COPD를위한 호흡 운동

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• 숨가쁨을위한 운동
• 점액 제거 기술

만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD)이있는 경우 두 가지 성가신 (때로는 고통스러운) 증상 인 호흡 곤란 (호흡 곤란)과기도에 점액이 축적되어 만성 기침을하는 데 너무 익숙 할 것입니다. 물론 약물 치료가 도움이 될 수 있지만 이러한 증상을 처리하기위한 호흡 운동과 기술도 있습니다. 사실, 특정 호흡 운동, 특히 횡경막 강화에 도움이되는 운동은 순간적인 완화를 가져 오는 것 이상의 이점을 제공 할 수 있습니다.

미국 폐 협회에 따르면 COPD에서 :

"부실 공기가 폐에 축적되어 횡경막이 수축하여 신선한 산소를 공급할 공간이 줄어들 수 있습니다. 횡경막이 완전히 작동하지 않으면 신체는 호흡을 위해 목, 등 및 가슴의 다른 근육을 사용하기 시작합니다. 이것은 산소 수치를 낮추고 운동과 활동을위한 예비 량을 줄이는 것으로 해석됩니다. 정기적으로 연습하면 호흡 운동은 폐에서 축적 된 오래된 공기를 제거하고 산소 수치를 높이며 횡경막이 호흡을 돕는 역할로 돌아가도록 할 수 있습니다. "

증상 관리에 도움이되는 COPD 호흡 운동 중 일부 (또는 전부)를 찾을 수 있습니다. 시도하기 전에 의사와 확인하십시오.

COPD 치료 방법

숨가쁨을위한 운동

말 그대로 "공기 굶주림"을 의미하는 호흡 곤란은 두려울 수 있습니다. 주로 산소 부족으로 인해 숨이 막히는 것처럼 느껴질 수 있으며 특정 냄새에서 애완 동물 비듬, 극한 온도에 이르기까지 모든 것이 유발됩니다.

불안은 호흡 곤란의 흔한 부작용이며, 숨을 참을 수 있습니다 (호흡 곤란주기라고 함).

다음 호흡 운동은 매일 연습하면 제 2의 천성이 될 것입니다. 이렇게하면 숨을 헐떡 거리는 자신을 발견 할 때 침착하고 효과적으로 사용할 수 있습니다.

일반적인 COPD 트리거

추진 입술 호흡

이 운동은 숨이 멎을 때마다 할 수 있지만 특히 신체 활동 중에 도움이됩니다. 활동 중에 숨가쁨을 경험하면 신체에 더 많은 산소가 필요하다는 의미입니다. 호흡 속도를 늦추고 입술을 움켜 쥔 상태에서 내쉬기에 집중하면 산소가 시스템에 더 빨리 회복됩니다.

1. 머리와 어깨를 이완하십시오.
2. 입을 닫고 코로 숨을들이 쉬면서 천천히 2까지 세십시오. 이것은 공기를 따뜻하게하고, 보습하고, 여과합니다.
3. 촛불을 끄는 것처럼 입술을 꽉 쥐십시오. 공기를 강제로 빼지 않고 천천히 4까지 내쉬십시오. 2 카운트 인과 4 카운트 아웃이 편안하거나 자연스럽지 않다면 자신의 페이스를 설정하십시오. 숨을들이 쉬는 것보다 내쉬는 데 두 배가 걸리는지 확인하십시오 (예 : 3 카운트 인 및 6 카운트 아웃).
4. 반복.

추진 입술 호흡의 이점

COPD 재단에 따르면이 기술은 다음과 같습니다.

• 호흡이 느려짐
• 폐에 갇힌 오래된 공기가 빠져 나갈 수 있도록기도를 더 오래 열어 둡니다.
• 호흡 작업 감소
• 더 오래 운동하거나 신체 활동을 할 수 있습니다.
• 산소와 이산화탄소의 교환을 향상시킵니다.

크게 숨쉬기

숨가쁨은 공기가 폐에 갇힐 때도 발생할 수 있습니다. 심호흡은이를 방지하는 한 가지 방법입니다.

1. 편안한 자세로 앉거나 눕습니다.
2. 한 손은 가슴에, 다른 손은 흉곽 바로 아래의 배에 놓습니다.
3. 코를 통해 천천히 숨을들이 마시고 공기를 아래쪽으로 향하게하여 배는 올라가지 만 가슴은 비교적 가만히 있습니다.
4. 입을 통해 숨을 내쉬며 공기가 폐를 빠져 나 가면서 위장이 척추쪽으로 이완되는 것을 느껴보십시오.

COPD에서 호흡 곤란을 측정하는 방법

점액 제거 기술

COPD의 일반적인 증상 인 점액 생성 증가는 숨가쁨을 유발하고 만성 기침을 유발하며 점액이 제거되지 않으면 감염 위험에 처할 수 있습니다.

통제 된 기침

기침은 폐에서 점액을 제거하는 신체의 방법입니다. 그러나 기침이 통제되지 않으면 상황이 악화되어기도가 닫히고기도에 점액이 가두어 질 수 있습니다.

제어 된 기침은 점액을 풀고 이동 시키며, 위스콘신 대학교 매디슨 의과 대학 및 공중 보건 대학에 따르면 흡입기 나 다른 약을 사용한 후에 할 때 가장 효과적입니다.

1. 양쪽 발이 바닥에 닿도록 의자 가장자리에 앉아 약간 앞으로 기울입니다.
2. 코를 통해 천천히 숨을들이 쉬고 배를 가로 질러 팔을 접으십시오.
3. 숨을 내쉴 때 몸을 앞으로 숙이고 팔을 배에 대고 누르십시오. 입을 살짝 벌린 채로 두세 번 기침하십시오. 기침을 짧고 예리하게 만드십시오.
4. 목에서 올라온 점액을 입으로 뱉으십시오.
5. 휴식을 취하고 필요에 따라 반복하십시오.
6. 손을 씻으세요.

기르는 점액이 녹색, 갈색, 분홍색 또는 피가 섞인 경우 의사에게 문의하십시오. 이것은 감염 또는 기타 문제가 있음을 나타낼 수 있습니다.

허프 기침

미국 폐 협회는 점액을 유발하기 위해 다음과 같은 통제 된 기침 버전을 제안합니다.

1. 편안한 자세로 앉으십시오.
2. 평소보다 조금 더 깊게 흡입하십시오.
3. 복근을 사용하여“하, 하, 하”라고 말하면서 세 번의 고른 호흡으로 공기를 불어서 마치 거울에 부는 것처럼 증기를 내십시오.

자세 배수

자세 배액은 점액이 폐에서 배액되도록하기 위해 침대 나 바닥의 다른 위치에 누워있는 것입니다. 중력이 점액 이동을 도울 수 있도록 가슴이 엉덩이보다 낮아야하므로 하반신을 받쳐줄 베개 몇 개가 필요합니다.

흡입기를 사용하고 30 분 후에 공복에 자세 배액을 연습하는 것이 가장 좋습니다. 5 분 동안 각 자세를 유지하십시오. 기침이 필요한 경우에는 앉아서 통제 된 기침을하십시오.

폐 앞쪽에서 점액을 배출하려면 :

1. 등에 누워. 엉덩이 아래에 두 개의 베개를 놓고 머리 아래에 작은 베개를 놓습니다.
2. 한 손은 배에, 다른 한 손은 가슴에 놓고 숨을들이 마시고 배를 최대한 밀어 내십시오.
3. 숨을 내쉴 때 배의 손이 안쪽으로 움직이는 것을 느낄 수 있어야합니다.

폐의 측면을 배출하려면 :

1. 한쪽으로 눕습니다. 엉덩이 아래에 두세 개의 베개를 놓습니다. 머리 아래에 작은 베개를 사용하십시오.
2. 위에서 설명한 호흡 기술을 사용하십시오.
3. 5 분 후 양쪽을 전환합니다.

폐 뒤쪽을 배출하려면 :

1. 엉덩이 아래에 두세 개의 베개를, 머리 아래에 작은 베개를 놓고 엎드려 눕습니다. 머리 옆에 팔을 대십시오.
2. 위와 같이 호흡하십시오.

COPD를 가진 사람에게 자세 배수를 수행하는 방법

Verywell의 한마디

호흡 운동 및 기타 기술은 약물, 산소 요법 또는 COPD 증상 관리를위한 기타 조치를 대신 할 수 없지만 도움이 될 수 있습니다. COPD 관리 계획에 추가하기 전에 시도하고 싶은 운동에 대해 의사와 상담하십시오.