마라톤과 격렬한 운동에 대한 심장 스마트 한 접근

콘텐츠

• 올바른 이유에 대한 지구력 이벤트 선택
• 레이스를 시작하기 전에 심장 건강 검진 받기
• 점차적으로 운동 구축
• 일부 복구 시간 예약
• 건강하게 운동에 연료를 공급하십시오
• 당신의 마음을 들어라

마라톤은 그 어느 때보 다 인기가 많았으며 2014 년에는 550,000 명 이상의 주자가 미국 결승선을 통과했습니다. 따라서 최근 헤드 라인에서 이러한 지구력 경주가 심장 손상과 관련이있을 수 있다고 제안했을 때 뉴스는 달리기 세계를 흔들 었습니다.

열렬한 마라톤 선수 인 Johns Hopkins 심장 전문의 Erin Michos, M.D., M.H.S. 는 이러한 추세의 피트니스 활동과 심장에 미치는 영향에 대한 연구를 면밀히 따랐습니다. 지금까지 지구력 운동에 반대하는 것보다 더 유리한 증거가 훨씬 더 많다고 그녀는 말합니다. 지구력 훈련을 통해 혈압, 혈중 지질 및 체질량 지수에 대한 유리한 영향이보고되었으며 대규모 연구에 따르면 체력 수준이 높은 사람들이 사망 할 가능성이 가장 낮습니다.

"사람들을 겁주지 않는 것이 중요하다고 생각합니다."라고 Michos는 말합니다. “운동은 일반적으로 사람들에게 좋습니다. 우리는 지구력 스포츠를하려는 운동 선수를 낙담시키고 싶지 않습니다. 많을수록 반드시 좋은 것은 아니지만 반드시 해로운 것은 아닙니다.”

안전하게 참여할 수 있도록 돕기위한 계획입니다.

올바른 이유에 대한 지구력 이벤트 선택

주 목표가 심장 건강이라면 마라톤이나 철인 3 종 경기를 시도 할 필요가 없다고 Michos는 말합니다. 미국 심장 협회는 매주 단 150 분의 적당한 운동 또는 75 분의 격렬한 활동을 권장합니다. 추가 활동을 즐기는 지구력 운동 선수를위한 희소식 : 대규모 연구에 따르면 권장 최소 신체 활동의 3 ~ 5 배에 참여하는 사람들이 가장 높은 생존율을 보였습니다. 중요한 것은 연구자들이 최소량의 10 배 이상을 선택하는 사람들에게 해를 끼치 지 않는다는 것입니다.

레이스를 시작하기 전에 심장 건강 검진 받기

마라톤 중이나 직후에 갑자기 사망하는 경우는 매우 드물지만 Johns Hopkins 연구진은 이러한 사건의 대부분이 기존 심장병이나 선천성 심장 문제가있는 사람들에게서 발생했음을 발견했습니다. 결론 : 마일리지를 늘리기 전에 Michos가 그랬던 것처럼 의사의 허가를 받으십시오. 건강, 심장병 위험 및 훈련 목표에 대해 논의하십시오. 의사는 흉통이나 숨가쁨과 같은 증상에 대해 물어보고, 심장병의 가족력에 대해 물어보고, 혈압을 측정하고, 청진기로 심장 소리를 들어야합니다. 가능한 가장 안전한 방법으로 진행하는 방법을 결정하는 데 필요한 테스트를 수행 할 수 있습니다.

점차적으로 운동 구축

시간이 지남에 따라 마일리지를 늘리고 첫 번째 이벤트를 5K로 만드는 데 도움이되는 교육 프로그램을 찾으십시오. 시간이 지남에 따라 마일리지를 쌓으면 부상 위험이 줄어들고 프로그램을 계속 사용할 가능성이 높아집니다.

일부 복구 시간 예약

익스트림 크로스 컨트리 스키 (90km 종목)에 대한 연구에서 더 빨리 달리고 더 많은 수의 레이스를 완주 한 완주자는 평생 동안 부정맥 (불규칙한 심장 박동) 위험이 더 높았습니다. 격렬한 이벤트 또는 훈련 세션 후에는 휴식을 취하고 재건 할 수있는 시간을 가지십시오. 귀하에게 적합한 것이 무엇인지 의사와상의하십시오.

건강하게 운동에 연료를 공급하십시오

극도의 운동으로 수백 칼로리를 분쇄하는 것은 정크 푸드를 폭식 할 수있는 허가가 아닙니다. "심장 건강에 좋은 식단을 따르는 것이 중요합니다."라고 Michos는 말합니다. "운동 중에 잃어버린 수분과 칼로리를 섭취량으로 대체해야합니다."

당신의 마음을 들어라

운동 중 몇 가지 일반적인 위험 신호에는 흉통, 과도한 숨가쁨, 비정상적인 피로 또는 이전에 가능했던 운동 완료의 어려움이 포함됩니다.운동 중과 운동 후에주의해야 할 증상이 무엇인지 의사에게 물어보고 증상이 나타나면 어떻게해야하는지 알아보십시오.