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허리 통증이 있으면이 상태가 얼마나 고통스럽고 쇠약해질 수 있는지 알고 있습니다. 좌골 신경통 또는 등에서 오는 좌골 신경의 자극으로 인한 다리 통증은 다리에 통증과 무감각 또는 저림을 유발할 수 있으며 앉거나 운전하거나 걷거나 출근하는 능력을 제한 할 수 있습니다.극심한 요통이나 좌골 신경통이 갑자기 발병하는 경우, 신속하게 회복하고 다시 정상으로 돌아가는 데 도움이되는 몇 가지 기본적인 조치가 있습니다. 대부분의 허리 통증은 위험하지 않지만 의사 나 물리 치료사에게 확인하고 증상을 정확하게 설명하고 등을 위해 올바른 일을하고 있는지 확인하는 것이 좋습니다.
통증이나 좌골 신경통으로 인해 다리 약화 또는 장 또는 방광 조절 상실과 같은 신경 학적 증상이있는 경우 즉시 의사 나 응급실에 가서 치료를 받아야합니다. 이러한 것들은 즉시 치료가 필요한 심각한 문제의 신호일 수 있습니다.
모든 사람에게 적합한 치료법은 없지만 많은 경우 급성 요통과 좌골 신경통이 이러한자가 관리 치료에 잘 반응 할 수 있습니다. 의사와상의 한 다음, 급성 요통을 관리하기 위해 이러한 단계별 전략을 따르십시오.
급성 요통 : 첫째, 당황하지 마십시오
급성 및 극심한 허리 통증이 나타나면 첫 번째 반응이 걱정 일 수 있습니다. 통증이 너무 심해서 눕거나 편안하게 앉는 능력이 제한 될 수 있습니다. 똑바로 서서 걷는 것이 어려울 수 있으며 출근이 불가능할 수 있습니다.
대부분의 요통과 좌골 신경통은 매우 빨리 좋아지고 많은 경우가 몇 주 안에 완전히 해결된다는 것을 기억하십시오. 때때로, 당신의 허리 통증은 전혀 치료없이 사라질 수 있습니다.
현재 통증이 심하고 기능적 이동성이 제한되어 있지만 올바른 치료와 조언을 받으면 며칠 내에 일어나고있을 수 있습니다.
엎드려 누워
많은 경우, 서서 걷거나 급성 허리 통증이있는 앉는 것은 거의 불가능합니다. 따라서 초기 치료는 단단한 표면에 엎드려있는 것이어야합니다. 이것은 요통 치료에 사용되는 운동 진행의 첫 번째 단계입니다. 바닥에 가기가 어려우면 침대에 누워도 괜찮습니다.
뱃속에 누워 팔을 옆구리에 놓고 머리를 한쪽으로 돌리고 긴장을 푸십시오. 자연스럽게 숨을 쉬고 누워있는 동안 등을 이완하십시오.
엎드려 누워있는 동안 증상의 변화에 유의하십시오. 등의 한쪽, 엉덩이 또는 허벅지의 통증이 척추의 중앙선에 더 가깝게 움직이는 중앙 집중화에 유의하십시오. 통증의 중앙 집중화는 좋은 신호이며 등을 위해 올바른 일을하고 있음을 의미합니다. 통증이 척추에서 멀어지고 허벅지 나 다리가 악화되면 즉시 자세를 바꿔야합니다.
몇 분 동안 엎드린 후 응급 요통 치료의 다음 단계로 넘어갑니다.
팔꿈치에 버팀목
엎드려 누워있는 동안 천천히 팔꿈치에 몸을 올립니다. 이 동작으로 허리가 약간 뒤로 구부러집니다. 심호흡을하고이 자세에서 긴장을 풀도록 노력하십시오.
팔꿈치를 지탱하면서 증상의 변화를 다시 확인하십시오. 증상이 감소하거나 통증이 집중되는 것이 좋은 징조입니다.
허리 통증이나 좌골 신경통이 버팀목 자세에서 악화되면 엎드린 상태로 돌아가서 몇 분 더 이완 한 다음 다시 버팀목을 잡으십시오. 때로는 고통이 너무 강해서 버텨 진 자세로 들어갈 수 없습니다. 이 경우 몇 시간 후에 다시 시도하십시오.
몇 분 동안 버팀목 자세를 유지 한 다음 천천히 누워있는 자세로 돌아갑니다. 이주기를 3 ~ 5 회 반복 한 후 다음 운동으로 넘어갑니다.
Press Up 운동 수행
엎드려 엎드려 팔꿈치 조작으로 버팀대를 올린 후, 엎드려있는 프레스 업 운동으로 넘어 가야합니다. 이 운동은 허리의 정상적인 전만 또는 전방 곡선을 복원하는 데 좋습니다.
프레스 업을 수행하려면 손을 어깨 아래 바닥에 평평하게 눕히고 눕습니다. 허리를 편안하게 유지 한 다음, 하체가 바닥에 그대로있는 동안 상체가 올라가도록 천천히 위로 누르십시오.
증상이 매우 심하다면 멀리 가지 않을 수도 있습니다. 괜찮습니다. 천천히 내리고 1-2 초 동안 쉬었다가 다시 위로 누르십시오. 매번 조금 더 나아가십시오. 하체가 바닥에서 이완되는 동안 상체를 위로 누르면 움직임이 느리고 리드미컬해야합니다.
프레스 업을 수행 할 때마다 운동 범위와 척추의 전방 곡선이 회복되도록 매번 조금 더 이동해야합니다. 압박 할 때 증상의 변화를 모니터링하고 통증이 척추 중앙선에 더 가깝게 움직이는 것이 좋은 신호라는 것을 기억하십시오.
프레스 업 운동을 약 10 ~ 15 회 반복 한 다음 다시 한 번 뱃속에서 이완합니다. 바닥에서 일어나려면 마지막으로 한 번만 누르고 한쪽 무릎을 천천히 위로 구부린 다음 발이 바닥에 닿아 일 어설 수있을 때까지 다른 쪽 무릎을 구부립니다. 상승 할 때 척추의 전방 곡선을 유지하십시오.
얼굴을 아래로 눕히고, 팔꿈치에지지하고, 프레스를 올리는 세 가지 운동은 하루 종일 여러 번 수행 할 수 있습니다. 처음 며칠 동안 매시간 또는 이틀마다 운동을해야하더라도 놀라지 마십시오. 이것은 일반적입니다.
이 운동은 허리 통증의 급성 에피소드가 발생하는 경우 척추의 정상적인 위치를 신속하게 복원 할 수 있도록 설계되었습니다. 통증이 며칠 이상 지속되면 현지 의사 나 의료 서비스 제공자를 방문해야합니다.
엉덩이를 오프 센터로 눌러똑 바른 자세 유지
요통이나 좌골 신경통을 빠르게 줄이는 데 도움이되는 운동은 응급 요통 치료의 중요한 구성 요소입니다. 허리에 대한 올바른 자세를 유지하는 것도 똑같이 중요합니다. 앉아서 서있는 동안 등을 올바른 자세로 유지하는 것이 중요합니다.
앉을 때마다 작은 베개 나 요추 롤을 사용하여 허리의 전방 곡선을 유지하십시오. 의자 뒤쪽에 등을 대고 벨트 높이에 베개를 놓거나 뒤로 굴립니다. 편안함을 위해 롤을 1 ~ 2 인치 위아래로 조정할 수 있습니다.
Verywell의 한마디
급성 요통이 갑자기 시작될 때 당황하지 마십시오. 응급 허리 자기 관리 운동을 시작하고 증상을 모니터링하십시오. 앉을 때 올바른 자세를 유지하고 가능한 한 활동적으로 유지하십시오. 장기간의 휴식은 권장하지 않습니다. 오히려이 프로그램에 설명 된 것과 같은 걷기와 가벼운 운동은 통증을 빨리 없애고 다시 자신과 같은 느낌을 갖도록 돕는 데 필수적입니다.