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다른 기침이나 감기와 싸우고 있습니까? 항상 피곤한 느낌? 일일 운동을하거나 일주일에 몇 번 간단한 운동을하면 더 나아질 수 있습니다.
정보
운동은 심장 질환을 앓을 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다. 그것은 또한 당신의 뼈를 건강하고 강하게 유지시켜줍니다.
우리는 운동으로 인해 특정 질병에 대한 면역력이 증가하는지 또는 어떻게되는지 정확히 알지 못합니다. 몇 가지 이론이 있습니다. 그러나이 이론들 중 어느 것도 입증되지 않았습니다. 이 이론 중 일부는 다음과 같습니다.
- 신체 활동은 폐와기도로부터 세균을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 감기, 독감 또는 다른 질병에 걸릴 가능성을 줄일 수 있습니다.
- 운동은 항체와 백혈구 (WBC)의 변화를 일으 킵니다. WBC는 질병과 싸우는 신체 면역계 세포입니다. 이러한 항체 또는 백혈구는 더 빨리 순환하므로 이전보다 더 빨리 질병을 감지 할 수 있습니다. 그러나 이러한 변화가 감염 예방에 도움이되는지는 아무도 모른다.
- 운동 중 및 운동 직후의 체온이 조금 올라가면 박테리아가 자랄 수 없습니다. 이 온도 상승은 신체가 감염과 더 잘 싸울 수있게 도와줍니다. (이것은 열이있을 때 일어나는 것과 유사합니다.)
- 운동은 스트레스 호르몬의 방출을 늦추 게합니다. 어떤 스트레스는 질병의 가능성을 증가시킵니다. 스트레스 호르몬을 낮추면 질병을 예방할 수 있습니다.
운동은 당신에게 좋지만, 너무 많이해서는 안됩니다. 이미 운동을 한 사람들은 면역력을 높이기 위해 더 운동하면 안됩니다. 무거운 장기 운동 (마라톤 달리기와 강렬한 체육관 훈련)은 실제로 해를 입힐 수 있습니다.
연구에 따르면 적당히 활력있는 생활 방식을 따르는 사람들은 운동 프로그램을 시작 (및 고수하기)하는 데 가장 많은 혜택을 얻습니다. 보통 프로그램은 다음으로 구성 될 수 있습니다.
- 일주일에 몇 번 자녀와 함께 자전거 타기
- 매일 20 ~ 30 분 거리에 산책
- 체육관에 매일 나간다.
- 정기적으로 골프를 치기
운동을하면 건강 해지고 활기차게 느껴집니다. 그것은 자신에 대해 더 잘 느끼도록 도와 줄 수 있습니다. 따라서 에어로빅 수업을 듣거나 그 산책을 떠나십시오. 당신은 더 건강하고 건강해질 것입니다.
운동과 함께 면역 보충제를 복용하면 질병이나 감염의 가능성이 낮아진다는 것을 증명할 강력한 증거는 없습니다.
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요가
정기적 인 운동의 이점
하루 30 분 운동
유연성 운동
참고 문헌
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검토 날짜 2010 년 1 월 14 일
업데이트 : 워싱턴 주 시애틀 워싱톤 대학 의과 대학 의과 대학원 의학 물리학과 부교수 Linda J. Vorvick, MD. David Zieve, MD, MHA, Brenda Conaway 의학 디렉터, 편집 국장, A.D.A.M. 편집 팀.