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특정 식품 또는 식품 조합은 때때로 편두통 발작을 유발하는 것으로 보입니다. 따라서 식단에서 이들을 제거하는 것은 편두통 예방 및 치료 계획을 세우는 논리적 단계처럼 보입니다. 음식 여부의 과학은 진실로 편두통을 유발하는 요인은 아직 완전히 명확하지 않습니다. 점점 더 많은 두통 전문가들이 편두통 치료법으로식이 변화를 권장하고 있다는 사실은 충분히 설득력이 있습니다.편두통 유발 식품
편두통에 기여하는 것으로 알려진 다양한 음식이 있으며, 일부 사람들은 전혀 음식을 유발하지 않지만 모든 사람마다 다른 경향이 있습니다.
일반적으로 가장 큰 원인으로 보이는 음식은 다음과 같습니다.
- 간장, 통조림 야채 및 수프와 같은 식품에서 발견되는 글루탐산 모노 나트륨 (MSG)
- 핫도그, 햄, 베이컨과 같은 가공육에서 발견되는 질산염 및 아질산염
- 인공 감미료 아스파탐
- 숙성 치즈
- 초콜릿
- 견과류
- 알코올
- 감귤류
음식이 범인이 될 수있는 방법
음식은 면역 체계가 활성화되고 항체가 생성되는 알레르기 과정을 통해 또는 항체가 생성되지 않지만 신체가 여전히 반응하는 음식 과민증이라는 메커니즘을 통해 편두통을 유발할 수 있습니다 (즉, 음식에 대한 민감성이 있음을 의미합니다. 그러나 알레르기는 아닙니다).
사실, 편두통을 유발하거나 악화시키는 음식 알레르기의 역할은 일부 과학적 증거에 의해 뒷받침됩니다. 2010 년 연구두부 통증 일부 편두통 환자는 다른 음식, 특히 향신료, 견과류 및 씨앗, 해산물, 전분 및 식품 첨가물에 노출되었을 때 혈류에 비정상적으로 높은 수준의 항체 면역 글로불린 G (IgG)가 있음을 발견했습니다.
완벽한 폭풍
특정 음식 또는 음식의 조합이 신체에 염증 상태를 만들어 편두통 역치를 낮추어 다른 유발 요인이 편두통 발작을 유발할 수 있습니다.
다른 식단이 도움이 될 수 있습니다
편두통을 확실히 줄일 수있는 특정 식단은 없지만, 편두통을 더 잘 통제하는 데 도움이 될만한 몇 가지 식단이 있습니다.
제한 또는 제거 식단
편두통에 기여하는 특정 음식이 무엇인지 알아 냈다고 가정하면 섭취량을 크게 줄이거 나 식단에서 완전히 제거 할 수 있습니다. 어떤 음식이 당신을 괴롭히는 지 잘 모르겠다면, 의심되는 음식을 2 주 동안 한 번에 하나씩 제거하여 편두통의 강도 및 / 또는 빈도에 차이가 있는지 확인할 수 있습니다.
제거 또는 제한식이 편두통 발작을 완화하거나 줄이는 데 도움이되는 다른 이유가있을 수 있습니다. 예를 들어, 식단을 제거하면 체중 감소로 이어질 수 있으며, 특히 비만인 사람들의 경우 칼로리 감소와 체중 감소가 편두통의 통증을 개선 할 수 있습니다.
제거 다이어트를 시도하는 방법비건 다이어트
비건 채식은 동물성 제품을 전혀 섭취하지 않는 것이므로 엄격하게 준수한다는 것은 동물성 고기, 생선, 우유, 계란 또는 꿀을 먹을 수 없음을 의미합니다. 이 식단은 식물성 식품의 섭취를 장려하며, 대부분은 항염 작용을합니다. 반대로 육류 및 유제품은 염증을 일으킬 수 있으므로 피하면 편두통 통증이 감소 할 수 있습니다.
채식주의 자 및 채식주의자를위한 음식 옵션글루텐 프리 또는 저 글루텐 식단
체강 질병과 글루텐 민감성은 편두통과 관련이 있습니다. 둘 중 하나가있는 사람은 두통, 특히 편두통에 걸릴 가능성이 훨씬 더 높습니다. 반대로 편두통이있는 사람들은 체강 질병이나 글루텐 민감성이있을 가능성이 더 높습니다.
체강 질병과 글루텐 민감도
두통은 체강 질병과 글루텐 감수성의 증상이기 때문에 특히 설사, 변비 및 팽만감과 같은 다른 증상이있는 경우 의사에게 검사를받는 것이 좋습니다.
셀리 악병의 경우, 엄격한 글루텐 프리 식단은 편두통의 빈도와 심각성을 줄일 수 있습니다. 글루텐 민감성의 경우 글루텐이 없거나 저 글루텐 식단이 비슷한 결과를 가져올 수 있습니다.
체강 질병, 글루텐 민감성 및 만성 편두통항 염증 식단
염증은 편두통의 원인 인 것으로 보이므로, 잠재적 인 만성 염증을 줄이기 위해 항 염증 식단을 시도하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이 식단은 또한 심장 질환의 위험을 낮출 수 있습니다. 편두통이있는 여성의 경우 위험이 더 높을 수 있으므로 추가 보너스입니다.
여성의 편두통과 심혈관 질환항 염증 식단의 좋은 예는 지중해 식 식단으로, 항산화 물질과 베리류, 짙은 녹색 잎 채소, 기름진 생선, 견과류, 아마씨, 올리브 오일, 통 곡물과 같은 오메가 -3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하는 것입니다. 오메가 -6 지방산이 포함 된 음식 섭취를 줄이면서
지중해 식 식단과 심장 건강저지방 다이어트
2015 년의 소규모 연구에 따르면 저지방 식사를 한 참가자는 정상적인 식사를 유지 한 참가자보다 편두통이 훨씬 적고 덜 심한 것으로 나타났습니다. 비만은 편두통이 악화되고 더 자주 발생하기 때문에, 이러한 감소의 일부는 저지방 식단에 참여한 참가자들도 체중이 감소했기 때문일 수 있습니다.
지방 섭취를 줄이는 것은 전반적인 건강에 좋지 않은 생각이 아니며 지중해 식 식단과 마찬가지로 지방 섭취를 줄이면 심장병 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 따라서 고도로 가공 된 식품, 붉은 육류 및 전체 유제품을 제한하는 것을 고려하십시오. 대신 기름진 생선, 통 곡물, 과일 및 채소에 집중하십시오. 당신의 머리와 허리 둘레는 고맙습니다.
저지방 다이어트는 나쁜 맛을 낼 필요가 없습니다식이 요법 / 편두통 연구의 과제
편두통에 대한식이 요법에 대한 연구를 설계하고 구현하는 것은 여러 가지 이유로 까다 롭습니다. 우선, 참가자가 특정 식단을 충실히 지키고 있는지 진정으로 평가하기는 어렵습니다. 또 다른 예로, 각 개인에게 고유 한 다양한 잠재적 편두통 유발 식품이 있습니다.
예를 들어, 2014 년 두통과 통증 저널 많은 일반적인 편두통 식품 유발 요인을 자연적으로 제거하는 저지방 비건 채식이 편두통 발작의 수와 심각도를 줄일 수 있는지 여부를 확인했습니다.
참가자는 두 그룹 중 하나에 무작위로 배치되었습니다.
- 그룹 1 4 주 동안 저지방 비건 채식을하고 12 주 동안 계속 식단을 유지하면서 일반적인 편두통 유발 식품을 제거했습니다.
- 그룹 2 매우 낮은 용량의 오메가 -3와 비타민 E를 함유 한 위약 보충제를 식단 변경없이 복용했습니다 (용량이 너무 적어 치료 효과가 없음).
결과는식이 변화를 겪는 동안 그룹 1의 참가자 대부분이 두통 통증이 더 낫다고보고 한 반면, 그룹 2에서는 참가자의 절반 만이 동일하다고 답했다는 점에서 유망했습니다. 또한 연구 첫 16 주 동안 그룹 1은 그룹 2보다 덜 심한 두통을 겪었습니다.
그러나 두 그룹간에 경험 한 두통의 수에는 큰 차이가 없었습니다. 또한 편두통 통증을 개선 한 것이 완전 채식인지 제거 식인지, 아니면 둘 다인지, 참가자들이 종교적으로 두 가지 식단 중 하나를 따랐는지 확실하지 않습니다.
대체로이 연구는 편두통 치료에서식이 요법의 진정한 이점을 결정하는 데 어려움을 강조합니다. 그럼에도 불구하고 이러한 결과와식이 요법이 편두통에 미치는 영향에 대한 다른 유사한 연구의 결과는 몇 가지 이점을 시사하며 이는 고무적입니다.
결론
편두통을 유발하는 음식의 역할은 논란이 많고 복잡한 주제이지만 가장 중요한 것은 자신에게 맞는 일을하는 것입니다. 음식 (또는 음식 그룹)이 편두통을 유발하는 것으로 보인다면, 과학적 연구에서 입증 된 (또는 입증되지 않은) 것과 관계없이 식단에서 제거하는 것이 현명합니다.
즉, 직감에 귀를 기울이십시오. 지중해 식 식단을 실행하는 것이 편두통에 도움이 될 수 있다고 생각한다면 시도해 보는 것이 나쁠 수 없습니다. 종종 편두통의 빈도와 중증도를 줄이기 위해 다양한 전략이 필요하므로 식단을 변경하는 것이 다른 편두통 치료에 유용한 추가가 될 수 있습니다.
식이 요법을 크게 변경하는 경우 의사와 영양사의지도에 따라 적절한 영양분을 섭취하고 있는지 확인하십시오.
또한 편두통에 대한 식단 접근 방식이 편두통이있는 다른 사람과 매우 다를 수 있다는 점에 유의하십시오. 이것이 바로 두통 일기를 통해 사전에 대처하고 자신의 유발 요인을 식별하는 것이 중요한 이유입니다.
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