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담배를 끊는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 또한 도움이되는 자료가 있습니다. 가족, 친구 및 동료는지지가 될 수 있습니다. 그러나 성공하기 위해서는 정말로 그만 두어야합니다. 아래의 팁은 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
정보
흡연을 중단 한 대부분의 사람들은 과거 한 번 이상 실패했습니다. 실패로 끝내려는 과거 시도를 보지 마십시오. 그들을 학습 경험으로 보아라.
담배를 끊거나 무연 담배를 사용하기는 어렵지만 누구나 할 수 있습니다.
담배를 끊을 때 예상되는 증상을 파악하십시오. 이를 금단 증상이라고합니다. 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
- 니코틴에 대한 열망
- 불안, 긴장, 불안, 좌절, 또는 성급함
- 집중하기가 어려움
- 졸음 또는 수면 장애
- 두통
- 증가 된 식욕과 체중 증가
- 과민성 또는 우울증
증상이 얼마나 안좋은지는 담배를 피우는 시간에 달려 있습니다. 매일 담배를 피운 담배의 수 또한 중요한 역할을합니다.
준비가 되었습니까?
먼저 종료 날짜를 설정하십시오. 그것이 당신이 완전히 그만 둘 날입니다. 금연 종료일 전에 담배 사용을 줄이기 시작할 수 있습니다. 담배를 피우는 안전한 수준은 없다는 것을 기억하십시오.
당신이 그만 둘 이유를 열거하십시오. 단기 및 장기 혜택을 모두 포함하십시오.
흡연 가능성이 가장 높은시기를 확인하십시오. 예를 들어, 스트레스를 받거나 아래로 느끼면 담배 피는 경향이 있습니까? 밤에 친구와 함께있을 때? 커피 나 술을 마시는 동안? 지루할 때? 운전하는 중에? 식사 나 섹스 직후? 일하는 동안? TV를 보거나 카드 놀이를하면서? 다른 흡연자와 함께있을 때?
친구, 가족 및 직장 동료가 흡연을 중단하겠다는 계획을 알리십시오. 그만 둔다고 말해. 그들이 당신이 겪고있는 것을 알고 있다면, 특히 심술 궂을 때 도움이 될 수 있습니다.
종료 날짜 직전에 모든 담배를 제거하십시오. 옷이나 가구와 같이 연기가 나는 곳은 청소하십시오.
계획하기
담배를 피울 가능성이 가장 높은시기에 담배 대신 무엇을 할 것인지 계획하십시오.
가능한 한 구체적으로 작성하십시오. 예를 들어, 과거에 커피 한잔을 마실 때 담배를 피웠다면 대신 차를 마셨을 것입니다. 차는 담배에 대한 욕구를 유발하지 않을 수 있습니다. 또는 스트레스를 받으면 담배를 피우는 대신 산책하십시오.
차에서 담배를 제거하십시오. 대신에 프레즐을 넣으십시오.
손과 마음을 집중시키는 활동을 찾아야하지만, 그들이 세금을 부과하거나 살찌지 않는지 확인하십시오. 컴퓨터 게임, 솔리테어, 뜨개질, 바느질 및 십자말 풀이가 도움이 될 수 있습니다.
식사 후 담배를 피우는 경우 다른 방법으로 식사를 끝내십시오. 과일 한 조각 먹어. 일어나 전화를 걸자.산책 (칼로리를 태우는 좋은주의 산만)을하십시오.
평생을 바꿉니다.
귀하의 라이프 스타일을 다른 방식으로 변경하십시오. 귀하의 일일 일정 및 습관을 변경하십시오. 다른 시간에 식사를하거나, 3 개의 대형 식사 대신 여러 개의 작은 식사를하십시오. 다른 의자 또는 다른 방에 앉으십시오.
다른 방법으로 구강 습관을 만족 시키십시오. 셀러리 또는 다른 저 칼로리 간식을 섭취하십시오. 설탕이없는 껌을 씹으십시오. 계피 스틱을 빨아 라. 척 - 빨대와 함께 연기.
더 많은 운동을하십시오. 산책을하거나 자전거를 타십시오. 운동은 담배를 피우는 충동을 덜어줍니다.
몇 가지 목표 설정
단기적인 목표를 설정하고 만날 때 보상을하십시오. 매일 당신이 담배에 보통 소비 한 돈을 항아리에 넣으십시오. 나중에, 당신이 좋아하는 것에 돈을 투자하십시오.
전날에 대해 생각하지 않으려 고하면 금연을 피할 필요가 있습니다. 하루에 한 번씩 가져 가라.
퍼프 하나 또는 담배 한 개만 담배에 대한 당신의 욕구를 더욱 강하게합니다. 그러나 실수는 정상입니다. 따라서 담배 한 개를 가지고 있더라도 다음 담배를 가져갈 필요가 없습니다.
기타 팁
금연 프로그램에 등록하십시오. 병원, 보건소, 지역 사회 센터 및 작업장에서는 종종 프로그램을 제공합니다. 자기 최면이나 다른 기술에 대해 배우십시오.
니코틴 및 담배를 끊고 다시 시작할 수 없게하는 약에 대해 건강 관리 공급자에게 문의하십시오. 여기에는 니코틴 패치, 껌, 로젠 지 및 스프레이가 포함됩니다. 니코틴 욕망 및 기타 금단 증상을 감소시키는 처방약은 varenicline (Chantix)과 bupropion (Zyban, Wellbutrin)을 포함합니다.
American Cancer Society의 웹 사이트 인 The Great American Smokeout은 훌륭한 자료입니다.
웹 사이트 smokefree.gov는 흡연자를위한 정보와 자료도 제공합니다. 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) 또는 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848)로 전화하면 해당주의 무료 전화 상담 프로그램으로 연결됩니다.
무엇보다도 처음 담배를 끊을 수 없다면 낙심하지 마십시오. 니코틴 중독은 깨는 습관이 있습니다. 다음에 다른 것을 시도하십시오. 새로운 전략을 개발하고 다시 시도하십시오. 많은 사람들에게 마침내 습관을 걷어차 기 위해 몇 가지 시도가 필요합니다.
대체 이름
담배 - 담배 끊는 방법에 대한 도움말; 금연 중단 - 금연 방법; 무연 담배 - 금연 방법; 담배 중단 - 팁; 니코틴 중단 - 팁
환자 지침
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금연
흡연 위험
참고 문헌
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미국 예방 서비스 태스크 포스 웹 사이트. 임산부를 포함한 성인의 담배 흡연 중단을위한 행동 및 약물 요법 개입 : 미국 예방 서비스 태스크 포스 추천서. 앤 인턴 메드. 2015, 163 (8) : 622-634. PMID : 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.
검토 날짜 20/9/28
업데이트 : 워싱턴 주 시애틀 워싱톤 대학 의과 대학 의과 대학원 의학 물리학과 부교수 Linda J. Vorvick, MD. David Zieve, MD, MHA, Brenda Conaway 의학 디렉터, 편집 국장, A.D.A.M. 편집 팀.