인생의 다양한 단계에서 다를 수 있습니다. 일부 특성은 지속될 수 있습니다. 수면의 질에 영향을 미치는 수면 장애가 발생할 수도 있습니다.
수면에 옳고 그른 방법은 없습니다. 누군가는 얼리 버드, 동면하는 곰, 심지어 깨어 난 죽은 자로서 만족하고 완벽하게 행복 할 수 있습니다. 충분한 휴식 시간을 갖고 낮 동안 잘 기능한다면, 알람 시계 사용 및 반응에 따라 수면 시간이 달라질 수 있습니다.
이 변형은 잘 견딜 수 있습니다. 사회적 영향은 문제가 될 수 있지만 건강이나 웰빙에는 영향이 없을 수 있습니다. 이것은 귀하의 선호가 가정의 다른 사람, 배우자 또는 자녀와 충돌하거나 귀하의 업무 요구 사항과 충돌하는 경우 특히 그렇습니다.
불행히도 우리는 우리의 필요를 충족시키기 위해 적절한 수면을 취하지 못할 때 우리 자신의 장애를 항상 가장 잘 판단하는 것은 아닙니다. 자신의 알람 시계 유형과 함께 침대 파트너 또는 자녀의 유형을 고려하십시오. 일상 생활에 미치는 영향은 놀랍습니다.
Verywell의 한마디
아침에 일어나기 어려움이 추가 평가가 필요한 문제라고 생각되면 보드 인증 수면 전문가와 상담하여이 문제를 조사해보십시오. 불면증에서 일주기 리듬 장애, 수면 무호흡증에 이르는 수면 장애를 효과적으로 치료할 수 있고 알람 시계와 관련된 통증을 완화 할 수 있습니다.