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오전 3시이고 마음이 식료품 목록 만들기, 예산 균형 조정, 내일의 할 일 목록 준비 등 마음이 멀어지면 불면증에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 이것이 며칠 동안 계속된다면, 일반 의약품 (OTC) 수면 요법을받는 것이 합리적 일 수 있습니다.고려할 수있는 4 가지 OTC 수면 요법이 있습니다. 2 가지는 진정 효과가있는 초기 세대 항히스타민 제이고 다른 2 가지는 수면을 돕는 것으로 여겨지는 자연 요법입니다.
만성 불면증의 원인디펜 히드라 민
Diphenhydramine은 일반적으로 알레르기 치료에 사용되는 항히스타민 제입니다. 최대 7 시간 동안 지속되는 진정 효과가 있습니다. Diphenhydramine은 Benadryl의 활성 성분이며 다른 일반 의약품 (OTC) 감기 및 독감 치료제에서 발견됩니다.
유사한 화학적 특성 및 효과를 가진 여러 버전의 디펜 히드라 민이 있습니다. 여기에는 디펜 히드라 민 시트 레이트, 디펜 히드라 민 히드로 클로라이드 및 디펜 히드라 민 탄 네이트가 포함되며, 이들 중 어느 것도 본질적으로 다른 것보다 더 좋거나 나쁘지 않습니다.
Simply Sleep, Nytol, Sominex 및 40 Winks는 디펜 히드라 민이 활성 성분 인 OTC 수면 제품 중 일부에 불과합니다. 제네릭도 사용할 수 있습니다.
복용량
성인과 12 세 이상의 어린이에게 권장되는 디펜 히드라 민 용량은 취침 시간에 50mg입니다. Diphenhydramine citrate는 최대 76mg의 용량이 필요할 수 있습니다.
Diphenhydramine은 소아과 의사의 지시에 따라 어린 아이들에게만 사용해야합니다. 2 세 이하의 어린이에게는 절대로주지 마십시오.
지시대로 복용하면 경구 용 디펜 히드라 민은 중독성이 없을 것입니다. 그러나 지속적인 불면증은 우려 사항이며 고혈압, 제 2 형 당뇨병 및 울혈 성 심부전의 위험 증가를 포함하여 심각한 건강 위험을 초래합니다.
디펜 히드라 민 수면 보조제를 매주 3 회 이상 복용해야하는 경우, 더 효과적이고 적절한 치료법을 찾는 것에 대해 의사와상의하십시오.
부작용 및 위험
졸음 외에도 디펜 히드라 민의 일반적인 부작용으로는 메스꺼움, 두통, 구강 건조 등이 있습니다. 대부분은 비교적 경미하며 24 시간 이내에 해결됩니다. 그러나 지속되거나 심각하면 약물 복용을 중단하고 의사에게 알리십시오. 배뇨에 문제가있는 경우에도 의사에게 연락해야합니다.
불안이나 우울증에 대한 약물을 복용중인 경우 디펜 히드라 민을 복용하기 전에 의사의 승인을 받으십시오. 모노 아민 산화 효소 억제제 (MAOI)라고하는 항우울제와 함께 디펜 히드라 민을 복용해서는 안됩니다. 그렇게하면 발작, 환각 및 심한 혈압 강하가 발생할 수 있습니다.
Diphenhydramine은 절대 알코올과 함께 복용해서는 안됩니다. 디펜 히드라 민을 복용 한 후 주간 졸음을 경험했다면 다시 완전히 깨어있을 때까지 운전하거나 중장비를 사용하지 마십시오.
지시대로 복용하면 경구 용 디펜 히드라 민은 중독성이 없을 것입니다. 그러나 지속적인 불면증은 우려 사항이며 고혈압, 제 2 형 당뇨병 및 울혈 성 심부전의 위험 증가를 포함하여 심각한 건강 위험을 초래합니다.
디펜 히드라 민 수면 보조제를 매주 3 회 이상 복용해야하는 경우, 더 효과적이고 적절한 치료법을 찾는 것에 대해 의사와상의하십시오.
임신 중 항히스타민 제의 안전성독실 아민 숙시 네이트
독실 아민 숙시 네이트는 또한 진정 작용을하는 항히스타민 제입니다. 독실 아민 숙시 네이트를 함유 한 인기있는 수면 보조제는 Unisom SleepTabs, Wal-Som 및 야간 수면 보조제입니다. 일반 형태로도 제공됩니다.
복용량
성인과 12 세 이상의 어린이에게 권장되는 doxylamine succinate 용량은 취침 30 분 전 25mg입니다. 12 세 미만의 어린이에게는 절대로주지 않아야합니다.
부작용 및 위험
졸음 외에도 독실 아민의 일반적인 부작용으로는 메스꺼움, 가슴 울혈, 신경질, 흥분, 구강 건조, 코 또는 목이 있습니다. 이러한 상태가 심각하거나 오래 지속되는지 의사에게 알리십시오. 시력에 변화가 있거나 배뇨에 문제가 있으면 즉시 의사에게 연락하십시오.
독실 아민 석시 네이트는 알코올이나 졸음을 유발하는 다른 약물 (예 : 감기 및 독감 치료제)과 함께 복용해서는 안됩니다. MAOI 항우울제와 함께 doxylamine succinate를 사용하는 것은 금기입니다.
Doxylamine succinate는 diphenhydramine만큼 효과적이지만 더 오래 작동하는 경향이 있기 때문에 빡빡하게 예정된 아침 전날 밤에 복용해서는 안되며 최소한 7 ~ 8 시간 동안 자고 자하는 경우에만 복용해야합니다. 그렇다하더라도 울퉁불퉁 함이 사라질 때까지 운전하거나 중장비를 사용해서는 안됩니다.
디펜 히드라 민과 마찬가지로 독실 아민을 매주 3 회 이상 복용해야하거나 불면증이 지속되면 의사에게 문의하십시오.
멜라토닌
멜라토닌은 수면-각성주기를 조절하는 데 도움이되는 자연 발생 호르몬입니다. OTC 치료제로 판매되는 멜라토닌에는 두 가지 유형이 있습니다. 하나는 인공적인 것이고 다른 하나는 동물의 송과선에서 추출한 것입니다.
수면에 대한 멜라토닌의 효과는 다양합니다. 어떤 사람들은 그것이 효과가 있다고 주장하고 다음날 아침에 상쾌함을 느끼게합니다. 다른 사람들은 혜택을 얻지 못합니다.
2013 년에 발표 된 연구 검토에 따르면 PLoS One, 가끔 불면증에 대한 멜라토닌의 효과는 적지 만, 사람들이 더 빨리 잠들고 약간 더 오래 잠을 자도록 도와주는 것 같습니다.
단점은 멜라토닌을 오래 복용할수록 효과가 약 해지는 것 같습니다. 따라서 멜라토닌은 필요할 때만 단기 요법으로 간주되어야합니다.
복용량
보편적으로 효과적이라고 동의 한 멜라토닌 용량은 없습니다. 일반적으로 고용량 일수록 더 나은 결과를 제공합니다. 대부분의 멜라토닌 제조업체는 취침 30 분 전에 0.5mg에서 3mg 사이를 권장합니다.
안전성 연구가 부족하기 때문에 멜라토닌은 어린이, 임산부 또는 수유부에게 투여해서는 안됩니다.
부작용
멜라토닌은 가장 안전한 OTC 수면 보조제입니다. 과도한 멜라토닌은 빠르게 제거되고 체내에 축적되지 않습니다. 부작용으로는 두통, 메스꺼움, 생생한 꿈이있을 수 있지만 드물게 발생합니다.
발레리 안 루트
발레리 안 루트 (Valeriana officinalis)는 수세기 동안 불면증 치료에 사용되었습니다. 그것은 다음과 같은 물질을 포함합니다. 발레 렌산 뇌의 감마-아미노 부티르산 (GABA) 수용체에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. GABA는 신경 신호를 단련하는 역할을하며, 그렇게함으로써 진정되고 진정 효과를 제공 할 수 있습니다.
전통 문화에서 오랫동안 사용 되었음에도 불구하고 불면증 치료에 발레리 안 뿌리의 효과는 확실하지 않습니다. 2015 년의 연구 검토에 따르면수면 의학 리뷰, 발레리 안 뿌리 (및 카모마일 또는 카바와 같은 유사한 "진정"허브)는 불면증에 뚜렷한 영향을 미치지 않았습니다.
복용량
발레리 안 뿌리에는 권장 복용량이 없습니다. 대부분의 발레리 안 보충제는 300mg에서 600mg 범위의 용량으로 제형 화되며이 범위 내에서 안전한 것으로 간주됩니다.
안전성 연구가 부족하기 때문에 어린이, 임산부, 수유부는 발레리 안 뿌리를 내리지 않아야합니다.
부작용 및 위험
발레리 안 뿌리의 부작용은 경미한 경향이 있으며 두통, 현기증, 가려움, 배탈, 구강 건조, 생생한 꿈, 주간 졸음 등이 있습니다.
드물지만 간 손상이 발생하는 것으로 알려져 있으며, 일반적으로 발레리 안 뿌리를 과도하게 사용하거나 "야생으로 만든"건조 뿌리 (중금속, 비료 및 기타 독성 물질로 오염되었을 수 있음)를 사용하여 발생합니다.
복통, 메스꺼움, 점토 색 변, 짙은 소변, 극심한 피로 또는 황달 (눈이나 피부의 황달)을 포함하여 간 손상의 징후가있는 경우 사용하는 경우 발레리 안 뿌리 복용을 중단하십시오.
Verywell의 한마디
불면증이 항상 약물을 필요로하는 것은 아닙니다. 사실, 수면 위생 개선은 종종 숙면을 취하기 위해 필요한 전부입니다. 여기에는 취침 전에 식사를하지 않는 것, 잠자기 최소 한 시간 전에 전자 제품을 끄고, 온도를 시원하게 유지하고, 침실을 가능한 한 어둡고 조용하게 유지하는 것이 포함됩니다.
최선의 노력에도 불구하고 불면증이 지속되면 의사를 만나십시오. 처방전 수면 보조제는 올바르게 사용하고 감독하에 간헐적 인 불면증 치료에 매우 유용 할 수 있습니다.