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라이트 테라피 안경은 약간 미래 적으로 보이며 눈과 얼굴에 푸른 빛을 비 춥니 다. 어떤면에서는 그렇습니다. 그러나 안경을 통해 전달되는 광선 요법은 시간만큼이나 오래된 과학에도 의존합니다.광선 요법 안경을 사용하면 계절 정서 장애 (SAD), 불면증, 시차증과 같은 일주기 기분 및 수면 장애를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 겨울 아침에 에너지를 높일 수 있습니다. 광선 요법 안경은 어떻게 작동하며 귀하에게 적합합니까? 광선 요법, 일주기 리듬 및 여러 조건에서 안경을 통해 전달되는 인공 조명의 유용성에 대해 알아보십시오.
라이트 테라피 란?
광선 요법 또는 광선 요법은 의학적 상태를 치료하기 위해 빛을 사용하는 것입니다. 내부 일주기 리듬이 자연적인 빛과 어둠의 패턴에 맞지 않을 때 발생하는 문제를 치료하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이것은 수면 능력, 멜라토닌을 포함한 호르몬 방출, 심지어 기분과 에너지 수준에 영향을 미칠 수 있습니다.
광선 요법은 적절한 시간에 햇빛에 노출되어 수행 될 수 있습니다. 안타깝게도 북부 위도에 사는 것은 겨울철에 더 어려워 질 수 있습니다. 어떤 경우에는 인공 광원이 필요할 수 있습니다.
이 치료에 매우 잘 반응하는 특정 의학적 상태는 몇 가지 다른 방법으로 제공 될 수 있습니다.
라이트 박스 vs. 라이트 글라스
역사적으로 라이트 박스는 인위적으로 광선 요법을 전달하는 데 사용되었습니다. 처음에는이 기술이 더 많이 휴대 가능해졌습니다. 실제로 작업을 수행 할 수있는 여러 브랜드의 가벼운 안경이 있습니다.
Ayo : 이 안경에는 앱이 잘 통합되어있어 수면 습관과 라이프 스타일에 대한 정보를 제공하여 프로그램을 개인화 할 수 있습니다. 빛의 강도,시기 및 치료 기간은 모드와 목적에 따라 다릅니다. 에너지를 높이고, 수면-각성주기를 최적화하고, 시차로 인한 시차를 극복하고, 새로운 시간대에 더 빠르게 적응하는 데 사용할 수 있습니다. 사용시기에는 기본적으로 유연성이 있습니다. 안경은 눈에 띄지 않는 매끄러운 바이저와 같은 디자인으로 편안합니다. USB 케이블로 컴퓨터에 연결되는 알약 모양의 포드에 안경을 넣어 충전하는 것은 쉽습니다.
Luminette : 저렴한 가격을 원하시면 Luminette에서 제공하는 광선 요법 안경을 고려하십시오. 라이트 박스와 유사한 기술을 사용하여 광선 요법을 눈에 직접 전달합니다. 효과를 얻기 위해 10,000 럭스가 필요할 수있는 라이트 박스와 달리 눈으로 향하는 청색광은 더 낮은 강도로 동일한 치료를 수행합니다. 안경 자체는 더 크고 눈 위에 넓게 위치합니다. 최상의 효과를 위해 매일 30 분 동안 사용하는 것이 좋습니다.
재 타이머 : Re-Timer는 광선 요법을 위해 청록색 빛을 눈에 전달합니다. 눈을 가리기 위해 설계된이 안경은 대학에서 25 년간의 연구를 기반으로 개발되었습니다. 안경은 매일 60 분 동안 사용하는 것이 좋습니다. 이는 세 가지 모델 중 가장 오래 권장되는 사용 방법입니다.
빛에 반응하는 조건
신체의 일주기 리듬은 청색광에 노출되면 영향을받습니다. 빛 스펙트럼의이 부분은 전체 스펙트럼 햇빛에 존재합니다. 또한 동등한 효과로 더 낮은 강도로 격리 및 전달할 수 있습니다.
특정 조건은 가벼운 안경을 통해 전달되는 광선 요법에 가장 잘 반응합니다.
- 계절성 정서 장애 (SAD)-겨울철 우울증이라고도하는 SAD는 빛이 부족하여 기분이 나빠질 때 계절적으로 발생합니다. 수면 증가, 주도권 부족 및 사회적 고립, 식욕 및 체중 증가와 관련이있을 수 있습니다.
- 잠 잘 수 없음-수면 장애는 광선 요법 사용에 특히 반응 할 수 있습니다. 저녁에 인공적인 빛에 노출되는 것은 문제가 될 수 있지만 아침에 깨어 난 후 가벼운 안경을 사용하면 일주기 리듬을 재조정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 지연된 수면 단계 증후군-야간 올빼미는 일반적인 시간에 잠들기 어렵고 이른 시간에 아침에 깨어나는 어려움으로 이어지는 이러한 상태를 경험합니다. 취침 시간은 오전 2시 또는 그 이후 일 수 있으며, 아침이나 낮에도 깨어날 수 있습니다. 상태가 반드시 불면증과 관련이있는 것은 아니지만 사회적 압력이 이러한 유전 적 경향과 일치하지 않는 수면-각성 타이밍을 요구하는 경우 일 수 있습니다.
- 아침 졸음-졸음으로 인한 아침 잠자리의 어려움을 광선 요법으로 완화 할 수 있습니다. 빛은 자연스럽게 우리를 깨 웁니다. 일주기 경고 신호를 시작합니다. 아침에 일관되게 사용하면 밤의 어둠에 맞춰 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 시차-현대 시대에 제트 여행은 신체의 일주기 리듬을 환경의 빛과 어둠의 패턴에 빠르게 맞지 않게합니다. 교차하는 각 시간대에 적응하는 데 하루가 걸릴 수 있지만 광선 요법은 조정이 더 빨리 이루어 지도록 도울 수 있습니다. 광선 요법 안경은 종종 이것을 한 번 사용으로 나열합니다. 그러나 연구 검토 결과 중요한 효과가 발견되지 않았기 때문에 이러한 사용은 아직 강력한 연구 증거에 의해 뒷받침되지 않습니다.
주의 및 부작용
광선 요법은 일반적으로 잘 견뎌냅니다. 귀찮다면 중단해야합니다. 가벼운 안경을 더 이상 사용하지 않으면인지 된 부작용이 해결되어야합니다. 경우에 따라 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.
- 두통-인공 광선 요법은 소인에게 두통이나 편두통을 유발할 수 있습니다. 이 경우 더 오랜 기간 동안 낮은 광도를 사용하는 것이 유용 할 수 있습니다.
- 잠 잘 수 없음-잘못된 시간의 빛은 수면을 어렵게 할 수 있습니다. 예를 들어, 취침 시간에 가벼운 안경을 사용하면 나중에 수면 시간이 변경 될 수 있습니다. 이것은 잠들기 어렵고 깨우기 어렵게 만듭니다. 가벼운 안경 프로그램과 관련된 지침을 따라이를 피하십시오.
- 수명-빛에 대한 민감성이 발생할 수 있습니다. 이것은 통증이나 단순히 곁눈질로 특징 지어지는 노출에 대한 혐오로 이어질 수 있습니다. 빛 자극이 제거되면 사라집니다.
- 피로-드물게 광선 요법으로 피로가 발생할 수 있습니다. 이것은 수면-각성 일정에서 발생하는 변화와 관련이있을 수 있습니다. 프로그램의 지시를 따르면 이러한 위험을 최소화하는 데 도움이됩니다.
- 경조증-양극성 장애의 병력이있는 분들은 광선 요법을주의해서 사용해야합니다. 빛이 경조증 상태로 이어질 위험이 있습니다. 이것은 기분 상승, 생산성 증가,과 성애 또는 기타 증상과 관련이있을 수 있습니다.
- 과민성-일반적으로 광선 요법으로 기분이 좋아 지지만 경우에 따라 과민 반응을 일으킬 수 있습니다. 다른 부작용과 마찬가지로 광선 치료 용 안경의 사용을 중단하여 해결해야합니다.
중요한 것은 광선 요법 안경을 사용해도 자외선 (UV) 광선에 노출되지 않는다는 것입니다. 따라서 눈 손상이나 암과 같은 이와 관련된 위험은 존재하지 않을 것입니다.
Verywell의 한마디
수면에 대해 더 자세히 알고 싶다면위원회에서 인증 한 수면 의사의 평가를 고려하십시오. 어떤 경우에는이 전문가와 상담하면 광선 요법 안경에 대한 반응을 최적화 할 수 있습니다. 사용에 문제가있는 경우 전문가에게 추가 지원을 요청하십시오.