자녀의 체중 감량 지원

콘텐츠

• 음식 훈련
• 그것들을 보여주는 방법
• 길을 돕기위한 팁
• 학교에서해야 할 일
• 참고 문헌
• 검토 날짜 2011 년 4 월 24 일

자녀가 건강한 체중을 유지할 수 있도록 돕는 첫 번째 단계는 의료 제공자와 상담하는 것입니다. 자녀의 공급자는 체중 감량을위한 건강한 목표를 세우고 모니터링과 지원을 도울 수 있습니다.

친구 나 가족의 도움을 받으면 자녀의 체중 감량에도 도움이됩니다. 체중 감량이 모든 사람의 목표가 아니더라도 온 가족이 체중 감량 계획에 동참하도록하십시오. 어린이를위한 체중 감량 계획은 건강한 생활 습관에 중점을 둡니다. 모든 가족 구성원들은 더 건강한 생활 방식을 통해 혜택을 볼 수 있습니다.

음식 훈련

자녀가 좋은 음식을 선택하고 건강한 활동에 참여할 때 자녀를 칭찬하고 보상하십시오. 이것은 그들이 그것을 지키도록 격려 할 것입니다.

• 음식을 보상이나 처벌로 사용하지 마십시오. 예를 들어, 자녀가 집안일을하는 경우 음식을 제공하지 마십시오. 자녀가 숙제를하지 않으면 음식을 보류하지 마십시오.
• 체중 감량 계획에 의지하지 않은 어린이를 처벌하거나, 놀리거나, 내려 놓지 마십시오. 이것은 그들을 돕지 않을 것이다.
• 자녀가 그 접시에있는 모든 음식을 먹도록 강요하지 마십시오. 유아, 어린이 및 청소년은 식사가 끝나면 먹는 것을 중단해야합니다.

그것들을 보여주는 방법

자녀가 체중 감량을하도록 동기를 부여하는 가장 좋은 방법은 필요할 경우 체중 감량을하는 것입니다. 길을 리드하고 그들에게주는 조언을 따르십시오.

길을 돕기위한 팁

가족처럼 먹으려 고 노력하십시오.

• 가족들이 앉아서 그날 이야기하는 곳에서 식사를하십시오.
• 강의가 없거나 놀리는 것과 같은 몇 가지 규칙을 설정하십시오.
• 가족 식사가 긍정적 인 경험을하도록하십시오.

집에서 식사를하고 식사 계획에 자녀를 참여시킵니다.

• 자녀가 충분히 나이가 들면 식사 준비를 도와주십시오. 자녀가 준비 할 음식을 결정할 때 도움을 받으면 먹을 확률이 높아집니다.
• 직접 만든 음식은 종종 패스트 푸드 또는 준비된 음식보다 건강합니다. 그들은 또한 돈을 절약 할 수 있습니다.
• 약간의 연습으로 요리를 처음하는 사람은 수제 식사가 패스트 푸드보다 맛있습니다.
• 자녀가 좋은 음식을 선택하는 법을 배울 수 있도록 자녀에게 음식을 쇼핑하십시오. 어린이들이 정크 푸드 또는 다른 건강에 해로운 간식을 먹지 않도록하는 가장 좋은 방법은 집에서 이러한 음식을 먹는 것을 피하는 것입니다.
• 건강에 해로운 간식이나 과자를 허용하지 않으면 자녀가 이러한 음식을 몰래 빠져 나갈 수 있습니다. 자녀가 간헐적으로 건강에 해로운 간식을 먹게하는 것이 좋습니다. 열쇠는 균형입니다.

자녀가 유혹하는 음식을 피하도록 도와주십시오.

• 집에 쿠키, 칩 또는 아이스크림과 같은 음식이 있으면 보거나 도달하기 어려운 곳에 보관하십시오. 아이스크림을 냉장고의 뒤쪽에 놓고 높은 선반에 칩을 담는다.
• 건강한 음식을 눈높이에서 앞쪽으로 옮깁니다.
• 가족이 TV를 보면서 간식을 먹는다면, 음식의 일부를 그릇에 담아서 또는 각 사람을 위해 접시에 담으십시오. 패키지에서 바로 과열되기 쉽습니다.

학교에서해야 할 일

학교 아이들은 서로에게 가난한 음식 선택을 강요 할 수 있습니다. 또한 많은 학교에서 건강에 좋은 음식을 제공하지 않습니다.

학교의 자동 판매기에서 설탕 음료를 피하도록 자녀를 가르치십시오. 자녀가 물을 마시도록 권장하기 위해 학교에 자신의 물병을 ​​가져 오게하십시오.

자녀가 학교에 가져올 집에서 점심을 포장하십시오. 자녀가 친구와 공유 할 수있는 여분의 간식을 추가하십시오.

참고 문헌

Hoelscher DM, Kirk S, Ritchie L, Cunningham-Sabo L; 아카데미 직책위원회. 영양 및식이 요법 아카데미의 위치 : 소아과 과체중 및 비만의 예방 및 치료를위한 중재. J Acad Nutr Diet. 2013; 113 (10) : 1375-1394. PMID : 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714.

Marcdante KJ, Kliegman RM. 비만. 있음 : Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. 넬슨 소아과의 요점. 7th ed. 필라델피아, PA : Elsevier Saunders; 2015 년 29 장.

검토 날짜 2011 년 4 월 24 일

업데이트 : Liora C. Adler, MD, Pediatric Emergency Medicine, 조 DiMaggio 어린이 병원, 할리우드, 플로리다. VeriMed Healthcare Network에서 제공 한 리뷰. David Zieve, MD, MHA, Brenda Conaway 의학 디렉터, 편집 국장, A.D.A.M. 편집 팀.