섬유 근육통 및 만성 피로 증후군의 48 시간 회복 기간

콘텐츠

• 복구가 필요한 이유
• 운동 후 불쾌감의 증상
• 운동 후 불쾌감을 관리하기위한 팁

스트레스가 많은 사건이나 과로로부터 회복하는 데 며칠이 걸린다는 사실을 알고 계셨습니까? 48 시간의 회복 기간은 섬유 근육통과 만성 피로 증후군이있는 사람들에게서 일반적으로 듣는 것입니다.

복구가 필요한 이유

우리는 아직 회복하는 데 며칠이 필요한지 아직 알지 못합니다.하지만, 많은 만성 피로 증후군 연구는 운동 후 불쾌감, 즉 운동 후 다른 증상의 악화와 피로에 초점을 맞추고 있습니다. 몇몇 연구 그룹은 운동 후 유전 및 혈액 이상을 확인했으며 참가자가 둘째 날에도 수행 할 수 없다는 것을 문서화했습니다.

이 회복 기간에 대해 우리가 아는 것은 우리가 그것에 갇혀 있다는 것입니다. 우리 중 많은 사람들에게 휴가, 휴가 또는 예기치 않은 스트레스가 많은 사건과 같은 큰 일이 있은 후 며칠 동안 정말 쉽게 지내는 것을 의미합니다.

풀 타임으로 일하거나 학교에 다니는 사람들에게는 진짜 문제가 될 수 있습니다. 하루를 보내는 것만으로도 회복 시간이 필요할만큼 고갈 될 수 있지만, 다음날 아침에 일어나서 다시해야합니다. 따라서 월요일에 꽤 괜찮다고 느낄 수 있지만, 특히 주말 내내 쉬면 화요일은 조금 힘들고 수요일은 여전히 ​​조금 더 힘들 것입니다. 금요일까지? 예쁘지 않습니다.

당신의 일과가 당신을 끌어 내릴만큼 충분할 때, 당신은 그 위에 다른 것을 다룰 준비금이 없습니다. 거기에 누가 없었습니까? 일주일 내내, 당신은 아드레날린이 솟아 오르는 어떤 종류의 위기에 대처해야합니다. 이제 복구해야 할 것이 더 많습니다.

운동 후 불쾌감의 증상

우리의 모든 증상은 스트레스를 받거나 격렬한 사건 후에 타오를 수 있습니다. 가장 일반적인 것은 다음과 같습니다.

• 고통
• 피로
• 섬유 안개 / 뇌 안개
• 걱정
• 우울증
• 독감 유사 증상 (만성 피로 증후군)

운동 후 불쾌감을 관리하기위한 팁

매일 근무 후 이틀 동안 잠자리에 들거나 개인 생활에서 스트레스가 많은 사건을 겪는 것은 현실적이지 않습니다.

하지만 우리가 할 수있는 일은 어떤 상황이 복구가 필요한지를 인식하고 그에 따라 계획하는 것입니다. 예를 들어, 크리스마스 이후 이틀 동안은 아무것도하지 마십시오. 가능하면 다가오는 큰 행사 후에 휴가를 예약하십시오.

더 많은 휴식을 취하십시오

작업 일정에 유연성이 있다면 주중에 쉬는 날을 고려하여 다시 뛰어 들기 전에 약간의 회복을 할 수 있습니다. 더 많은 휴식을 취하면 회복 시간이 많이 필요하지 않을 수도 있습니다.

도움을 요청

실제 회복 기간을 정할 수 없거나 만성 질환에 대한 삶을 재정비 할 수없는 경우 가능한 한 많이 줄이십시오. 근무 시간이 끝날 무렵에 쇼핑을하지 말고 온라인으로 식료품을 주문하십시오. 다른 사람이 자녀를 축구에 데려다 줄 수 있습니까? 자녀가 집안에서 더 많은 것을 도울 수 있습니까? 다른 사람에게 어떤 작업을 위임 할 수 있습니까? 지원군을 불러.

이벤트 전 휴식

큰 행사 전에 추가 휴식을 취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 그것은 당신의 몸이 조금 더 나아지는 것을 극복하는 데 도움이 될 수 있으며 회복 시간을 단축시킬 수 있습니다.

페이스

인생이 항상 우리가 원하는 방식으로 작동하는 것은 아닙니다. 증상이 갑작스러워서 직장이나 학교에 가거나 쉬는 대신 쉬는 날에 빨래를해야 할 것입니다. 왜냐하면 다른 때에 할 것이기 때문입니다. 그것이 당신의 현실 일 때, 그것은 당신이 계속 나아갈 수 있도록 자신을 서두르는 것에 관한 것입니다.

인내심을 가지십시오

또한 자신에게 인내하는 법을 배우십시오. 때때로 당신은 연료가 떨어지지 만 어쨌든 계속가는 차와 같습니다. 계속 밀어 붙이기 어렵거나 기분이 나아지고 더 나은 직원이나 학생이되기 위해 시간을 내야 할 때 너무 힘들어하지 마십시오.

의사와 상담하십시오

이 증상에 대해 의사와 상담하십시오. 특히 그것이 삶의 큰 부분이되고있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 그 / 그녀는 귀하에게 도움이 될 수있는 치료 또는 생활 습관 변화에 대한 아이디어를 가지고있을 수 있습니다.

일반적으로 수면과 식단에 관한 더 나은 습관을 구축함으로써 도움이 될 수 있습니다.