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회전근 개는 어깨 관절 위에 커프를 형성하는 근육과 힘줄의 그룹입니다. 이 근육과 힘줄은 관절에서 팔을 잡고 어깨 관절이 움직이는 것을 돕습니다. 힘줄은 과도한 사용이나 부상으로 인해 찢어 질 수 있습니다.
운동은 회전근 개 근육과 힘줄을 강화시켜 증상을 완화시킬 수 있습니다.
당신의 어깨 관절
회 전자 커프의 힘줄은 팔 뼈의 꼭대기에 붙어있는 도중에 뼈가있는 부분 아래를지나갑니다. 이 힘줄은 함께 어깨 관절을 감싸는 커프를 형성합니다. 이것은 관절을 안정되게 유지하는 데 도움이되고 팔 뼈가 어깨 뼈 위로 움직일 수있게합니다.
이 힘줄에 상해가 생길 수 있습니다 :
- 로토 레이터 커프 건염 (rotator cuff tendinitis) :이 힘줄의 자극과 붓기
- 과도한 부상으로 인하여 힘줄 중 하나가 찢어 질 때 발생하는 회전근 개 파열
이 부상은 어깨를 사용할 때 종종 통증, 약점 및 뻣뻣함을 유발합니다. 회복의 핵심 부분은 관절의 근육과 힘줄을 강하고 유연하게 만드는 운동입니다.
의사는 로테이터 커프를 치료하기 위해 물리 치료사에게 의뢰 할 수 있습니다. 물리 치료사는 자신이 원하는 활동을 할 수있는 능력을 향상시킬 수 있도록 훈련 받았습니다.
어깨 견적
치료하기 전에 의사 나 치료사가 신체 역학을 평가할 것입니다. 치료사는 다음을 할 수 있습니다.
- 어깨 관절과 어깨 뼈를 포함한 활동을 수행하면서 어깨가 어떻게 움직이는 지보십시오.
- 서거나 앉을 때 등뼈와 자세를 관찰하십시오.
- 어깨 관절과 척추의 움직임 범위를 확인하십시오.
- 다른 근육을 약점이나 강성에 대해 테스트하십시오.
- 어떤 움직임이 통증을 유발하거나 악화시키는 지 확인하십시오
검사하고 검사 한 후에 의사 나 물리 치료사는 어느 근육이 약하거나 너무 단단한 지 알 수 있습니다. 그런 다음 근육을 스트레치하고 강하게하는 프로그램을 시작하십시오.
당신의 어깨를위한 운동
목표는 가능한 한 잘 작동하고 거의 비슷하게 통증을 느끼는 것입니다. 이렇게하려면 물리 치료사가 다음을 수행하십시오.
- 어깨 주위의 근육을 강화하고 스트레치하도록 도와주세요.
- 어깨를 움직이거나 일상적인 업무 또는 스포츠 활동을 할 수있는 적절한 방법을 가르쳐주십시오.
- 어깨 자세를 교정하십시오.
집에서 운동을하기 전에 의사 나 물리 치료사에게 제대로 지키고 있는지 확인하십시오. 운동 중 또는 운동 후에 통증이있는 경우, 운동을하는 방식을 변경해야 할 수도 있습니다.
대부분의 운동은 어깨 관절의 근육과 힘줄을 늘이거나 강화시킵니다.
어깨에 스트레칭을하는 운동은 다음과 같습니다.
- 어깨 뒤쪽 스트레칭 (후부 스트레칭)
- 허리를 위로 스트레칭 (앞 어깨 스트레칭)
- 앞 어깨 스트레칭 - 수건
- 진자 운동
- 벽 뻗기
당신의 어깨를 강화하는 운동 :
- 내부 회전 운동 - 밴드 포함
- 외부 회전 운동 - 밴드 포함
- 아이소 메트릭 어깨 운동
- 벽 팔 굽혀 펴기
- 어깨 뼈 (어깨 뼈) 수축 - 튜브가 없음
- 어깨 블레이드 (견갑골) 수축 - 튜빙
- 암 도달 거리
대체 이름
어깨 연습 문제
참고 문헌
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검토 날짜 2011 년 4 월 18 일
업데이트 : C. 벤자민 마, MD, 교수, 스포츠 의학 및 어깨 서비스, UCSF 정형 외과학과, 샌프란시스코, 캘리포니아. David Zieve, MD, MHA, Brenda Conaway 의학 디렉터, 편집 국장, A.D.A.M. 편집 팀.