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여러 가지 이유로 운동은 골관절염 치료의 필수 요소입니다.하지만 운동이 골관절염 증상을 악화 시켜서는 안됩니다. 골관절염 환자에게 가장 적합한 운동 유형은 무엇입니까? 골관절염 환자에게 체육관 장비를 권장합니까?근력 운동, 유연성 또는 운동 범위 운동과 일부 에어로빅을 포함하는 운동 요법은 골관절염 환자에게 최적입니다. 걷기, 수영, 사이클링은 조깅과 같은 활동에 비해 관절에 대한 스트레스 (낮은 충격)가 적기 때문에 골관절염 환자에게 좋은 유산소 운동입니다. 근력 운동-리프팅 라이트 덤벨과 관련하여 저항 테라 밴드를 활용하여, 필라테스와 물 운동을 권장합니다. 유연성을 향상시키기 위해 요가, 태극권 및 기본 스트레칭이 모두 유익 할 수 있습니다.
적절하게 사용하면 체육관 장비가 도움이 될 수 있습니다. 류마티스 전문의 인 Scott J. Zashin M.D.에게 골관절염 환자를위한 운동과 체육관 장비 사용에 대해 질문했습니다. "무릎의 골관절염이나 관절에 스트레스를주지 않는 고관절 운동이 가장 좋습니다. 자전거 나 타원형이 좋습니다. 체중이 적거나 저항 만있는 대퇴사 두근을 강화하면 무릎의 골관절염에도 도움이 될 수 있습니다. 특히 슬개 대퇴 구성 요소가 영향을받는 경우 . 만약 환자가 다음날 더 많이 다치게된다면, 그들은 너무 많이하거나 잘못된 유형의 운동을 한 것입니다.
체육관 장비에 대한 기본 조언
고정식 자전거 : 고정식 자전거의 좌석은 페달을 밟을 때 무릎이 90도 이상 구부러 지거나 좌석보다 높게 올라가지 않도록 충분히 높은 위치에 있어야합니다. 이와 같이 페달을 더 멀리 배치하면 무릎의 스트레스를 줄일 수 있습니다. 일반 직립 고정 자전거는 리컴번트 자전거보다 더 강렬한 운동을 제공합니다. 그러나 리컴번트 자전거는 뒤로 젖혀지고 무릎과 허리에 가해지는 스트레스와 긴장을 줄 이도록 설계되었습니다.
타원형 트레이너 : 타원형 트레이너는 걷기와 비슷하지만 고강도 유산소 운동으로 충격이 적은 운동을 제공합니다. 계단 오르기와 고정식 자전거를 연결하는 타원형 트레이너는 모든 주요 근육 그룹을 작동하며 무릎을 다 치지 않고 체중을 줄이고 몸매를 가꾸는 데 도움을줍니다.
밟아 돌리는 바퀴: 러닝 머신은 훌륭한 걷기 운동을 제공하며 날씨 요소와 싸울 필요가 없습니다. 오늘날의 관절염 3 ~ 5 분 동안 천천히 시작하고 "기계의 속도를 천천히 높여 적당한 속도로 이동"할 것을 제안합니다. 멈출 때는 속도를 줄이고 몇 분 동안 더 느린 속도로 걷는 것으로 식히십시오.
결론
체육관 장비는 골관절염 환자에게 적합합니다. 특히 필요에 맞게 수정하거나 개조 한 경우에는 더욱 그렇습니다. 목표는 운동을 통해 이익을 얻는 것이지만 관절염 관절에 스트레스를주지는 않습니다. 신체적 능력에 맞는 수준으로 운동하는 것이 중요하지만, 그 후에 안전하고 점진적으로이를 기반으로합니다.