콘텐츠
아, 커피. 출근길에 여행용 머그를 안고 있든, 스핀 클래스가 끝나고 스키니 라떼로 재충전을하든, 그것이없는 하루를 상상하기는 어렵습니다. 카페인은 당신을 기쁘게하고, 김이 나는 joe의 컵을 홀짝이는 것에 대해 믿을 수 없을만큼 진정시키는 무언가가 있습니다. 하지만 커피를 마시는 것이 당신에게 좋은가요?
좋은 소식 : 커피의 경우는 그 어느 때보 다 강력합니다. 연구 결과에 따르면 좋아하는 아침 음료에서 생각했던 것보다 더 많이 섭취 할 수 있습니다. 커피에는 알츠하이머 병 및 심장병을 포함하여 여성에게 더 흔한 상태를 예방하는 데 도움이 될 수있는 물질이 가득합니다.
“카페인은 커피에 대해 생각할 때 가장 먼저 떠오르는 것입니다. 그러나 커피에는 또한 내부 염증을 줄이고 질병을 예방할 수있는 항산화 제 및 기타 활성 물질이 포함되어 있습니다.”라고 Johns Hopkins University School of Medicine의 영양학자인 Diane Vizthum, M.S., R.D.는 말합니다.
커피를 마시면 건강에 가장 좋은 점은 무엇입니까?
당신의 맥주는 에너지 부스트 이상의 이점을 제공합니다. 다음은 커피가 건강에 긍정적 인 영향을 미칠 수있는 주요 방법입니다.
더 오래 살 수 있습니다.
최근 연구에 따르면 커피를 마시는 사람들은 관상 동맥 심장병, 뇌졸중, 당뇨병 및 신장병과 같은 여성의 주요 사망 원인 중 일부로 인해 사망 할 가능성이 적습니다.
신체는 포도당 (또는 설탕)을 더 잘 처리 할 수 있습니다.
이것이 커피를 더 많이 마시는 사람들이 제 2 형 당뇨병에 걸릴 가능성이 적다는 연구의 배경이되는 이론입니다.
심부전이 발생할 가능성이 적습니다.
약해진 심장이 몸에 충분한 혈액을 공급하는 데 어려움을 겪을 때 하루에 커피 한두 잔을 마시는 것은 심부전을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
파킨슨 병에 걸릴 가능성이 적습니다.
카페인은 파킨슨 병 발병 가능성을 낮추는 데 도움이 될뿐만 아니라,이 질환이있는 사람들의 움직임을 더 잘 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
간이 감사 할 것입니다.
일반 커피와 디카 페인 커피 모두간에 보호 효과가있는 것 같습니다. 연구에 따르면 커피를 마시는 사람은 커피를 마시지 않는 사람보다 건강한 범위 내에서 간 효소 수치가 더 높을 가능성이 있습니다.
당신의 DNA는 더 강해질 것입니다.
다크 로스트 커피는 자연적으로 발생하는 DNA 가닥의 파손을 줄이지 만 세포에 의해 복구되지 않으면 암이나 종양으로 이어질 수 있습니다.
대장 암에 걸릴 확률은 훨씬 낮아질 것입니다.
23 명의 여성 중 한 명이 결장암에 걸립니다. 그러나 연구자들은 카페인이든 일반인이든 커피를 마시는 사람들이 대장 암에 걸릴 확률이 26 % 낮다는 것을 발견했습니다.
알츠하이머 병에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다.
알츠하이머 병에 걸린 미국인의 거의 3 분의 2가 여성입니다. 그러나 커피 두 잔에 들어있는 카페인은 질병을 예방할 수 있습니다. 실제로 연구원들은 하루에 2 ~ 3 잔의 커피를 마신 65 세 이상의 여성이 일반적으로 치매에 걸릴 확률이 낮다는 것을 발견했습니다.
뇌졸중에 걸릴 가능성이 적습니다.
여성의 경우 하루에 최소 한 잔의 커피를 마시는 것은 여성 사망의 네 번째 주요 원인 인 뇌졸중 위험 감소와 관련이 있습니다.
여성이 매일 마실 수있는 커피의 양은 얼마입니까?
사실, 당신은 좋은 것을 너무 많이 가질 수 있습니다. 카페인이 함유 된 커피를 과도하게 섭취하면 불안해하고 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다.
- 심박수 증가
- 혈압 상승
- 걱정
- 잠들기 어려움
그렇다면 모든 혜택을 누리고 부정적인 부작용을 피하기 위해 최적의 커피 양은 얼마입니까?
미국인을위한식이 지침에 따르면 대부분의 여성은 하루에 3 ~ 5 잔의 커피를 마시고 최대 400mg의 카페인을 섭취하는 것이 안전합니다. (카페인 함량은 커피 종류에 따라 다를 수 있지만 평균 8 온스 컵은 95 밀리그램입니다.)
그러나 임신 중이거나 수유중인 경우 규칙이 다릅니다. 식단에 카페인을 추가하기 전에 산부인과 의사와 확인하십시오.
Vizthum은 또한“카페인 내성은 사람마다 다릅니다. 기분이 좋아지는 일을하고 싶다. 하루에 한 잔의 커피를 마시거나 심지어 카페인이없는 커피를 마시면 잠재적 인 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.”
또한 커피에 첨가하는 것이 음료의 건강 상태에 영향을 줄 수 있음을 기억하십시오. 크림과 설탕을 채우는 대신 Vizthum은 우유, 우유 대체물 또는 반반 씩 최대 2 큰술을 추가하고 자연적으로 달콤한 향신료와 향료를 사용할 것을 제안합니다. 추가 풍미를 위해 다음의 ¼ 티스푼을 저어보십시오.
- 바닐라 추출물
- 카 다몬
- 시나몬
- 코코아 가루
"요점은 커피가 라이프 스타일의 일부라는 것입니다."라고 Vizthum이 덧붙입니다. “건강에 더 큰 영향을 미치는 요인 중 일부는 균형 잡힌 식사, 운동 및 건강한 체중 유지입니다. 커피를 마시는 것은 이러한 주요 건강 요소에 추가되어야합니다.”
빠르고 건강한 커피 레시피
아이스 호박 스파이스 "라떼"스무디
모든 재료를 혼합하여 계절에 맞는 음료를 만드십시오. 실제 호박을 사용하면 유익한 섬유질이 추가됩니다.
- 커피 1 잔
- 원하는 우유 ½ 컵 (예 : 무가당 바닐라 맛 아몬드 우유, 탈지 우유 또는 1 % 우유)
- 호박 파이 향신료 2 작은 술 (또는 계피, 육두구, 생강, 올 스파이스 가루 각각 ½ 작은 술)
- 바닐라 추출물 1 작은 술
- 일반 호박 통조림 ½ 컵
- 얼음 4 개
가능한 한 설탕 첨가를 제한하십시오! 감미료를 꼭 추가해야한다면 순수 메이플 시럽을 소량 만 드세요. 1 티스푼부터 시작하세요.