칼슘 보충제가 여성에게 미치는 영향

콘텐츠

• 칼슘 보충제가 필요한 이유는 무엇입니까?
• 칼슘이 풍부한 식품
• 충분한 칼슘을 섭취하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?
• 칼슘 보충제를 사용하기 전에 고려해야 할 사항
• 임산부 및 모유 수유 여성을위한 고려 사항
• 칼슘 보충제를 먹을 준비가 되셨습니까?

여성에게 칼슘 보충은 두 가지 상황에서 도움이 될 수 있습니다. 성장하는 태아의 필요를 지원해야하는 임산부와 폐경 후 나중에 골다공증을 예방해야하는 경우입니다. 그러나 칼슘 보충제를 복용하기 위해 아기를 낳거나 폐경기를 겪을 필요는 없습니다. 다음은 모든 여성이 칼슘 보충제의 이점을 누릴 수있는 몇 가지 방법입니다.

칼슘 보충제가 필요한 이유는 무엇입니까?

칼슘은 노년의 골다공증 예방에 중요하지만, 현대 연구에 따르면 칼슘 보충제는 폐경기 후 골다공증을 예방하는 데 도움이되도록 청소년에게 섭취해야합니다. 나이가 많은 폐경기 여성의 칼슘 보충은 골다공증을 효과적으로 예방하는 것으로 나타나지 않았습니다. 칼슘은 또한 고혈압의 위험을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 또 다른 보너스? 월경 전 증후군의 증상으로 고통받는 경우 하루에 1200mg의 칼슘을 섭취하면 증상이 거의 절반으로 줄어들 수 있습니다.

칼슘이 풍부한 식품

칼슘을 매일 섭취하는 가장 좋은 방법은 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것입니다. 모든 유제품은 우유 (무 지방 건조, 저지방, 탈지 또는 통밀), 요구르트, 치즈 및 아이스크림을 포함한 칼슘을 제공합니다. 칼슘이 풍부한 다른 식품으로는 칼슘이 강화 된 두부, 연어와 같은 해산물, 정어리 (3 온스에 370mg의 칼슘이 함유 된 훌륭한 공급원), 새우, 그리고 브로콜리 및 기타 녹색 잎이 많은 식물 공급원이 있습니다. 아몬드 및 참깨와 같은 견과류 및 씨앗뿐만 아니라 야채.

충분한 칼슘을 섭취하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

식이 요법이 충분하지 않은 경우 칼슘 보충제를 권장하여 격차를 해소 할 수 있습니다. 이것은 신체의 필요를 충족시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 위장 또는 장에 문제가있는 사람과 만성 질환 치료를 위해 스테로이드 약물을 복용하는 사람과 같은 일부 개인은 칼슘 손실을 초래할 수 있으므로 보충제를 복용하도록 특별히 권장 될 수 있습니다. 간단하게 들립니다. 칼슘 보충제를 구입하고, 태블릿을 터뜨리면 좋습니다. 그러나 보충 경로를 사용하는 경우 알아야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

칼슘 보충제를 사용하기 전에 고려해야 할 사항

때로는 다른 건강 상태가 상태 또는 부작용을 악화시킬 수 있으므로 칼슘 보충제의 사용에 영향을 미칠 수 있습니다. 사용하기 전에 다음과 같은 문제가 있으면 의료 제공자에게 알려주십시오.

• 설사
• 심장 질환
• 갑상선 장애
• 고칼슘 혈증 (혈액에 칼슘이 너무 많음) 또는 고칼슘뇨 (소변에 칼슘이 너무 많음)
• 부갑상선 기능 항진증 또는 유육종증
• 부갑상선 기능 저하증
• 신장 질환 또는 결석

또한 칼슘 보충제는 일부 약물과 부정적인 상호 작용을 할 수 있습니다.

임산부 및 모유 수유 여성을위한 고려 사항

임신은 적절한 칼슘 섭취가 특히 중요한시기입니다. 성장하는 태아는 건강한 성장과 발달을 위해 칼슘을 포함한 적절한 영양소를 매일 공급하기 위해 어머니에게 의존합니다. 그렇다고해서 비타민과 미네랄을 과도하게 섭취해야한다는 의미는 아닙니다. 너무 많이 섭취하면 산모 및 / 또는 발달중인 태아에게 해로울 수 있기 때문입니다. 칼슘 필요량을 충족하고 안전하게하는 방법에 대해 의사와상의하십시오.

아기에게 모유 수유를하기로 결정했다면, 아기가 제대로 성장할 수 있도록 정확한 양의 칼슘을 계속해서 섭취해야합니다. 그래도 과용하지 마십시오. 귀하 및 / 또는 귀하의 아기에게 해를 끼치 지 않도록 적절한 양의 칼슘과 기타 미네랄 및 비타민을 섭취하십시오.

칼슘 보충제를 먹을 준비가 되셨습니까?

칼슘 보충제를 복용하는 것은 확실하지만 복용해야하는 칼슘 보충제의 적절한 양 및 / 또는 유형이 확실하지 않은 경우 의사와상의하십시오.