IBS가있을 때 다양한 음료 옵션

콘텐츠

• 탄산 음료
• 우유 대안
• 최고의 뜨거운 음료
• 최고의 성인 음료
• 프로 바이오 틱 음료
• 그린 스무디
• 녹색 주스
• 물은 모두의 최고의 음료입니다

과민성 대장 증후군 (IBS)이있는 경우, 어떤 음식을 먹고 피해야하는지에 대해 많이 읽었을 것입니다.하지만 무엇을 마셔야하는지에 대한 정보를 찾기가 더 어렵습니다.

그러나 특정 음료에는 IBS 증상을 유발할 수있는식이 성분이 포함될 수 있습니다. 시스템을 악화시킬 염려없이 갈증을 해소하거나 친구들과 음료를 공유 할 수있는 최상의 옵션을 찾으십시오.

탄산 음료

탄산염은 IBS를 자극 할 수있는 과도한 가스를 유발할 위험이 있으므로 탄산 음료는 좋은 선택이 아닙니다. 소다를 좋아하면 건너 뛰는 것이 어려울 수 있지만 장기적으로 전반적인 건강을 유지하고있을 수 있습니다. 운영.

일반 탄산 음료는 비만, 당뇨병 및 심장병과 관련이있는 매우 높은 수준의 설탕을 함유하고 있습니다. 다이어트 소다는 체중 증가와도 관련이 있으며 민감한 소화 기관이 있다면 인공 감미료를 피하는 것이 가장 좋습니다.

소다를 아이 스티로 대체

아이스 티는 소다가 아닌 훌륭한 옵션입니다. 검정색, 녹색, 흰색 또는 IBS에 좋은 허브 차 중 하나를 자유롭게 사용하십시오. 집에서 만든 아이 스티를 냉장고에 보관할 수 있습니다. 외식 할 때는 무가당 아이 스티를 요청하십시오. 소량의 설탕 (인공 감미료가 아님)을 첨가해도 원치 않는 증상이 나타나지 않습니다.

IBS 증상을 관리하기 위해 낮은 FODMAP 다이어트를 따르는 최고의 팁

우유 대안

IBS를 가진 많은 사람들은 유당 불내성입니다. 따라서 시리얼, 스무디 또는 우유를 즐기는 다른 곳에서 몇 가지 대안을 시도하는 것이 좋습니다.

최선의 선택은 다음과 같습니다.

• 유당이없는 우유
• 코코넛 밀크 (1/2 컵 제한)
• 쌀 우유
• 아몬드 우유 (소량)

락토오스 불내성으로 확인되지 않았더라도 락토오스는 IBS 증상을 유발하는 탄수화물 인 발효 가능한 올리고, 이당, 단당류 및 폴리올 (FODMAP) 중 하나로 간주됩니다.

두유는 FODMAPs가 높은 것으로 밝혀 졌기 때문에 IBS 환자에게는 좋은 선택이 아닙니다.

최고의 뜨거운 음료

뜨거운 음료에 관해서는 선택할 수있는 것이 많습니다.

뜨거운 차

홍차, 녹차, 백차는 모두 FODMAPs가 낮은 것으로 간주됩니다. 카페인이 소화 자극제라고 생각되면 디카 페인 차를 선택하십시오.

초본 차

허브 티는 몇 가지 추가적인 진정 효과를 제공합니다.

• 페퍼민트는 경련 방지 (통증 방지!) 특성을 가진 최고의 선택입니다.
• 아니스와 회향 차는 IBS-C를 가진 모든 사람에게 좋지만 FODMAP이 낮은 식단을 가진 사람에게는 꼭 필요한 것은 아닙니다.
• 카모마일은 좋고 진정되지만 FODMAP이 낮은 식단을 가진 사람에게는 적합하지 않습니다.

적당히 즐기십시오

적당히 즐길 수있는 뜨거운 음료 옵션은 다음과 같습니다.

• 커피
• 에스프레소
• 뜨거운 초콜릿

한 번에 너무 많은 FODMAP을 섭취 할 위험을 줄이려면 하루에 한 잔으로 제한하는 것이 가장 좋습니다. 또한 음료에 무엇을 추가하고 있는지주의를 기울이십시오. 일반 우유를 피하고 이전에 논의한 우유 대안 중 하나를 사용하는 것이 가장 좋습니다.

최고의 성인 음료

알코올이 소화를 자극 할 수 있지만 IBS가 칵테일을 마실 수 없다는 의미는 아닙니다. FODMAP 콘텐츠에 대해 다양한 주류를 테스트 한 호주 Monash University의 연구원 덕분에 다음 음료 중 하나를 즐길 수 있습니다.

• 맥주
• 진
• 보드카
• 위스키
• 와인 (레드, 화이트 또는 스파클링)

하루에 두 번 이하로 제한하십시오. FODMAP 함량이 높은 과일 음료와 함께 음료를 혼합하지 마십시오. 크랜베리는 유일한 낮은 FODMAP 옵션 인 것 같습니다. 탄산화를 견딜 수 있다면 음료수와 클럽 소다를 섞을 수 있습니다.

술을 마시거나 운전하지 마십시오.

프로 바이오 틱 음료

발효 음료는 장내 세균의 구성을 개선하여 이론적으로 증상을 완화하는 데 도움이되기 때문에 IBS에 좋은 선택입니다. 이러한 제품은 다양한 종류의 프로바이오틱스를 포함하는 방식으로 준비됩니다. 장 건강에 아주 좋은 박테리아.

Kombucha는 발효 차입니다. 콤 부차를 고를 때 라벨을 읽고 당분이 특히 많이 함유되지 않은 것을 고르세요. Kombucha에는 미량의 알코올이 포함되어 있습니다.

케 피어는 발효유 음료입니다. 발효 과정은 대부분의 유당을 제거하므로 유당 불내성 인 사람에게는 괜찮을 것입니다. 그러나 콩 및 코코넛 케 피어와 같은 비 유제품 옵션이 있습니다.

이제 많은 요구르트 음료 옵션도 사용할 수 있습니다. 첨가 된 설탕을 너무 많이 섭취하지 않도록 라벨을 반드시 읽으십시오. 또한 요구르트 음료에 FODMAP 함량이 높은 과일이 포함되어 있지 않은지 확인해야합니다.

그린 스무디

그린 스무디는 야채, 과일 및 기타 건강에 좋은 재료를 혼합 한 블렌더 음료입니다. 녹색 스무디를 만들려면 녹색 잎 채소를 마실 수있는 농도로자를 수있을만큼 강력한 블렌더가 필요합니다. 다른 재료를 추가하기 전에 먼저 야채와 액체를 혼합하는 것이 더 쉬울 수 있습니다.

IBS를 악화시키지 않는 그린 스무디를 만들려면 먼저 낮은 FODMAP 채소와 과일을 선택하십시오. 시금치는 시작하기에 좋은 연한 녹색입니다. 바나나는 약간의 단맛을 더하는 반면 베리 (고 FODMAP 인 블랙 베리가 아님)는 훌륭한 식물 영양소를 더합니다.

건강한 항 염증 지방을 위해 너트 버터, 코코넛 오일 및 / 또는 아보카도 절반을 추가 할 수 있습니다. 또 다른 좋은 첨가물은 치아 시드 및 / 또는 갈은 아마씨인데, 둘 다 IBS에 도움이 될 수 있습니다.

스무디 액체를위한 좋은 옵션은 다음과 같습니다.

• 아몬드 우유 (소량)
• 코코넛 밀크 (한계 1/2 컵)
• 코코넛 워터 (3 온스 제한)
• 케 피어
• 유당이없는 우유
• 쌀 우유
• 물

녹색 주스

녹즙은 과일과 채소에서 액체를 짜내 어 대부분의 과육을 남기는 과즙 짜는 기계로 준비됩니다. 이론적으로 녹즙은 기계가 소화하기 어려운 불용성 섬유질을 제거하기 때문에 IBS에 매우 유용 할 수 있습니다.

또한 주스는 식물 영양소와 IBS 친화적 인 수용성 섬유질을 빠르게 주입하여 건강상의 이점을 제공합니다. 주스를하면 과일과 채소를 먹을 수있는 것보다 훨씬 더 빨리, 더 많은 양으로 마실 수 있다는 사실로부터 혜택을받습니다.

주스를 만들기로 선택했다면 FODMAP이 낮은 과일과 채소를 선택하는 것으로 시작하는 것이 좋습니다.

물은 모두의 최고의 음료입니다

물은 항상 최선의 선택입니다. 신체의 모든 세포는 최적의 기능을 위해 물이 필요합니다. 대부분의 사람들은 너무 탈수 된 상태로 걸어 다니는 경향이 있으므로 하루 종일 물을 충분히 마셔야합니다!

물은 최적의 소화를 위해 필수적입니다. 물은 소화의 전체 과정에서 시스템이 음식을 분해, 흡수 및 이동하는 데 도움이됩니다.

만성 변비 나 설사를 앓고 있다면 충분한 물을 마시는 것도 매우 중요합니다. 편안한 통행을 위해 대변을 충분히 촉촉하게 유지하려면 물이 필요합니다. 물을 충분히 마시지 않으면 변에서 과도한 물이 빠져 나가기 어려운 딱딱한 변으로 이어질 위험이 있습니다.

반면에 만성 설사를 앓고 있다면 배변에서 너무 많은 물이 배출되어 나머지 신체의 탈수 상태에 기여합니다.

하루를 보낼 때 물에 들어가는 몇 가지 요령은 다음과 같습니다.

• 유리 잔을 채울 때마다 잔을 잘 마시고 유리 잔을 맨 위로 다시 채우십시오.
• 멋진 유리 잔이나 BPA가없는 여행용 물병을 즐기십시오.
• 차를 운전할 때 항상 물을 가지고 있어야합니다.
• 물에 약간의 레몬 주스를 추가하여 물을 더 흥미롭게 만들고 소화를 최적화하십시오.