(밝은 음악)
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>> 안녕하세요, 저는 영양사 다이앤입니다
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리뉴 클리닉에서
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많은 아이들과 부모들이 저지르는 실수
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아침이나 점심을 잊는 것입니다.
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항상 시간이 없을 수도 있다는 걸 알아
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완전한 아침 식사를 만들거나 좋아하지 않을 수도 있습니다.
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학교 급식에 제공되는 것이 무엇이든 중요합니다.
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하루 동안 자신에게 연료를 공급합니다.
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더 많은 에너지와 집중력,
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수업, 스포츠,
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그리고 방과후 활동.
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그래서 오늘은 5 가지 레시피 만드는 법을 보여 드릴게요
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각각 5 가지 이하의 재료를 가지고 있습니다.
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이동 중에 빠르고 쉽게 가져갈 수 있습니다.
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무엇보다도 각각 3 달러 미만입니다.
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먼저 아침부터 시작하겠습니다.
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이것은 이동 중에 만들고 가져갈 수있는 매우 쉬운 포장입니다.
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먼저 같은 양을 섞는다.
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땅콩 버터와 바닐라 그릭 요거트
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남은 음식이 남도록 각각 반 컵 정도 할게요.
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혼합물의 1/4 컵을 펴십시오.
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랩 쉘에.
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여기에 3 인분 정도 더 준비했습니다.
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(부드러운 음악)
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뚜껑을 닫고 보관 할게요
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냉장고에요.
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더 많은 랩을 만드는 데 사용할 수 있습니다.
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또는 사과를 잘라서 딥으로 사용하십시오.
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랩을 마무리하기 위해 슬라이스 바나나를 추가합니다
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그리고 몇 숟가락의 그래 놀라 나 견과류.
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여기 아몬드가 있어요.
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견과류 2 큰술 정도면됩니다
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서빙을 위해 가방은 잠시 지속됩니다.
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(부드러운 음악)
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이제 이것을 은박지로 싸서 갈 수 있습니다.
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(부드러운 음악)
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그게 쉬웠다 고 생각하세요?
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이것은 더 빠릅니다.
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이것은 단순한 파르페입니다.
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먼저 그릭 요거트를
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그리고 컵의 1/3 정도를 떠서
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Tupperware 용기에 넣습니다.
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그런 다음 원하는 과일 층을 추가하십시오.
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나는 냉동 딸기를 좋아합니다.
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반 컵 정도 넣으십시오.
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그런 다음 요거트를 1/3 더 넣으세요
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견과류 나 그래 놀라를 얹으세요.
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아몬드를 다시 사용 할게요.
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다시 한 번 여기에 2 큰술 정도만 있으면됩니다
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서빙을 받으면 완료됩니다.
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뚜껑을 닫고 가십시오.
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미리 만들 수도 있습니다.
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그래서 아침에 그것을 잡고 가면됩니다.
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(부드러운 음악)
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그래서 아침은 끝났지 만 점심은 어때?
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몇 가지 기본 재료를 사용하여 건강한 점심을 만들 것입니다
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학교에 에너지를 줄 것입니다.
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스포츠, 방과후 활동.
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우리는 단백질로 참치, 닭고기 또는 콩을 사용할 것입니다.
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기반으로 교환 할 수 있습니다.
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당신이 가능한 무엇이든.
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제일 먼저 만들 것은 참치 랩입니다.
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이것은 통밀 랩 껍질의 또 다른 훌륭한 용도입니다.
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시금치 몇 줌을 넣어서 시작하겠습니다
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그리고 약간의 토마토 조각.
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(부드러운 음악)
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여기 4.5 온스 캔에서 나온 참치입니다.
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물에 포장되어 이미 배수되었습니다.
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짜 치키 소스 2 큰술을 넣어 줄 게요
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이것은 일종의 목장과 같습니다. 그리고 이것을 포장에 추가합니다.
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그런 다음 포장하고 갈 수 있습니다.
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참치에는 몇 가지 옵션이 있습니다.
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겨자 또는 약 2 티스푼을 추가 할 수도 있습니다.
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올리브 오일과 약간의 레몬 주스.
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마요네즈를 원한다면 양을 1 큰술로 제한하세요.
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올리브 오일에 이미 통조림 된 참치를 구할 수도 있습니다
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물을 빼고 레몬 즙을 넣으세요.
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랩이없는 경우에는
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상추와 토마토 위에 참치를 올려주세요
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용기에 담아
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옆에 통밀 크래커가 있습니다.
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그래서 많은 다양성이 있습니다.
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(부드러운 음악)
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여기 또 다른 아주 쉬운 랩이 있습니다.
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나는 물을 빼고 헹구는 검은 콩 통조림을 가지고 있습니다.
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이 랩에 반 컵 정도 더할게요
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잘게 썬 치즈 1/4 컵
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그리고 살사 두 스푼.
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전자 레인지 근처에 있으면 이거 데워주세요
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약 30 초 동안 치즈를 녹입니다.
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정말 쉽고 남은 음식이 많이 있음을 알 수 있습니다.
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(부드러운 음악)
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그리고 마지막으로 이것은 또 다른 훌륭한 것입니다
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남은 음식을 사용합니다.
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남은 통밀 파스타와 치킨이 여기 있습니다.
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야채와 쉽게 섞을 수 있어요
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그리고 심장에 건강한 지방의 작은 부분
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균형 잡힌 점심을 위해.
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Tupperware를 준비하십시오.
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파스타 한 컵을 넣으십시오.
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손만한 치킨 한 조각을 가져다가
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작은 조각으로 자릅니다.
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그런 다음 잘라서 작은 토마토를 추가하고
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오이나 좋아하는 채소 등
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이탈리안 드레싱 2 테이블 스푼을 얹습니다.
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2 큰술을 추가 할 수도 있습니다.
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갈가리 찢긴 치즈.
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이건 정말 추워요.
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(부드러운 음악)
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건강한 식사를 함께하는 것을 보셨 으면합니다
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힘들거나 시간이 많이 걸릴 필요는 없습니다.
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확실히 많은 건강한 옵션이 있습니다
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이동 중에도 먹을 수 있습니다.
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조리법과 식료품 목록은 웹 사이트를 확인하십시오.
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(웃는 아이들)
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(밝은 음악)
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