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검토 자 :
Susheel Patil, M.D., Ph.D.
충분한 수면을 취하지 않으면 연령, 체중 또는 운동량이나 흡연량에 관계없이 심장병 및 심장 마비의 위험이 높아집니다. 동시에, 이미 고혈압, 관상 동맥 질환, 심부전 또는 뇌졸중의 병력이있는 사람들은 수면 무호흡증으로 인해 수면이 더 잘 안되는 경향이 있습니다. 산소의 몸.
“심장 문제는 수면에 영향을 미칠 수 있고 수면은 심장 문제에 영향을 미칠 수 있습니다.”라고 Johns Hopkins Sleep Medicine의 임상 디렉터 인 Susheel Patil, M.D.가 말합니다. "상당히 겹치는 부분이 있습니다."
얼마나 많은 수면이 필요한지 알기
성인을위한 교과서의 경험 법칙은 밤에 7-8 시간입니다. 그러나 이것은 개인마다 다를 수 있기 때문에 Patil은“당신은 약 15 분 안에 잠자리에 들어서 잠들 수 있어야하며, 알람 시계없이 깨어나 휴식을 취할 수 있어야합니다. 평균적으로 이런 식으로받는 수면의 양은 아마도 필요한 양일 것입니다.”
수면 문제 인식
피곤하고 입이 마른 상태에서 일어나십니까? 낮에 졸리거나 피곤합니까? 이것은 수면 무호흡증의 징후입니다. 다른 수면 무호흡증 증상으로는 코골이, 수면 중 호흡이 멈춘 것처럼 보이는 것, 숨을 헐떡 거리거나 숨이 막히는 것 등이 있습니다. 많은 사람들이이를 깨닫지 못하기 때문에 친구에게 물어 보는 것이 중요하다고 Patil은 말합니다. 존스 홉킨스 연구에 따르면 중년 또는 노년기의 심한 수면 무호흡증은 조기 사망 위험을 최대 46 %까지 높일 수 있습니다.
수면 장애의 더 명백한 징후로는 수면 장애와 수면 유지가 있습니다. (심장 문제가있는 사람들의 경우 피로 (에너지 부족 또는 드라이브)가 졸음보다 더 흔합니다.)
수면을 개선하는 방법
의사에게 걱정스러운 증상을보고하십시오 . 70 개가 넘는 수면 장애와 수십 가지 관련 문제가 있다는 점을 감안할 때 문제를 정확히 찾아내는 것이 중요합니다. Patil은 "잘 자지 못한다면 이유가있을 수 있으며 좋은 치료 옵션도있을 수 있습니다."라고 말합니다.
수면 문제 및 근본적인 문제 치료 받기 . 예를 들어, 수면 무호흡증 치료에는 지속적인 양압기도 장치 사용이 포함됩니다. 다른 원인으로 인해 불면증이있는 사람은 수면 심리학자의인지 행동 치료를 통해 도움을받을 수 있습니다.
살을 빼다 . 과체중은 심장 문제의 위험을 증가시킵니다. 그리고 존스 홉킨스의 연구에 따르면 수면 개선의 가장 좋은 예측 요인 중 하나는 체중, 특히 뱃살을 줄이는 것입니다. 당뇨병 전증 및 당뇨병 환자를 대상으로 한 연구에서 뱃살을 잃은 사람들은 연령이나 성별 또는 체중 감량 (예 : 단독식이 요법 또는 운동과 함께 다이어트)에 관계없이 수면을 개선했습니다.