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검토 자 :
마이클 조셉 블라 하, M.D., M.P.H.
매일 얼마나 많이 운동하는지 알 수 있습니다. 매일 얼마나 많은 걸음을 밟는 지 정확히 알 수도 있습니다. 하지만 앉아있는 시간을 계산 해본 적이 있습니까? 대다수의 미국인들에게 우리의 하루는 컴퓨터, TV 앞, 직장을 오가는 통근 등 대부분 앉아 있습니다. 앉아있는 모든 것은 매일 운동을하더라도 심장 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
“하루 종일 많이 움직이지 않고 45 분의 운동으로 앉아있는 행동을 보충하는 것이 일반적입니다. 저도 유죄입니다.”라고 Michael Blaha, M.D., M.P.H. , Johns Hopkins Ciccarone Center for the Prevention of Heart Disease의 임상 연구 책임자. “그러나 그 작은 운동 시간은 하루 종일 활동 부족을 보상 할 수 없습니다. 우리는 둘 다 운동이 필요합니다 과 활동."
운동과 활동의 차이점은 무엇입니까?
운동과 활동은 서로 다른 두 가지입니다. 운동은 심박수를 높이고 근육을 강화하며 유연성을 높이기위한 의도적 인 노력을 말합니다. 신체 건강에 집중하기 위해 따로 따로 정한 시간입니다. 반면에 활동은 하루 동안 얼마나 많이 움직이는 지 설명합니다.
예를 들어, 앉아있는 사람은 하루의 대부분을 앉아있는 데 보냅니다. 활동적인 사람은 하루 종일 걷기, 계단 오르기, 서기 및 이동과 같은 일을합니다. 이는 신체적으로 힘든 일을하고 있거나 자녀를 쫓아 다니기 때문이거나 회의 또는 사용 중에 걷기 위해 노력하기 때문일 수 있습니다. 스탠딩 데스크.
운동 시간을 따로두고 심박수를 높이는 것이 건강한 습관이라는 사실은 오랫동안 알고 있었지만 활동 수준도 높이는 것도 필수적입니다. 활동을하지 않는 경향은 "앉아있는 질병"이라고 불리며 연구에 따르면 하루 종일 너무 앉아 있으면 심장병, 당뇨병 및 암 발병 위험이 높아질 수 있습니다.
정상 체중의 사람들은 더 많이 움직여야합니까?
이상적인 체중을 유지하는 것은 건강에 좋지만 완전한 그림은 아닙니다. 날씬하지만 몸에 맞지 않을 수도 있습니다. 사실, 당신은 이상적인 체중을 유지하면서도 여전히 높은 콜레스테롤, 고혈압 또는 고혈당을 가질 수 있으며, 이는 심장 마비, 뇌졸중 또는 당뇨병의 가능성을 높일 수 있습니다.
Blaha는 "하루 종일 운동하고 자주 움직이는 것은 체중에 관계없이 모든 사람에게 유익합니다. 규칙적인 활동은 좋은 심장 건강을 유지하는 데 중요한 요소입니다."라고 말합니다.
매일 얼마나 활동적이어야합니까?
건강한 양의 운동과 활동은 다음과 같습니다.
- 일주일에 3 ~ 5 회 중등도에서 격렬한 운동을 최소 30 분
- 매시간 5 분씩 움직이기
- 하루 10,000 보 걷기
Blaha는 "나는 하루 10,000 걸음 목표를 열렬히 좋아하지만 이러한 단계를 모두 한 번에 수행하는 것이 목표는 아닙니다."라고 말합니다. "하루 동안 활동을 퍼 뜨리고 목표를 달성하기 위해 매 시간마다 단계를 취하는 것이 좋습니다."
활동 추적기는 특히 더 많이 움직 이도록 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다. 얼마나 많은 활동을하고 있는지 보여주는 움직임을 기록하는 것 외에도, 최신 활동 추적기는 사용자가 너무 오래 앉아있을 때 알림을 보내어 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다.
“이상적으로는 둘 다 운동해야합니다. 과 일일 활동 수준이 높습니다.”라고 Blaha가 권장합니다. "연구에 따르면 둘 중 하나를 수행하는 것이 둘 다 수행하는 것과 동일한 수준의 심장 보호 효과를 제공하지 않는다고합니다."라고 Blaha는 조언합니다.