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두통은 사람들이 일을 놓치는 원인이 될뿐만 아니라 일을 계속하면 업무 수준이 떨어지는 경우가 많습니다.사실,의 오래된 연구에 따르면직업 및 환경 의학 저널,사람들은 두통으로 인해 1 년에 약 4 일을 잃습니다. 대부분은 편두통이나 긴장성 두통입니다.
직장에서 두통에 걸리기 쉬운 이유는 여러 가지가 있습니다. 즉, 우리 대부분에게 두통이 무력화되지 않는 한 직장을 그만두는 것은 단순히 선택이 아닙니다. 하지만 좋은 소식은 잠재적 인 업무 관련 두통 유발 요인에 대해 잘 알고 있으면 자신 만의 고유 한 두통 유발 요인을 발견 할 수 있다는 것입니다. 이는 두통을 완화하고 앞으로 발생하지 않도록 예방하는 첫 번째 단계입니다.
직장에서 두통 유발 요인
직장에서 두통을 유발할 수있는 여러 가지 잠재적 유발 요인이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 일상 업무의 스트레스
- 불쌍한 수면; 근무일에 너무 일찍 깨어남
- 카페인 금단; 하루에 커피를 마시지 않거나 평소보다 적게 마시는 경우
- 아침 또는 점심 건너 뛰기
- 컴퓨터 화면의 빛 / 반짝임과 같은 환경 트리거
- 기계적 문제 (예 : 책상에서의 잘못된 자세)
스트레스는 아마도 우리가 가장 관련이있는 것입니다. 직장에서의 스트레스는 일반적으로 직장에서 어려운 정신적 작업을 완료하는 스트레스와 같은인지 적 스트레스를 의미합니다. 직장에서 다른 사람과 함께 일할 때의 정서적 스트레스 나 업무 효율성과 관련된 불안과 같은 심리적 스트레스도 있습니다.
스트레스는 사람의 두통에 많은 영향을 미칩니다. 예를 들어 스트레스는 편두통이나 긴장성 두통을 유발할뿐만 아니라 만성적 인 발달로 이어질 수 있습니다. 스트레스는 또한 두통과 관련된 장애와 삶의 질을 악화시킬 수 있습니다.
스트레스가 두통을 유발하는 방법은 완전히 이해되지 않았지만 과학자들은 특정 사람들이 환경 유발 요인에 더 취약해질 수 있다고 생각합니다. 스트레스는 또한 히스타민, 프로스타글란딘 및 산화 질소와 같은 특정 염증성 화학 물질의 방출로 이어질 수 있으며, 이는 신경계의 염증 및 통증 수용체를 유발합니다.
직장에서 다른 잠재적 두통 유발 요인
2013 년 연구에 따르면직업 및 환경 의학 저널, 직장에서 두통을 유발할 수있는 다른 원인은 다음과 같습니다.
- 역할 갈등과 같은 심리적 및 사회적 트리거
- 사회적이지 않은 업무 환경
- 상사 나 동료로부터 괴롭힘
전체적으로 직무 만족도가 낮은 사람들과 의사 결정 통제 또는 업무 강도 통제가 부족한 사람들은 더 심한 두통을 겪는다는 점도 흥미 롭습니다.
직장에서 두통과 싸우기
직장에서 두통이 생기면 즉시 해결하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 중등도에서 중증의 편두통의 병력이 있고 일반적으로이를 치료하기 위해 트립 탄을 복용하는 경우, 그 약을 지갑이나 지갑에 가지고 다니거나 책상 서랍에 가지고 다니는 등 약물을 준비해야합니다. 두통이 경미하면 다음과 같은 비약 물적 전략을 먼저 시도해 볼 수 있습니다.
- 이마, 관자놀이 및 / 또는 목에 냉찜질하기
- 키가 큰 물 한잔 마시기
- 직장에 화장실이있는 경우 조명을 끄고 10 ~ 20 분 동안 눈을 감습니다.
- 관자놀이와 머리 통증 부위를 부드럽게 마사지합니다.
두통이 여전히 완화되지 않으면 타이레놀 (아세트 아미노펜)과 같은 일반 진통제 또는 이부프로펜과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)를 복용하는 것이 좋습니다. 모든 사람에게 안전하지 않으므로 약을 복용하기 전에 반드시 의사와상의하십시오.
또한 두통이 일주일에 한 번 이상 발생하거나 두통 약을 일주일에 두 번 이상 복용하는 경우 매일 예방 편두통 치료를받을 수 있습니다.
Verywell의 한마디
결국 직장에서 두통이 발생하는 경향이 있다면 원인을 파악하고 두통 일기를 작성하여 모든 것을 알 수 있도록하십시오.
또한 자신과 기본적인 필요 사항을 돌보는 것도 잊지 마십시오. 아침을 먹다. 건강한 점심 시간을 가지십시오. 하루 종일 몇 번 신선한 공기를 마시기 위해 밖으로 나가십시오. 퇴근 전이나 후에 운동하고, 퇴근 할 때는 직장 생활에서 잠시 휴식을 취하십시오.
직장의 스트레스가 당신을 압도한다면, 이완 요법, 명상 또는 요가와 같은 스트레스 관리 기술을 고려하십시오. 적절한 두통 계획을 세우기 위해 담당 의사와 상담하십시오.
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