뱃살을 빼고 건강한 삶을 사는 8 가지 방법

콘텐츠

• 지방 대신 탄수화물을 줄이십시오.
• 다이어트가 아닌 식사 계획을 생각하십시오.
• 계속 움직여.
• 웨이트 리프팅.
• 라벨 리더가 되십시오.
• 가공 식품에서 벗어나십시오.
• 저울을 읽는 것보다 옷이 잘 맞는지에 집중하십시오.
• 건강에 초점을 맞춘 친구들과 어울리십시오.
• 정의

검토 자 :

Kerry J. Stewart, Ed.D.

트림 중간 부분을 유지하는 것은 당신을 멋지게 보이게하는 것 이상의 역할을합니다. 허리 둘레가 클수록 심장병, 당뇨병 및 암 위험이 높아집니다. 체중, 특히 뱃살을 줄이면 혈관 기능이 향상되고 수면의 질도 향상됩니다.

특별히 다이어트 할 때 뱃살을 겨냥하는 것은 불가능합니다. 그러나 전반적인 체중 감량은 허리 둘레를 줄이는 데 도움이됩니다. 더 중요한 것은 복강 내에서 볼 수는 없지만 건강 위험을 높이는 일종의 지방 인 내장 지방의 위험한 층을 줄이는 데 도움이 될 것이라고 Kerry Stewart, Ed.D. , Johns Hopkins의 임상 및 연구 생리학 이사.

가장 중요한 부분을 정리하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 지방 대신 탄수화물을 줄이십시오.

   존스 홉킨스 연구원들이 저탄수화물 다이어트를 통한 체중 감량의 심장에 미치는 영향을 6 개월 동안 (각각 같은 양의 칼로리를 포함하는) 저지방 다이어트와 비교했을 때 저탄수화물 다이어트를 한 사람들은 평균 10 파운드를 감량했습니다. 저지방 식단에 비해 28.9 파운드 대 18.7 파운드입니다. 저탄수화물 다이어트의 또 다른 이점은 더 높은 품질의 체중 감량을 제공한다는 것입니다. 체중이 감소하면 지방이 감소하지만 종종 마른 조직 (근육)이 손실되기 때문에 바람직하지 않습니다. 두 식단 모두 지방과 함께 약 2 ~ 3 파운드의 좋은 마른 조직이 손실되었는데, 이는 저탄수화물 식단에서 지방 손실 비율이 훨씬 더 높음을 의미합니다.

2. 다이어트가 아닌 식사 계획을 생각하십시오.

   궁극적으로 고수 할 수있는 건강한 식생활 계획을 선택해야한다고 Stewart는 말합니다. 저탄수화물 접근법의 이점은 단순히 더 나은 음식 선택을 배우는 것입니다. 칼로리 계산이 필요하지 않습니다. 일반적으로 저탄수화물 섭취 방식은 탄수화물과 설탕이 많고 빵, 베이글, 탄산 음료와 같이 섬유질이 많지 않은 문제 식품에서 채소와 같은 고 섬유질 또는 고 단백질 선택으로 이동합니다. 콩과 건강한 육류.

   
   

3. 계속 움직여.

   신체 활동은 복부 지방을 태우는 데 도움이됩니다. “운동의 가장 큰 이점 중 하나는 신체 구성에 대한 비용이 많이 든다는 것입니다.”라고 Stewart는 말합니다. 운동은 인슐린의 순환 수준을 감소시키고 (그렇지 않으면 신체가 지방에 매달 리도록 신호를 보내는) 간에서 지방산, 특히 근처의 내장 지방 축적 물을 소모하게하기 때문에 특히 복부 지방을 제거하는 것으로 보입니다.

   체중 감량에 필요한 운동량은 목표에 따라 다릅니다. 대부분의 사람들에게 이것은 거의 매일 30 분에서 60 분 정도의 중간 정도에서 격렬한 운동을 의미 할 수 있습니다.

4. 웨이트 리프팅.

   유산소 운동에 적당한 근력 운동을 추가하면 근육량을 줄이는 데 도움이되며, 이로 인해 휴식과 운동 중 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다.

5. 라벨 리더가 되십시오.

   브랜드를 비교하고 대조하십시오. 예를 들어 일부 요구르트는 지방이 적지 만 다른 것보다 탄수화물과 설탕이 더 많다고 자랑합니다. 그레이비, 마요네즈, 소스 및 샐러드 드레싱과 같은 음식에는 종종 많은 양의 지방과 많은 칼로리가 포함되어 있습니다.

   
   

6. 가공 식품에서 벗어나십시오.

   포장 된 제품과 스낵 식품의 성분은 종종 트랜스 지방, 설탕, 소금 또는 나트륨이 많이 포함되어 있습니다.이 세 가지 요소는 체중 감량을 어렵게 만듭니다.

7. 저울을 읽는 것보다 옷이 잘 맞는지에 집중하십시오.

   근육량을 늘리고 살을 빼면 욕실 저울의 수치는 크게 변하지 않을 수 있지만 바지는 느슨해집니다. 그것은 더 나은 진전의 표시입니다. 둘레를 측정했을 때 허리 둘레는 여성의 경우 35 인치 미만이어야하며, 남성의 경우 심장 및 당뇨병 위험을 줄이려면 40 인치 미만이어야합니다.

8. 건강에 초점을 맞춘 친구들과 어울리십시오.

   연구에 따르면 친구와 가족이 똑같이하면 더 잘 먹고 더 많이 운동하는 경향이 있습니다.

정의

인슐린 (in-suh-lin) : 췌장의 세포에서 생성되는 호르몬입니다. 인슐린은 몸이 식사에서 포도당 (당)을 저장하도록 도와줍니다. 당뇨병이 있고 췌장이이 호르몬을 충분히 만들 수없는 경우, 간에서 더 많은 양을 만들거나 근육이 사용 가능한 인슐린에 더 민감하게 만드는 약을 처방받을 수 있습니다. 이 약이 충분하지 않으면 인슐린 주사를 맞을 수 있습니다. 혈관 (veh-suls) : 신체를 통해 혈액을 운반하는 동맥, 모세 혈관 및 정맥과 같은 유연한 튜브 시스템입니다. 산소와 영양소는 동맥을 통해 작고 얇은 벽의 모세관으로 전달되어 세포에 공급되고 이산화탄소를 포함한 폐기물을 픽업합니다. 모세 혈관은 노폐물을 정맥으로 전달하여 혈액을 심장과 폐로 되돌리고 숨을 내쉴 때 이산화탄소가 호흡을 통해 배출됩니다. 동맥 (are-te-rease) : 산소가 풍부한 혈액을 심장에서 멀리 떨어져 신체의 모든 부분으로 전달하는 혈관입니다. 동맥은 얇은 튜브 나 호스처럼 보입니다. 벽은 단단한 외층, 근육의 중간층 및 혈류를 쉽게 도와주는 매끄러운 내벽으로 이루어져 있습니다. 근육층은 팽창 및 수축하여 혈액 이동을 돕습니다.