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검토 자 :
마이클 조셉 블라 하, M.D., M.P.H.
심장 마비 나 뇌졸중은 운명의 끔찍한 왜곡처럼 보일 수 있습니다. 그러나 연구자들은 그러한 결과를 피하기 위해 사람이 할 수있는 일이 상당히 많다는 것을 배우고 있습니다.
"사람이 통제 할 수있는 기본적인 생활 방식 요소는 당뇨병 및 고혈압과 같은 알려진 심장 위험의 근본 원인입니다."라고 Johns Hopkins의 심장 전문의 인 Michael Blaha, M.D, M.P.H.
다음 행동은 심혈관 질환뿐만 아니라 다른 건강 문제의 발병을 줄이는 것으로 나타났습니다.
그들은 동맥에 손상을 입히는 플라크의 형성을 방지함으로써 심장 위험을 줄입니다. 플라크가 축적되면 심장이 더 열심히 일하게되고 협심증, 심장 마비 및 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.
건강 유지의 기본 :
A. 금연
종료하거나 더 좋은 방법은 시작하지 않는 것입니다. 흡연은 당신이 통제 할 수있는 1 위 심장병 위험 요소라고 Blaha는 말합니다. 동맥을 손상시키는 것 외에도 니코틴 및 기타 담배 연기 성분은 신체의 모든 기관에 영향을 미칩니다. 이것은 암과 심장 마비 및 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다.
B. 체질량 지수 (BMI) 관리
체질량 지수는 체중과 키를 기준으로 한 체지방 측정치이며 25 미만이어야합니다. Johns Hopkins Health Library의 BMI 계산기를 사용하여 계산하십시오. 정상으로 간주되는 범위는 18.5에서 24.9 사이입니다. 식단을 통해 BMI를 더 잘 조절할 수 있습니다.
C. 스트레스 조절
누구나 자신의 삶에서 약간의 스트레스를받습니다. 그러나 장기간의 스트레스는 혈압과 심박수를 높이고 건강한 것보다 더 높은 속도로 유지할 수 있습니다. 따라서 운동, 심호흡 또는 기타 이완 접근법을 통해 건강한 방법으로 스트레스 수준을 관리하면 심장을 보호하는 데 도움이됩니다. (반면에 과도한 음주와 식사는 스트레스에 대처하는 건강에 해로운 방법의 예입니다.)
우울증이나 불안과 같은 스트레스와 관련 될 수있는 상태에 대한 치료를받는 것도 마음이 현명합니다.
D. 다이어트
지중해 식 식단은 심장 전문의가 권장하는 심장 건강식의 원칙을 반영합니다. 간단히 말해 저탄수화물, 건강한 지방, 저지방 단백질 식단이라고 Blaha는 말합니다.
여기에는 많은 과일과 채소, 통 곡물, 지방이 많은 생선 및 올리브 오일과 같은 불포화 지방, 붉은 육류, 동물성 지방, 첨가 설탕 및 가공 식품의 제한된 소비가 포함됩니다.
E. 운동
연방 지침에서 권장하는 신체 활동의 양을 목표로하십시오 : 주당 150 분의 중간 강도 운동 또는 최소 주 5 일 하루에 30 분.
마라톤을 뛰거나 체육관에 가입 할 필요가 없습니다. 모든 움직임이 중요하며 합산됩니다. 하루에 5,000 ~ 10,000 보를 걷는 것만으로도 이상적인 활동을 할 수 있습니다. 만보계를 사용하여 걸음 수를 측정하고 동기를 유지하십시오.