콘텐츠
- 젊은 운동 선수와 이야기하십시오.
- 프리 시즌 실물을 얻으십시오.
- 교차 훈련과 다양한 스포츠를 장려하십시오.
- 워밍업의 중요성을 강조하십시오.
- 휴식을 취하십시오.
- 건강하고 균형 잡힌 식단을 제공하십시오.
- 수화를 강조하십시오.
- 적절한 장비를 확보하십시오.
- 적절한 기술과 지침을 강조하십시오.
- 부상을 인식하고 조기에 도움을 받으십시오.
스포츠 캠프와보다 체계적인 활동을 통해 오늘날의 아이들은 일년 내내 자신이 선택한 스포츠를 할 가능성이 점점 더 커지고 있습니다. 그러나 현장에서 더 많은 시간을 보내면 무릎의 ACL 및 반월 상 연골 손상, 어깨와 팔꿈치의 음순 또는 UCL 부상을 포함하여 스포츠 관련 부상을 경험할 위험이 더 커집니다.
소아 스포츠 의학 전문가 R. Jay Lee, M.D.는 어린 선수가 옆에 있지 않고 필드에 계속 머물 수 있도록 다음 10 가지 부상 예방 팁을 제공합니다.
젊은 운동 선수와 이야기하십시오.
어린 운동 선수가 자신과 대화해야한다는 것을 이해하고 통증이 있거나 옳지 않다고 느끼는 일이있을 경우 도움을 구해야합니다. “실습에서 저는 항상 통증없는 스포츠와 활동에 참여하도록 장려합니다.”라고이 박사는 말합니다. "하지만 일부 아이들은 강인하고 고통을 겪으며 조기 개입으로 예방할 수있는 더 심각한 상태로 이어질 수 있습니다."
프리 시즌 실물을 얻으십시오.
프리 시즌 또는 신학기 신체 검사는 어린 선수가 경기에 적합한 지 판단하는 좋은 방법입니다. “스포츠 신체 검사는 운동을 시작하기 전에 운동 선수가 우려하는 부분을 평가하는 데 도움이되며, 상태가 있고 치료가 필요한 경우 경기 중에 더 이상 부상을 입지 않도록합니다.”라고 Lee 박사는 말합니다.
교차 훈련과 다양한 스포츠를 장려하십시오.
“오늘날 같은 날 또는 일주일 내내 두 개의 야구 팀이나 라크로스 팀에서 뛰는 아이들을 봅니다. 하지만 운동 선수들이 같은 근육과 관절에 지속적으로 스트레스를주지 않도록 자신이하고있는 스포츠 나 활동을 바꾸는 것이 중요합니다.”라고이 박사는 경고합니다. 부모는 주어진 시간에 선수가 속한 팀 수를 제한하고 동일한 근육이 지속적으로 과도하게 사용되지 않도록 정기적으로 루틴을 변경하는 것을 고려해야합니다.
워밍업의 중요성을 강조하십시오.
스트레칭은 활동이나 스포츠를 시작하기 전에 모든 운동 선수에게 습관이되어야하는 중요한 예방 기술입니다. 이 박사는 워밍업 중에 정적 및 동적 스트레칭을 혼합하여 근육을 풀고 놀이를 준비하도록 제안합니다. 일정 시간 동안 자세를 유지하는 발가락 터치 및 스트레칭은 정적 인 것으로 간주되는 반면, 스트레칭 중에 몸이 계속 움직이는 잭과 스트레칭은 동적으로 간주됩니다.
휴식을 취하십시오.
모든 연령대의 운동 선수는 연습, 게임 및 이벤트 사이에 휴식을 취해야합니다. 수면 부족과 근육 피로는 운동 선수에게 부상을 입힐 수 있다고 Lee는 말합니다. 사실, 젊은 운동 선수들에게서 나타나는 가장 흔한 부상은 너무 많은 운동과 충분한 휴식이없는 과도한 사용 부상입니다. 이와 같은 맥락에서 부모는 운동 선수를위한 오프 시즌을 계획하여 다음 시즌 이전에 회복 할 충분한 시간을 제공해야합니다.
건강하고 균형 잡힌 식단을 제공하십시오.
운동 선수가 과일, 채소, 지방이 적은 단백질로 가득한 균형 잡힌 식단을 먹고 규칙적인 식사 일정을 유지하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 매일 같은 시간에 아침, 점심, 저녁을 드십시오. “선수의 체중이 더 중요한 레슬링과 같은 스포츠에서 부모는 운동 선수가 안전한 식습관을 따르고 있는지 확인해야합니다.”라고이 박사는 말합니다.
수화를 강조하십시오.
열 관련 질병은 특히 덥고 습한 날에 운동 선수에게 진정한 관심사입니다. 부모는 자녀가 놀이 전, 놀이 중, 놀이 후에 충분한 물을 마시도록하고 피로, 메스꺼움, 구토, 혼돈 또는 실신을 포함한 열 관련 질병의 징후를 관찰해야합니다.
적절한 장비를 확보하십시오.
헬멧, 패드 및 신발과 같은 보호 장비는 부상 예방에 매우 중요합니다. 부모는 시즌이 시작되기 전에 코치와 이야기하여 연습을 시작하기 전에 자녀를 적절하게 꾸밀 수있는 충분한 시간을 갖도록해야합니다.
적절한 기술과 지침을 강조하십시오.
모든 스포츠에는 일을하는 올바른 방법과 잘못된 방법이 있습니다. 예를 들어, 축구 선수는 뇌진탕을 피하기 위해 상대를 상대하는 적절한 방법을 배우고 야구 선수는 하루에 몇 번 던질 지에 대한 지침을 따라야합니다. 이 박사는“부모님들이 지침을 따랐다는 이야기를 자주 듣습니다. 단 한 번만 제외하고”라고 말합니다. 불행히도, 그 한 번이면 선수가 어깨 부상을 입을 때 필요한 모든 것입니다.
부상을 인식하고 조기에 도움을 받으십시오.
“심각한 부상을 입은 젊은 선수들을 많이 봤는데 그들에 대해 아무것도하지 않았는데 이제 피해가 진전되고 있습니다”라고이 박사는 경고합니다. "우리는 이런 일이 일어나지 않도록이 아이들을 더 일찍 병원에 가야합니다."
부모가 달리기시 절뚝 거리거나, 다르게 던지거나, 활동 중에 다리를 문지르는 등 운동 선수의 기술에 변화가 있음을 알게되면 운동 선수를 경기에서 빼내야합니다. 문제가 지속되면 부모는 활동으로 돌아 가기 전에 자녀에 대한 평가를 받아야합니다.
Lee 박사는 다음과 같이 경고합니다.“운동 선수들은 고통 때문에 일을하는 방식을 바꿀 것이지만 그로 인해 더 심각한 부상을 입을 수 있습니다.”
스포츠 관련 부상으로 의사를 만나야하는 경우 :
- 운동 중 또는 운동 후에 지속적인 통증
- 관절 주변의 지속적 또는 새로운 부기
- 반복되는 불안정성-관절이 "길을 준다"
- Painful pops (nonpainful pops are OK) 고통스러운 팝
- 휴식 시간에 반응하지 않는 통증