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신 부목은 다리의 아래쪽에 통증이있을 때 발생합니다. 정강이 부목의 통증은 근육 주위의 근육, 힘줄 및 뼈 조직의 염증 때문입니다. 신 부목은 주자, 체조 선수, 댄서 및 군대 신병에게 공통적 인 문제입니다. 그러나, 당신은 정강이 부목을 치료하고 더 악화되는 것을 예방하기 위해 할 수있는 일이 있습니다.
원인
신 부목은 남용 문제입니다. 다리 근육, 힘줄 또는 뼈가 과부하되지 않도록 정강이 부목을 얻습니다.
신 부목은 과도하게 활동하거나 훈련이 늘어남에 따라 발생합니다. 대부분의 경우 활동은 다리에 충격을주고 반복적으로 운동하는 것입니다. 이것이 주자, 댄서 및 체조 선수가 종종 부목을 부리는 이유입니다. 정강이 부목을 일으키는 일반적인 활동은 다음과 같습니다.
- 달리기, 특히 언덕 위 달리기. 당신이 새로운 주자 인 경우, 당신은 정강이 부목에 대한 더 큰 위험에 처해 있습니다.
- 교육 일수 늘리기.
- 훈련의 강도를 높이거나 장거리로 갈 수 있습니다.
- 춤, 농구, 군대 훈련과 같이 빈번히 멈추고 시작하는 운동.
다음과 같은 경우 부목에 대한 위험이 더 커집니다.
- 평평한 다리 또는 매우 단단한 발 아치를 만드십시오.
- 거리에서 달리거나 농구 코트를 타거나 단단한 코트에서 테니스를 할 때와 같이 단단한 곳에서 운동하십시오.
- 적당한 신발을 신지 마십시오.
- 닳은 신발을 착용하십시오. 운동화는 250km (400km) 사용 후 충격 흡수 능력의 절반 이상을 잃습니다.
조짐
증상은 다음과 같습니다.
- 한쪽 또는 양쪽 다리 통증
- 날카로운 또는 둔한, 당신의 정강이의 아프고 고통
- 당신이 당신의 정강이를 밀 때 고통
- 운동 중 및 운동 후 더 심해지는 통증
- 휴식과 함께 더 좋아지는 고통
가벼운 부목을 가졌다면 걷지 않을 때에도 다리가 아플 수 있습니다.
활동 감소
운동이나 운동에서 최소한 2 ~ 4 주간의 휴식이 필요하다고 생각하십시오.
- 1 ~ 2 주 동안 하 다리를 반복적으로 운동하지 마십시오. 평상시에는 걷는 것만으로 활동을하십시오.
- 수영, 타원형 기계 또는 자전거 타기와 같은 통증이없는 한 다른 영향이 적은 활동을 시도하십시오.
2 ~ 4 주 후에 통증이 사라지면 일상적인 활동을 시작할 수 있습니다. 천천히 활동 레벨을 올리십시오. 통증이 회복되면 즉시 운동을 중단하십시오.
정강이 부목은 치유하는데 3-6 개월이 걸릴 수 있음을 알아야합니다. 스포츠 또는 운동으로 다시 서두르지 마십시오. 너 자신을 다시 다칠 수있다.
고통과 붓기를 줄입니다.
불편을 덜어주기 위해 할 수있는 일은 다음과 같습니다.
- 얼음에 얼음. 하루에 여러 번 3 일 동안 통증이 사라질 때까지 얼음을.니다.
- 스트레칭 연습을하십시오.
- 붓 프로 펜, 나프록센 또는 아스피린을 복용하면 부기를 줄이고 통증을 완화시킬 수 있습니다. 이 약들은 부작용이 있고 궤양과 출혈을 일으킬 수 있음을 알아야합니다. 얼마나 걸릴 수 있는지 의사와 상담하십시오.
- 아치 받침대를 사용하십시오. 적절한 신발을 신는 것에 대해 의사와 물리 치료사와 이야기하고, 신발 안쪽에 신는 특수 충격 흡수 깔창이나 깔창에 대해 이야기하십시오.
- 물리 치료사와 협력하십시오. 그들은 고통에 도움이 될 수있는 치료법을 사용할 수 있습니다. 그들은 다리 근육을 강화하기위한 운동을 가르쳐 줄 수 있습니다.
다시 운동 할 때 신 부목을 예방하십시오.
정강이 부목이 반복되는 것을 방지하려면 다음을 수행하십시오.
- 운동 일과를 시작하기 전에 적어도 2 주 동안 통증이 없어야합니다.
- 운동 루틴을 과장하지 마십시오. 이전의 강도로 돌아 가지 마십시오. 더 짧은 시간 동안 더 느리게 이동하십시오. 천천히 훈련을 늘리십시오.
- 운동 전후 운동을 따뜻하게하고 스트레칭하십시오.
- 붓기를 줄이기 위해 운동 후에 얼음을 식히십시오.
- 딱딱한 표면은 피하십시오.
- 좋은 지원과 패딩이있는 적절한 신발을 착용하십시오.
- 교육을받는 표면을 변경하는 것을 고려하십시오.
- 수영이나 자전거 타기와 같이 열차가 가벼운 운동을 추가하십시오.
의사에게 전화해야하는시기
신 부목은 종종 심각하지 않습니다. 다음과 같은 경우 귀하의 건강 관리 공급자에게 전화하십시오 :
- 몇 주 후에도 휴식, 착빙 및 통증 완화제를 사용하는 경우에도 통증이 있습니다.
- 귀하의 통증이 정강이 부목에 의한 것인지 확실하지 않습니다.
- 다리가 부어 오르는 것이 점점 더 심해지고 있습니다.
- 당신의 정강이는 빨갛고 촉감이 뜨겁습니다.
귀하의 공급자는 스트레스 골절이 없는지 확인하기 위해 엑스레이 촬영을하거나 다른 검사를 시행 할 수 있습니다. 또한 건염이나 구획 증후군과 같은 다른 문제가 없는지 확인해야합니다.
대체 이름
아랫 다리 통증 - 자기 관리; 통증 - 정강이 - 자기 관리; 앞 경골 통증 - 자기 관리; 내측 경골 스트레스 증후군 - 자기 관리; MTSS - 자기 관리; 운동으로 인한 다리 통증 - 자기 관리; 경골 골막염 - 자기 관리; 뒤 경골 부목 - 자기 관리
참고 문헌
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검토 날짜 : 2014 년 11 월 5 일
업데이트 : C. 벤자민 마, MD, 교수, 스포츠 의학 및 어깨 서비스, UCSF 정형 외과학과, 샌프란시스코, 캘리포니아. David Zieve, MD, MHA, Brenda Conaway 의학 디렉터, 편집 국장, A.D.A.M. 편집 팀.