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설사에서 회복하려면 무엇을하든 안 먹든 신중하게 선택해야합니다. 그러나 아무도 BRAT식이 요법으로 무기한 살 수 없습니다. 방금 위장염을 극복하고 있거나 설사 우세 IBS (IBS-D)를 앓고 있든 관계없이 적절한 영양소 섭취를 보장하기 위해 식단을 확장해야합니다.바나나, 쌀, 사과 소스 및 토스트로 구성된 BRAT 다이어트는 오랫동안 설사에 대한 효과적인 가정 요법으로 간주되어 왔지만 최근 연구에 따르면 모든 사람, 특히 어린이에게 적합하지 않을 수 있습니다.
더욱이,이 네 가지 음식으로 식단을 제한하면 사람에게 필요한 에너지, 지방, 단백질, 섬유질, 비타민 A, 비타민 B12 및 칼슘을 빠르게 박탈 할 수 있습니다.
식이 원리
설사의 급성 증상을 겪은 후에는 많은 사람들이 섬유질이 묽은 변에 기여할 수 있으므로 피하라고 조언 할 것입니다. 그러나 이것이 반드시 사실은 아닙니다. 섭취하는식이 섬유의 유형에 따라 크게 다릅니다.
- 가용성 섬유 물에 녹아 결장에서 쉽게 발효됩니다. 이러한 유형의 섬유질은 프리 바이오 틱으로 위장에 건강한 박테리아를 추가하면서 대변이 몸을 통과하고 빠져 나가는 속도를 지연시킬 수 있습니다.
- 불용성 섬유질 체내에서 용해되지 않고 소화관을 통과 할 때 물을 흡수하여 그 과정에서 변이 연화되고 느슨해집니다.
따라서 더 단단한 대변을 만드는 동시에 장내 세균총의 회복을 돕기 위해 수용성 섬유질이 함유 된 식품에 집중해야합니다.
일부 위장병 전문의는 IBS 환자에게 낮은 FODMAP 식단을 권장합니다. 식단에는 FODMAP (발효 성 올리고, 이당, 단당류 및 폴리올)라는 약어로 설명되는 특정 탄수화물 함유 식품의 제한이 포함됩니다.
BRAT식이 요법과 달리 FODMAP식이 요법은 장기적으로 유지 될 수 있으며, 이상적으로는 영양사의 감독하에 적절한 영양 섭취를 보장합니다.
Low-FODMAP 다이어트가 IBS를 어떻게 도울 수 있는지 알아보십시오
아침 식사
바나나, 사과 소스 및 토스트는 계속해서 식단에 적합 할 수 있지만 단백질 및 프로 바이오 틱 식품 (요거트 등)도 추가하는 것이 좋습니다.
안전한 아침 식사 항목은 다음과 같습니다.
- 바삭 바삭한 쌀 시리얼
- 최소한의 버터 또는 기름으로 삶거나 스크램블 한 계란
- 오트밀, 밀 크림, 파리나 또는 죽
- 생균 배양이 가능한 플레인 저지방 요구르트
- 시럽이없는 팬케이크 또는 와플 (제품 또는 혼합물에 완전히 또는 부분적으로 경화 된 오일이 포함되어 있지 않은지 확인)
- 무향 떡
현재로서는 시리얼과 함께 무 지방 우유의 일부만 건너 뛰고 싶을 것입니다. 요구르트를 제외하고 유제품은 설사 증상을 해결하기보다는 설사 증상을 일으키는 경향이 있습니다. 마찬가지로 바나나를 제외하고는 과일을 먹지 마십시오. 여기에는 신선한 사과가 포함됩니다.
점심 및 저녁 식사
점심과 저녁 식사는 단백질 섭취 증가, 과도한 지방 섭취 방지, 물변을 묶는 데 도움이되는 특정 탄수화물 추가에 초점을 맞출 것입니다.
안전한 식품 옵션은 다음과 같습니다.
- 물에 포장 된 참치 통조림 (기름 제외)
- 살코기, 칠면조 또는 돼지 고기 소량
- 닭고기 국물
- 호두 까는 기구
- 짭짤한 프레즐
- 일반 파스타 또는 국수
- 지방이 적은 점심 고기가 들어간 샌드위치 (통 곡물 빵은 피하십시오)
- 으깬 감자, 고구마 또는 겨울 호박
- 당근, 녹두, 버섯, 비트, 아스파라거스 팁 또는 껍질을 벗긴 호박의 소량
- 위에 나열된 재료로 만든 야채 스프
백미는 설사를 치료하는 데 도움이되지만, 설사를 악화시킬 수있는 보리, 현미, 불가, 기장 또는 유사한 통 곡물을 피하십시오.
수화 팁
설사는 시스템에서 물과 전해질의 급속한 고갈을 유발합니다. 이를 보완하기 위해 유지하기 어려운 경우에도 지속적으로 유체를 교체해야합니다.
배변이 느슨하면 즉시 최소 1 컵의 수분을 섭취하십시오. 물이 가장 좋지만 일부 사람들은 손실 된 전해질을 보충하기 위해 무설탕 스포츠 음료를 선택합니다. 그 후, 위가 강해짐에 따라 맑은 물 (이상적으로는 물)을 위해 하루에 8 ~ 10 잔 사이로 섭취량을 늘려야합니다.
카페인이 함유되지 않은 허브 차는 위장을 진정시키는 데 좋습니다. 커피, 차 또는 소다를 포함한 카페인 음료를 피하십시오. 마찬가지로 탄산수는 queasiness를 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 설사를 악화시킬 수있는 탄산 탄산 음료 나 단 음료는 피하십시오.