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노화 방지 라이프 스타일을 채택하기 위해 너무 오래 기다렸다 고 걱정 한 적이 있습니까? 하지마! 연구에 따르면 잘 먹고, 규칙적으로 운동하고, 건강한 습관으로 금연을 시작하면 50 세 이후까지 시작하지 않더라도 건강과 장수에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.많은 연구가 개인의 습관 (담배 흡연과 같은)이 어떻게 개인의 수명을 연장하거나 단축시킬 수 있는지에 대해 조사했지만, 특히 늦게 시작하는 사람들을 위해 여러 가지 건강한 습관을 함께 실천하는 것의 이점을 정량화하려는 시도는 훨씬 적습니다. 이것은 출판 된 연구의 초점이었습니다 미국 의학 저널, 사우스 캐롤라이나 의과 대학 가정 의학과 연구원이 실시했습니다.
이 시험은 중년에 새로 건강한 생활 방식을 채택하는 것이 심장병 위험을 낮추고 사망률을 감소시키는 측면에서 여전히 상당한 이점을 얻을 수 있는지 여부를 조사했습니다.
누가 공부 했습니까?
1987 년부터 1998 년까지 미국의 4 개 지역 사회에 거주하는 15,792 명의 노인 남성과 여성 그룹이 지역 사회의 죽상 경화증 위험 연구의 일환으로 추적되었습니다. 45 세에서 64 세 사이의 피험자들은 체중, 키,식이 섭취, 흡연 습관 및 운동을 조사했습니다.
건강한 라이프 스타일 정의
각 과목의 라이프 스타일은 네 가지 주요 행동에 따라 등급이 매겨졌습니다.
- 매일 최소 5 인분의 과일과 채소 섭취
- 매주 최소 2 시간 30 분 (150 분) 운동
- 18.5-30 사이의 체질량 지수 (BMI)로 측정 한 건강한 체중 유지
- 금연
연구자들은이 연구가 새로운 건강한 습관을 채택하는 효과를 평가하기위한 것이기 때문에 적당한 알코올 섭취를 포함하지 않았으며 중년에 음주를 시작하는 것은 널리 권장되지 않는다고 지적했습니다.
불쌍한 습관이 좋아진다
흥미롭게도 연구 초기에는 8.5 %의 피험자들만이 네 가지 건강한 습관을 모두 일관성있게 실천하고있었습니다. 6 년 후, 추가로 970 명 (또는 연구 인구의 8.4 %)이 네 가지 기본 습관을 모두 채택했습니다. 가장 일반적인 전환은 매일 최소 5 개의 과일과 채소를 먹기 시작하는 것입니다. 규칙적인 운동 습관은 두 번째로 흔한 행동 변화였습니다.
건강한 행동을 시작하기 위해 누가 가장 (또는 가장 적게) 고군분투 했습니까?
연구자들은 "성공적인 스위처"를 조사하고 더 나은 습관을 바꿀 가능성이 가장 높은 대상은 고혈압 병력이없는 고령자, 여성, 대학 교육을받은 사람, 고소득자라고 결론지었습니다.
과목 가장 작은 네 가지 기본 습관을 채택 할 가능성이 높은 것은 남성, 아프리카 계 미국인, 저소득층, 대학 교육을받지 않은 사람, 고혈압 또는 당뇨병 병력이있는 사람이었습니다.
연구원들이 찾은 것
추가 4 년의 추적 조사 후, 가장 건강한 라이프 스타일 전 환자 (연구의 6 년 기준으로 기본 4 가지 습관을 새로 채택한 사람들)는 모든 원인으로 인한 사망 위험을 40 % 감소 시켰으며 4 개 미만의 건강한 습관을 실행하는 사람들에 비해 심장 마비 또는 뇌졸중과 같은 심혈관 사건.
이것은 단지 세 가지 새로운 건강한 습관을 달성하는 사람들보다 훨씬 더 나은 결과였습니다. 그들은 사망 위험이 25 % 낮았지만 같은 4 년의 추적 기간 동안 심혈관 질환 발생률은 낮지 않았습니다.
유익한 결과는 성별, 연령, 인종, 사회 경제적 지위, 심지어 심장병, 당뇨병 또는 고혈압과 같은 질병의 이전 병력과는 무관했습니다.
웨스트 버지니아 대학 가정의 학과장이자이 연구의 주 저자 인 다나 킹은 중년에 시작된 소소한 생활 방식 변화조차도 여전히 실질적인 혜택을 얻을 수 있다고 말합니다.
"이것은 중요하고 측정 가능한 결과입니다."라고 그는 말했습니다. "우리는 베이비 붐 세대의 건강 악화에 대한 다른 연구를 수행했으며,이 연구는 건강한 변화가 얼마나 좋은 일을 할 수 있는지 보여줍니다.이 연구는 당신이 할 때까지 습관을 다듬지 않더라도 여전히 건강 상태를 개선 할 수 있음을 보여줍니다. 인생에서 상당히 늦었습니다. 어떤 사람이든 모든 사람이 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 결코 늦지 않았습니다. "