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나이, 생년월일, 전화 번호와 같은 중요한 번호를 많이 알고 있습니다. 그러나 혈압, 저밀도 지단백 (LDL) 콜레스테롤 수치 또는 체질량 지수 (BMI)를 알고 있습니까? 허리 둘레, 혈당 수치 또는 중성 지방 수치는 어떻습니까? 더 중요한 것은이 숫자가 무엇이어야하는지 아십니까? 정보는 당신의 생명을 아주 잘 구할 수 있습니다.혈압, LDL 콜레스테롤, 중성 지방, BMI, 허리 둘레 및 혈당은 관상 동맥 질환 (CAD)의 수정 가능한 위험 요소입니다. 이 흔한 질병은 매년 735,000 건 이상의 심장 마비와 370,000 명의 사망을 초래합니다. 대부분의 심장 마비는 사람들이 자신의 위험 요인을 알고 통제 할 경우 예방할 수 있습니다.
아래에 설명 된 숫자는 오늘날 최고의 과학적 증거의 해석을 기반으로합니다. 의사의 의견은 다소 다를 수 있지만 괜찮습니다. 이러한 위험 요소를 처리하기위한 지침이 있으며 이는 단순히 권장 사항이 판단을 알리는 데 사용되어야 함을 의미합니다. 한 사람에게 가장 좋은 것이 다른 사람에게는 최적이 아닐 수도 있습니다.
당신은 당신의 심장 건강을 통제하고 있습니다. 이러한 위험 요소의 권장 수준을 얻으려고 노력하면 CAD 개발 및 심장 마비의 위험이 낮아집니다. 그렇기 때문에이 숫자와 자신의 숫자가 아는 것이 매우 중요합니다. 다음은 여러분이 외워야 할 6 가지 숫자입니다.
혈압 : 120/80
혈압은 120 / 80mmHg (수은 밀리미터)보다 높지 않아야합니다. 맨 위 숫자는 심장이 수축하여 혈액을 폐와 신체로 밀어 넣을 때의 압력을 나타냅니다. 아래쪽 숫자는 심장이 이완되고 피로 채워질 때의 압력입니다.
혈압이 120/80 mmHg 이상으로 상승하면 심장 근육이 제 역할을하기 위해 더 세게 펌프질해야합니다. 더 세게 펌핑할수록 더 두꺼워집니다. 두꺼운 심장 근육은 효율적으로 펌프질 할 수 없습니다. 또한 동맥을 통해 흐르는 고혈압이 동맥벽을 손상시키고 CAD의 발달을 가속화한다는 증거도 있습니다.
혈압이 높을수록 더 위험합니다. 당신은 이것이 일어나고있는 혈압 상승이 아무런 증상을 일으키지 않는다는 것을 모를 수 있습니다. (그래서 의사가 방문 할 때마다 혈압을 측정합니다.)
혈압이 120 / 80mmHg보다 높으면 의사는 혈압을 낮추는 데 도움이되는 운동과 같은 생활 습관 개입을 권장 할 수 있습니다. 혈압이 140/90보다 높으면 많은 사람들이 혈압을 낮추기 위해 하나 이상의 항 고혈압 약물을 필요로합니다.
LDL 콜레스테롤 : 100
저밀도 지단백 (LDL) 콜레스테롤은 혈류에서 순환하는 지방의 주요 형태로 동맥벽에 축적 될 수 있습니다. 이상적으로는 LDL 수치가 100mg / dL (데시 리터당 밀리그램)보다 높지 않아야하며 확실히 130mg / dL 미만이어야합니다. 혈압과 마찬가지로 혈압이 높을수록 심장 마비의 위험이 커집니다.
혈액 내 LDL 및 기타 지방의 양은 기본 혈액 검사로 측정 할 수 있습니다. 20 세부터 시작하여 5 년마다이 검사를 받아야하며 의사가 권장하는 경우 더 자주 받아야합니다.
LDL이 예상보다 높으면 생활을 변경하여이를 낮출 수 있습니다. 어떤 사람들은 또한 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 콜레스테롤 저하제가 필요합니다.
트리글리세리드 : 150
트리글리 세라이드는 혈류에서 순환하는 또 다른 형태의 지방이며 심장 질환에 영향을 미치는 것으로 보입니다. 그러나 그들이 심장에 미치는 영향은 완전히 이해되지 않았습니다.
설탕, 빵, 구운 식품 및 알코올과 같은 단순 탄수화물을 섭취하면 중성 지방이 증가합니다. 대부분의 사람들은 식단에서 이러한 탄수화물을 줄이면 트리글리세리드 수치를 낮출 수 있습니다.
BMI : 18.5-24.9
체질량 지수는 키에 맞게 조정할 때 체중을 측정합니다. 과도한 지방은 심장을 더 열심히 일하게하고 혈압을 높입니다. 과체중은 동맥에서 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이되는 "좋은"HDL (고밀도 지단백질) 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다.
궁극적으로 과도한 지방은 위험 요소의 집합 인 대사 증후군을 유발하고 심장 질환의 주요 원인 인 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.
허리 둘레 : 32 또는 37
과체중은 위험합니다. 그러나 사과 모양은 엉덩이에 여분의 파운드를 싣는 것보다 더 위험합니다. 허리가 클수록 신체의 염증 수준이 높아집니다. 그리고 염증은 심장병을 유발할 수 있습니다.
35 세 이후 여성은 허리 둘레가 32 인치 이하가되도록 노력해야합니다. 남성의 경우 40 세 이후 허리 둘레가 37 인치 이하가되는 것이 중요합니다.
공복 포도당 : 100
8 시간 동안 금식 한 후 혈당의 양이 당뇨병 발병 가능성을 결정할 수 있습니다. 당뇨병과 CAD 사이의 연관성은 매우 강해서 당뇨병이있는 경우 다른 위험 요소가 없더라도 심장병이 발생할 가능성이 높습니다.
혈당 수치는 빠른 혈액 검사로 측정되며 100mg / dL 미만이어야합니다. 레벨이 더 높으면 체중 감량으로 인해 종종 감소합니다.