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많은 사람들이 변비를 피하기 위해 매일 배변을해야한다고 생각하지만, 정상 빈도는 하루에 몇 번에서 일주일에 세 번까지 사람마다 크게 다릅니다. 변비는 단단하고 건조한 대변을 통과하거나 일주일에 3 회 미만의 배변을하는 것으로 정의됩니다.미국에서 가장 흔한 소화기 질환 중 하나 인 변비는 삶의 어느 시점에서 대부분의 사람들에게 영향을 미칩니다. 일부 사람들은식이 요법, 여행, 스트레스 또는 수술의 일시적인 변화로 인한 단기 변비를 경험하는 반면, 다른 사람들은 만성 변비 (몇 주 이상 지속)를 경험합니다. 만성 변비가 있다면 그것이 삶의 질에 얼마나 큰 영향을 미칠 수 있는지 알고있을 것입니다.
변비는 누구에게나 영향을 미칠 수 있지만, 여성과 65 세 이상의 사람들에게 더 흔합니다. 변비는 임신 중이나 출산 후 발생하는 경향이 있으며, 기저 질환이나 약물의 부작용 (예 : 오피오이드 진통제로).
많은 연구에 따르면 특정 음식과 치료법이 몇 가지 이점을 제공 할 수 있습니다.
고 섬유질 식품
섬유질이 적은 식단은 변비에 영향을 미칠 수 있습니다. 거의 변하지 않고 몸을 통과하는 불용성 섬유질은 대변을 부피가 크고 부드러운 질감으로 만들어 통과하기 쉽게 만듭니다. 불용성 섬유질이 많은 식품에는 통 곡물, 과일 및 채소가 포함됩니다. 밀기울, 현미 또는 통 곡물 빵을 사용해보십시오.
수용성 섬유질은 물에 용해되어 장에서 젤과 같은 물질을 형성합니다. 자두와 무화과는 아침 식사에 추가하거나 간식으로 먹을 수 있습니다.
또 다른 옵션은 식사에 1 티스푼의 아마씨 가루를 뿌리는 것입니다. 그들은 건강 식품점이나 일부 식료품 점의 패키지에서 찾을 수 있습니다. 그들은 부드럽고 열매가 많은 맛이 있습니다.
섬유질 보충제도 이용할 수 있으며, 가장 인기있는 것은 Metamucil과 같은 차전자피 보충제입니다. 구아 검과 아카시아 섬유도 인기가 있습니다.
식단에 섬유질을 점차적으로 추가하면 팽만감과 가스를 예방할 수 있습니다. 또한 충분한 물을 마시지 않으면 섬유질이 반대 효과를 가져서 변비를 일으킬 수 있습니다.
운동
규칙적인 배변에 필수적인 운동은 장 근육의 수축을 자극하여 대변의 통과 속도를 높입니다. 매일 걷기, 요가 또는 수영을 포함 할 수있는 규칙적인 운동 요법은 소화 시스템에 도움이 될 수 있습니다.
운동은 또한 스트레스를 관리하는 데 도움이되어 소화를 개선 할 수 있습니다.
적절한 수분 섭취
물과 같은 수분을 충분히 섭취하면 변비가있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 체액은 배변을 부드럽고 쉽게 전달합니다. 대부분의 건강한 사람들은 정상적인 음주 행동 (식사시 음료 마시기 등)과 갈증을 가이드로 삼아 수분 공급 요구를 충족 할 수 있습니다. 충분한 수분을 섭취하고 있다면 추가 물을 마시면 변비 완화에 도움이되지 않을 수 있습니다.
우리는 물에서 체액을 얻는 것이 아닙니다. 커피, 차, 주스, 과일, 야채, 조리법에 사용되는 액체 및 기타 음식과 음료는 모두 일일 섭취량에 포함됩니다.
프로바이오틱스
다음과 같은 프로바이오틱스 Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, 락토 바실러스 람노 서스, 및 유산균 유산균, 소화관에 자연적으로 존재하는 살아있는 미생물 유기체입니다. 건강을 증진하는 것으로 생각되는 몇 가지 방법에는 잠재적으로 해로운 박테리아의 성장 억제, 면역 기능 개선, 소화관의 보호 장벽 강화, 비타민 K 생성 지원 등이 있습니다.
일부 예비 증거는 프로 바이오 틱 보충제가 변비를 개선 할 수 있음을 시사합니다. 예를 들어 한 연구에서는 다음과 같은 유익한 박테리아 균주를 포함하는 프로 바이오 틱 음료의 효과를 조사했습니다. Lactobacillus casei Shirota (하루 65 밀리리터) 또는 만성 변비가있는 사람들의 위약. 프로 바이오 틱 음료는 변비의 중증도와 대변의 일관성을 크게 개선했습니다.
또 다른 연구는 어린이의 변비에 대한 또 다른 프로바이오틱스 균주의 효과를 조사했지만 효과가 없음을 발견했습니다. 변비가있는 2 세에서 16 세 사이의 어린이 84 명은 락툴 로스 (완하제)와 락토 바실러스 GG 또는 락툴 로스만을 함유 한 프로 바이오 틱 보충제를 복용했습니다. 12 주와 24 주 후, 유산균은 변비 치료에 락툴 로스 단독보다 효과적이지 않았습니다.
자극성 완하제
많은 허브 완하제와 "다이 터스 티"는 자극성 완하제 또는 안트라 노이드 완하제입니다. 여기에는 다음과 같은 허브가 포함됩니다.
- 카스 카라 사그라 다
- 대황
- 노회
- 세나
- 센나 티
- Buckthorn
센나와 같은 이러한 허브 중 일부는 변비에 대한 일반 의약품으로 승인되었습니다. 단기 치료 용이지만 실제로 사람들은 정기적으로 배변을하기 위해 한 번에 몇 주, 몇 달 또는 몇 년 동안 약물에 의존하여 사용할 수 있습니다.
약초 완하제를 복용하기 전에 주치의와상의하는 것이 중요하며 의료 감독이없는 한 일주일 이상 사용해서는 안됩니다.
장기간 사용하면 장이 저절로 움직일 수있는 능력을 잃을 수 있으며 만성 설사, 간 독성, 칼륨 결핍으로 이어지는 근육 약화, 심장 기능 장애 및 신장 또는 간 손상과 관련이 있습니다. 센나 장기 사용의 안전성과 대장 암에서의 역할에 대한 논쟁도있었습니다.
바이오 피드백
바이오 피드백 요법은 골반저 근육이 제대로 기능하지 않는 골반저 기능 장애로 인한 변비 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 이는 비만, 전립선 비대, 출산 후 등의 조건으로 인해 발생합니다.
바이오 피드백 치료사는 배변에 사용되는 근육 (anorectum 및 골반저 근육)을 더 잘 조정하는 방법을 가르칩니다.
바이오 피드백은 비교적 최근에 이러한 유형의 변비에 대한 치료법으로 만 연구되었지만 결과는 유망합니다. 예를 들어 한 연구에서는 바이오 피드백 (5 주 동안 일주일에 한 세션)을 완하제 (하루에 폴리에틸렌 글리콜 14.6 ~ 29.2g)와 만성 중증 골반 기저 기능 장애가있는 사람들의 교육과 비교했습니다. 모든 참가자는 이전에 섬유 보충제와 관장제 또는 좌약을 시도했지만 응답하지 않았습니다.
6 개월 후, 바이오 피드백 세션은 완하제보다 더 효과적이었으며, 바이오 피드백 환자 54 명 중 43 명 (80 %)이 완하제 치료를받은 환자 55 명 중 12 명 (22 %)이 주요 개선을보고했습니다. 혜택은 최소 2 년 동안 지속되는 것으로 나타났습니다.
지압
지압은 신체의 특정 침술 지점에 손가락 압력을 적용하는 전통적인 치유 방법입니다.
침술사들이 변비에 대해 자주 권장하는 점은 "대장 4"입니다. 변비에 대해 연구되지는 않았지만 일부 사람들에게 효과가있을 수있는 간단한 가정 요법입니다. 이 지점은 엄지와 검지가 서로 가까이있을 때 근육의 가장 높은 지점에 있습니다. 주의 :이 점은 일반적으로 임신 중에는 피합니다.
엄지 또는 중지를 피부에 90도 각도로 놓고 점차적으로 압력을가하십시오. 3 분간 기다립니다. 압력이 고통 스럽거나 불편하지 않아야합니다.
Verywell의 한마디
배변을하고 싶은 충동을 느낀다면 그 충동을 미루지 마십시오. 배변이 필요한시기를 늦출수록 대변에서 더 많은 물이 흡수되고 배변이 어려워집니다.
변비에 도움이되는 치료법이 많이 있지만, 치료법을 사용하기 전에 의사와상의하여 자신에게 맞는지 확인하는 것이 중요합니다.