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나는 의사에게 어떤 피트니스 프로그램이 가장 좋은지 물었습니다. 그는 저에게 매우 멍청하고 정직한 대답을했습니다. "최고의 피트니스 프로그램은 당신이 고수 할 프로그램입니다." 나는 이것이 얼마나 사실인지 생각할 수밖에 없었다. 당신이 얼마나 많은 돈을 쓰든 프로그램이 얼마나 좋은지에 상관없이, 당신이 고수 할 프로그램이 아니라면 당신에게 좋지 않습니다.그렇다면 고수 할 피트니스 프로그램을 어떻게 찾습니까? 귀하의 기대치, 능력 및 태도가 귀하에게 적합한 피트니스 프로그램을 얼마나 잘 고수하는지에 어떤 영향을 미치는지 살펴 보겠습니다.
기대
가장 먼저 봐야 할 것은 기대입니다. 피트니스 프로그램에서 원하는 것은 무엇입니까? 기대치를 너무 높게 설정하면 실패 할 수 있습니다. 예를 들어, 철인 3 종 경기 선수이고 매우 열심히 훈련하는 친구가 있습니다. 그녀는 또한 57 세가되면 아마 먼저 들어오지 않을 것임을 알고 있습니다. 그녀의 첫 번째 이벤트에 대한 그녀의 목표는 끝내는 것이 었습니다. 그녀는 더 많은 이벤트에서 향상되고 경쟁함에 따라 매번 자신의 성능을 향상시키기 위해 계속 도전하고 있습니다. 천천히 시작하여 목표를 달성하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어 걷기 프로그램을 시작할 계획이라면 한 번에 한 블록 씩 천천히 시작하십시오.
능력
신체 능력에 맞는 피트니스 프로그램을 선택해야합니다. 특정 활동을 방해하는 의학적 문제가있는 경우 운동을위한 선택으로 제거해야합니다. 무릎이나 고관절 치환술을 받았다면 달리는 것이 불가능할 수 있지만 걷기는 완벽한 대안이 될 수 있습니다. 아마도 당신은 이동성이 매우 제한적이거나 휠체어에 갇혀있을 수도 있습니다. 충격이 적고 의자 나 휠체어에서 할 수있는 피트니스 프로그램을 찾으십시오. "앉아서 건강하게"라는 프로그램이나 유사한 프로그램을 찾으십시오.
태도
피트니스 프로그램을 시작하려는 이유는 실제로 프로그램을 시작하는 것만 큼 중요 할 수 있습니다. 당신이 아프고 피곤하다면, 당신은 아마도 올바른 태도를 가지고있을 것입니다. 누군가에게 깊은 인상을 주려고하거나 다른 사람이 그렇기 때문에 그렇게한다면 실패 할 수 있습니다.
60 세 이후의 피트니스를위한 최고의 선택
이러한 피트니스 활동을 살펴보고 자신의 능력에 맞는 활동을 선택하십시오. 훌륭하고 일관된 운동 프로그램은 특히 나이가 들어감에 따라 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다.
보행
걷기는 초보자에게 훌륭한 운동입니다. 충격이 적고 거의 모든 곳에서 쉽게 할 수 있으며 잘 맞는 신발 이외의 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 편안한 걷기 루틴을 구축 할 수 있도록 좋은 보행 자세와 기술을 개발하는 데 도움이됩니다.
걷기 시작하는 방법자전거 타기
자전거를 타는 것은 우리 대부분이 어렸을 때 배운 기술입니다. 그것은 훌륭한 심혈관 운동이며 거의 모든 곳에서 할 수 있지만 겨울 동안 북부 기후에서는 어려울 수 있습니다. 자전거를 타는 것도 체중을 줄이는 좋은 방법입니다.
체중 감량을 위해 얼마나 멀리 그리고 빨리 자전거를 타고 가야 하는가달리는
무릎을 꿇고 달리는 것은 훌륭한 피트니스 활동입니다. 모든 새로운 활동과 마찬가지로 천천히 시작하여 지구력을 키우는 것이 가장 좋습니다. 친구와 함께 달리면 동기를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
러너가되기위한 절대 초보자 가이드동기를 유지하는 방법
많은 격려가 필요한 매우 사교적 인 사람이라면 달리기 나 걷기가 최선의 피트니스 옵션이 아닐 수 있습니다. 에어로빅 수업이나 골프가 더 자극적 일 것입니다. 친구와 함께하고 계속 진행하도록 서로 도전하세요.
어떤 피트니스 프로그램을 따르 든 상관없이 진행 상황을 추적하십시오. 목표를 향한 진행 상황과 함께 냉장고에 차트를 보관하십시오. 당신이 왜 이것을하고 있는지 스스로 상기시키기 위해 자신의 사진을 거기에 보관하십시오. 목표에 도달하면 자신에게 보상하는 것을 잊지 마십시오. 휴가를 가거나, 스파에서 하루를 보내거나, 동기를 부여하는 데 필요한 것이 무엇이든 새 옷을 구입하십시오.