모유 수유에 대한 5 가지 통념

콘텐츠

• 오해 # 1 : 우유 공급을 늘리기 위해 특정 음식에 집중
• 오해 # 2 : 아기가 배가 나오지 않도록 특정 음식을 피해야합니다
• 오해 # 3 : 모유 수유는 체중을 줄인다
• 오해 # 4 : 모유 수유는 절대 안되는 카페인
• 오해 # 5 : 술과 모유 수유는 섞이지 않는다

검토 자 :

Diane Vizthum, M.S., R.D.

모유 수유의 이점은 엄마와 아기 모두에게 잘 연구되어 있습니다. 모유 수유를 선택하는 여성에게는 무엇을 먹을까 걱정하는 것이 불안의 원인이 될 수 있습니다. 모든 육아와 마찬가지로 최고의 모유 수유 식단에 대한 조언은 끝이 없습니다. 하지만 무엇이 사실인지 알기는 어렵습니다.

사실과 허구를 구분하기 위해 Johns Hopkins University School of Medicine의 연구 영양학자인 Diane Vizthum, MS, RD는 가장 일반적인 모유 수유에 대한 신화와 자신의 건강을 유지하고 아기에게 최선을 다하기 위해 할 수있는 일에 대해 설명합니다. 가능한 시작. 항상 그렇듯이 자신과 아기를 가장 잘 알고 있으므로 우려 사항이있는 경우 의사 나 자녀의 소아과 의사에게 문의하십시오.

오해 # 1 : 우유 공급을 늘리기 위해 특정 음식에 집중

모유 수유 엄마의 가장 큰 관심사 중 하나는 아기의 필요를 충족시킬 수있는 충분한 모유를 만드는 것입니다. 일부 여성은 특히 우유 생산을 늘리기 위해 식단에 소위 "모유 수유 식품"을 추가합니다.

• 오트밀
• 보리
• 양 조용 효모
• 생강
• 바질
• 바나나
• 호박

그러나 이것이 실제로 작동한다는 증거는 없다고 Vizthum은 말합니다. “사람들이 우유 공급을 증가시킬 것이라고 말하는 많은 음식은 다양한 문화권에서 수세기 동안 사용되어 왔으며 매우 영양가가 높습니다. 이러한 음식을 식단에 포함시키는 것은 확실히 아프지 않습니다. 공급량에 큰 변화가 없을 수도 있습니다.”

영양 학적 관점에서 충분한 음식을 섭취하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 일반적으로 수유부는 하루에 최소 1,800 칼로리를 섭취해야합니다. 그러나 필요한 칼로리는 활동 수준과 신체 크기에 따라 다르므로 의사 나 영양사에게 자신에게 적합한 것이 무엇인지 문의하세요.

모유 수유중인 여성은 또한 우유를 통해 하루 평균 25 온스의 수분을 잃습니다. 섭취하는 수분의 온스를 추적 할 필요는 없지만 목이 마르면 물을 마시고 다음과 같은 탈수 징후가 있는지 확인하십시오.

• 진한 노란색 소변
• 드문 배뇨
• 마른 입

“수분을 유지하고 임신 중에 먹은 것과 유사한 영양이 풍부한 식단을 먹는 것이 중요합니다. 두 사람을 지원하려면 여전히 충분한 비타민과 미네랄이 필요합니다.”라고 Vizthum은 말합니다. "또한 가능한 한 많은 휴식을 취하고 자신을 돌 보도록 노력하여 귀하와 귀하의 아기가 건강을 유지하는 데 필요한 것을 얻도록하십시오."

일반적으로 모유 공급을 늘리는 가장 좋은 방법은 모유 수유를하거나 자주 펌핑하는 것입니다. 모유 공급에 대해 걱정이되는 경우 수유 전문가, 자녀의 소아과 의사 또는 의사가 문제의 원인을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다. 다음을 평가할 수 있습니다.

• 실제로 충분한 우유를 만들고 있다면.
• 아기가 젖을 제대로 옮기는 경우.

해결해야 할 근본적인 의학적 상태가있는 경우.

오해 # 2 : 아기가 배가 나오지 않도록 특정 음식을 피해야합니다

모유 수유를하는 아기가 이유가 없어 보이는데 소란을 피우는 것은 종종 엄마가 먹은 것 때문에 생긴 가스 때문입니다. Vizthum은 이것이 대부분의 경우 사실이 아니라고 말합니다.“대부분의 사람들에게 먹는 음식이 아기를 기분 나쁘게 만들지는 않습니다. 그러나 모유는 섭취량에 따라 풍미가 달라집니다.”

모유 맛은 자녀가 가족이 먹는 음식 유형에 익숙해집니다. 아기가 다른 맛을 낸 모유를 먹기를 조금 꺼릴 수 있습니다. 특히 마늘 맛이나 매운 맛이 나는 경우에는 맛이 좋지 않습니다.

음식 알레르기 나 민감성이있는 아기에게는 다른 이야기입니다. 가장 일반적으로 어머니의 식단에서 유제품에 대한 반응입니다. 모유 수유 만하는 아기의 약 3 %만이이 문제를 가지고 있습니다.

자녀에게 심각한 문제가있을 수 있다는 징후는 다음과 같습니다.

• 똥의 피 또는 점액
• 구토
• 설사
• 쌕쌕 거림 또는 호흡 곤란
• 피부 발진, 습진 또는 두드러기
• 심한 까다 로움
• 팽팽하고 부어 오른 배와 같은 복통 징후

아기가 알레르기 반응을 보이는 것이 염려되면 즉시 소아과 의사에게 문의하십시오. 그러나 단순히 특정 음식을 먹은 후 자녀가 잘 먹지 못하거나 지속적으로 더 까다 롭거나 가스가 많은 것 같다는 점을 지적하고 있다면 며칠 동안 이러한 품목을 피하여 도움이되는지 확인하십시오.

오해 # 3 : 모유 수유는 체중을 줄인다

모유 수유에 대한 가장 큰 오해 중 하나는 임신 중에 얻은 체중이 아무런 노력 없이도 떨어질 것이라는 것입니다. 그러나 이것이 모든 사람의 경험은 아닙니다. Vizthum은 말합니다. “많은 사람들이 간호를하는 동안 약간의 체중을 유지한다는 것을 알게됩니다. 모유 수유중인 엄마는 종종 매우 배가 고파서 싸우기가 어렵습니다.”

출산 후 너무 빨리 체중을 줄이려고하면 모유 생산이 위험해질 수 있습니다. 체중 감량을 적극적으로 시도하기 전에 모유 공급이 단단히 고정 될 때까지 최소 2 개월을 기다리십시오. 급격한 칼로리 감소 또는 급격한 체중 감소는 모유 공급에 영향을 미칠 수 있으므로 점진적인 체중 감소를 목표로하십시오.

최고의 모유 수유 식단? 영양이 풍부한 음식과 적당한 양으로 가득 찬 균형 잡힌 식사. Vizthum은 "활력을 얻고 점차 체중을 줄이는 데 도움이되는 방식으로 식사를합니다."라고 조언합니다. "체중을 늘리는 데 9 개월이 걸렸기 때문에 임신 전 체중으로 돌아가려면 시간이 걸립니다."

오해 # 4 : 모유 수유는 절대 안되는 카페인

커피 한 잔 (그리고 그로 인한 에너지 증가)을 즐기는 여성은 기뻐할 수 있습니다. 모유 수유 중에 카페인을 사용할 수 없습니다. 연구에 따르면 마시는 카페인의 약 1 %만이 모유로 끝납니다.

카페인을 원하면 걱정없이 하루에 최대 200 밀리그램 (약 8 온스 커피 2 잔)을 마실 수 있습니다. 다음을 포함하여 하루의 총 한도에서 카페인의 모든 공급원을 고려하십시오.

• 커피와 차
• 카페인 소다
• 초콜릿과 코코아 가루
• 일부 진통제

또한 Vizthum은“어린 아기는 모유의 카페인에 더 민감합니다. 카페인을 섭취하고 있고 모유 수유 후 신생아가 수면에 어려움을 겪는 것을 발견하면 카페인 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.”

오해 # 5 : 술과 모유 수유는 섞이지 않는다

“알코올은 모유를 통해 아기에게 전달됩니다. 따라서 술을 마시거나 그 직후에 아기를 돌보고 싶지 않다는 것은 확실히 사실입니다.”라고 Vizthum은 말합니다. "하지만 몇 가지 예방 조치를 취하면 가끔 음료를 마실 수 있습니다."

안전을 위해, 아기에게 먹일 음료를 마신 후 2 시간을 기다려야합니다. (표준 음료 한 잔은 일반 맥주 12 온스, 와인 5 온스 또는 술 1½ 온스입니다.) 알코올은 모유에 들어간 다음 점차 혈액에서 나오는 것과 유사하게 시간이 지남에 따라 그 수준이 감소합니다. 충분한 시간이 지나기 전에 가슴이 불편하게 가득 차면 알코올이 함유 된 모유를 펌핑하여 버릴 수 있습니다.

모유 수유 엄마가 알아야 할 또 다른 사실은 알코올이 모유의 흐름을 방해하고 (흘림) 아기가 얻는 모유의 양을 줄이며, 매일 섭취하면 모유 공급을 감소시킬 수도 있다는 것입니다.

모유 수유를하는 동안 편안하고 행복한 기분을 느끼려면 건강과 아기의 건강에 영향을 미칠 수있는 사실을 아는 것이 필수적입니다. 그리고 모유는 성장에 필요한 단백질, 탄수화물 및 지방의 적절한 양을 자녀에게 제공하도록 자연스럽게 조절되기 때문에 아기가 최고의 슈퍼 푸드를 섭취하고 있다는 사실을 알게되면 기분이 좋아질 수 있습니다.