콘텐츠
당신이 아침에 너무 일찍 일어나는 노인이라면 왜 그렇게했는지 궁금 할 것입니다.노화는 은퇴 기간과 노인들 사이에서 수면을 악화시키는 여러 가지 독특한 조건에 기여할 수 있습니다. 일주기 리듬 및 멜라토닌 생산 변화, 진행된 수면기 증후군, 치매, 치료되지 않은 수면 무호흡증, 우울증과 같은 기분 장애, 심지어 너무 일찍 잠자리에 드는 것과 같은 불면증의 원인을 포함하여 이른 아침 깨어남의 잠재적 원인을 발견하십시오.
불면증의 본질 이해
너무 일찍 일어나는 모든 사람이 불면증에 시달리는 것은 아닙니다. 불면증은 잠들기 어렵거나 깨어 난 후 다시 잠자리에 드는 것으로 정의됩니다. 장기간 깨어나 수면을 덜 상쾌하게 만들 수 있습니다. 낮 시간 동안 피로 증상, 기분 악화, 집중력, 단기 기억력 및 통증 불만을 포함한 장애를 유발할 수 있습니다. 불면증의 잠재적 원인은 많습니다.
밤에 일어나는 것은 정상입니다. 잠에서 깨어나는 것이 짧으면 다시 잠자리에 들기가 쉬울 수 있습니다. 안타깝게도 아침을 향해 깨어나는 것은 다시 잠들기 어려운시기에 올 수 있습니다. 뇌 속 아데노신이라는 화학 물질의 수치에 의존하는 수면 욕구가 크게 줄어들었기 때문입니다. 아침을 향해 깨어 나면 영향을받는 사람이 밤새도록 깨어있는 경우가 많습니다. .
이른 아침에 깨어나는 원인은 무엇입니까? 이 질문에 더 잘 답하려면 밤새 잠을 잘 수있는 능력을 향상시키는 해당 시스템을 탐색하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
노화에서 일주기 리듬과 멜라토닌의 역할
수면 드라이브 외에도 수면 및 각성 패턴을 결정하는 데있어 일주기 경보 신호가 필수적입니다. 특히 자연적인 어둠의시기에 발생하는 수면 타이밍을 조정하는 데 도움이됩니다. 시상 하부에서 교차 상핵 (SCN)이라고하는 뇌 영역이이 리듬을 지시합니다. 눈에서 뇌까지 이어지는 시신경에 가깝습니다. 따라서 빛의 입력에 크게 영향을받습니다.
빛, 특히 아침 햇살은 일주기 리듬에 강한 영향을 미칩니다. 깨어 있음을 강화합니다. 유기체가 노출 된 환경에 살면 낮에 잠을 자고있는 것이 안전하지 않을 수 있습니다. 빛은 수면 시간을 조절하는 데 도움이됩니다. 이것은 또한 계절적으로 수면과 기분에 영향을 미칩니다. 겨울에는 어둠이 지속되면서 많은 사람들이 잠을 자고 싶어하며 부적절한 빛은 계절성 정서 장애를 일으킬 수 있습니다.
노인에서는 뇌가 멜라토닌을 적게 생성하는 것이 일반적입니다. 이 수면 신호는 수면 능력을 강화할 수 있습니다. 이러한 생산 감소는 송과선의 변화 때문일 수 있습니다. 이런 생산량 감소는 송과선의 변화 때문일 수 있습니다. 노인들 사이에서 눈의 수정체에서 자주 발생하는 변색과 같은 빛 지각 감소가 중요한 역할을 할 수 있습니다. 일부 사람들은 이러한 수치를 정상화하기 위해 수면 보조제로 멜라토닌을 복용하지만 이는 제한적인 이점이있을 수 있습니다.
노인들은 두 가지 일주기 리듬 수면 장애를 경험할 가능성이 더 높습니다 : 진행된 수면기 증후군 (ASPS)과 불규칙한 수면-각성 리듬입니다. 이들 각각은 이른 아침에 깨어날 수 있습니다. ASPS는 잠들고 일찍 일어나고 싶은 욕구가 특징입니다. 이 상태는 비교적 드물며 약 1 %의 사람들에게 영향을 미칩니다. 유전 적 소인이있을 수 있습니다.
불규칙한 수면-각성 리듬은 특히 알츠하이머 병과 같은 치매 환자들 사이에서 더 자주 발생합니다. 이것은 빛과 어둠의 자연스러운 패턴에 대한 노출 감소 때문일 수 있습니다. 일주기 조절에 중요한 뇌 영역의 손상이나 퇴화로 인해 발생할 수도 있습니다. 발병률은 잘 연구되지 않았지만 건강한 인구 중에서 비교적 드물다고 믿어집니다.
고령자의 수면 요구 및 수면 무호흡증 비난
노인들이 너무 일찍 일어나는 두 가지 이유는 이러한 깨어남의 대부분을 설명합니다 : 수면 필요와 수면 무호흡증. 65 세를 넘어 서면 평균 수면 시간이 7 시간에서 9 시간에서 7 시간에서 8 시간으로 감소하는 것으로 추정됩니다. 이것은 약간의 차이처럼 보일 수 있지만 여전히 상당 할 수 있습니다. 은퇴 자체가 그 영향에 기여할 수 있습니다.
종종 사람들은 은퇴하면서 알람 시계를 영구적으로 음소거 할 수있는 기회를 즐깁니다. 그런 사람들은“나는 은퇴했습니다. 더 이상 특정 시간에 일어날 필요가 없습니다.”라고 말할 수 있습니다. 이것은 업무 요구와 관련하여 사실 일 수 있지만 신체적 요구를 무시할 수 있습니다. 매일 같은 시간에 일어나는 것이 아니라 깨어있는 시간을 다양하게함으로써 일주기 리듬과 수면 드라이브가 모두 영향을받습니다. 제한된 은퇴 생활 방식은 지루함과 사회적 고립에 기여할 수 있으며, 일부는 더 일찍 잠자리에들 수도 있습니다.
더욱이이 연령대에서 수면에 대한 필요성이 줄어들 기 때문에 침대에서 더 많은 시간을 보내면 휴식의 질이 저하 될 수 있습니다. 누군가가 이제 7 시간의 수면이 필요하지만 오후 9시에 잠자리에 들고 오전 7 시까 지 잠을 자려고하면 (이른 깨어 난 후에도) 침대에서 10 시간에는 3 시간의 불면증이 포함됩니다. 이것은 잠자리에 드는 시간이 수면 능력을 초과하기 때문에 이전에 잘 잤던 사람들 사이에서도 발생할 수 있습니다. 현재의 수면 요구를 반영하기 위해 잠자리에 드는 시간을 줄이면 수면의 질을 높이고 이러한 각성을 줄일 수 있습니다.
또한 폐쇄성 수면 무호흡증은 종종 이른 아침 깨어남에 기여합니다.이 상태는 폐경 이후 여성에서 빈도가 10 배 증가하는 노인들에서 더 자주 발생합니다. 수면 무호흡증은 코골이, 주간 졸음, 치아 갈기 (bruxism), 소변을보기 위해 자주 깨어 (야뇨증), 불면증을 유발하는 원치 않는 각성과 관련이있을 수 있습니다.
수면 무호흡증은 몸의 근육이 이완되어 꿈의 제정이 일어나지 않는 REM 수면 기간 동안 악화 될 수 있습니다. REM 수면은 90 분에서 2 시간 간격으로 발생하며 마지막 1/3에 집중됩니다. 밤. (이러한 규칙적인 수면주기는 각주기가 완료 될 때마다 잠깐 깨어납니다.)
우연이 아닐 수도 있지만,이시기는 종종 이른 아침에 정기적으로 깨어나는 것과 일치합니다. 수면 무호흡증으로 인해 사람이 깨어날 수 있으며 불면증으로 인해 다시 잠자리에 들기 어려울 수 있습니다. 지속적인기도 양압 (CPAP) 또는 구강기구로 수면 무호흡증을 치료하면 이러한 사건을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
기분 및 기타 환경 적 원인 고려
마지막으로, 노인의 이른 아침 각성에 기여하는 기분 장애의 역할을 고려하는 것이 중요 할 수 있습니다. 우울증은 종종 이러한 사건과 관련이 있습니다. 우울증은 수면 무호흡증과 밀접한 관련이 있으므로 근본적인 수면 관련 호흡 장애의 증거가 될 수 있습니다.
또한 불안은 불면증을 악화시킬 수 있습니다. 원인과 상관없이 각성이 불안하거나 답답한 반응을 불러 일으키면 수면으로 돌아 가기가 더 어려워집니다. 불면증에 대한인지 행동 치료 (CBTI)를 통해 개선 될 수 있습니다.
이러한 기분 장애를 치료하면 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 쪽이 다른쪽에 필연적으로 영향을 미치는 양방향 관계가있는 것 같습니다. 기분과 수면을 동시에 개선하면 둘 다 개선 될 수 있습니다.
환경 요인의 영향을 고려하는 것도 중요 할 수 있습니다. 소음, 빛 및 온도가 깨어날 수 있습니다. 이른 아침 수면의 질을 최적화하기 위해 수면 환경의 변화가 필요한지 고려하십시오.
너무 일찍 깨어나서 수면의 질이 좋지 않아 지나치게 피곤하다고 느끼면 이사회 인증 수면 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 병력을 검토하여 치료에 잘 반응 할 수있는 원인과 상태를 식별 할 수 있습니다.