콘텐츠
과민성 대장 증후군 (IBS)으로 인한 통증을 경험할 때 음식을 먹는 것에 대해 생각하기 어려울 수 있습니다. 그러나 당신은 반드시 먹어야한다는 것을 알고 있습니다. 변화를 통해 그것을 아는 것은 당신의 불안을 완화시킬 수 있습니다. 어떻게당신은 실제로 증상을 완화시킬 수 있습니다.IBS 통증이있을 때 무엇을 먹을지 선택하는 방법
복통과 경련을 줄이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그중에는 매일 음식을 선택할 때 명심해야 할 세 가지 쉬운 팁이 있습니다.
지방이 많은 음식을 피하십시오 : 지방이 많은 식품에는 장 수축의 강도를 과장하여 적어도 실험실 환경에서 통증과 경련을 증가시킬 수있는 물질이 포함되어 있습니다. 저지방 음식을 먹고 기름진 음식, 튀김 음식, 기름진 음식을 피하는 것이 좋은 조언 일 수 있지만, 2017 년에 발표 된 연구에 따르면 저지방 식단을 따르는 것이 IBS의 증상을 감소시킬 수 있다는 것을 보여주는 무작위 대조 시험은 없습니다.
아이디어가 필요하면 저지방 다이어트 메뉴를 찾으십시오. 여기에는 종종 많은 과일과 채소, 닭고기와 같은 살코기, 연어와 같은 생선이 포함됩니다. 국물과 샐러드는 시스템에 과부하가 걸리지 않으면 서 약간의 영양을 제공하는 맛있고 가벼운 식사입니다.
작은 식사 :다량의 식사는 또한 장 수축을 강화할 수 있습니다. 몸에 부담을주지 않도록 하루 종일 소량의 식사를 자주하는 것을 목표로합니다.
하루 종일 즐길 수있는 IBS 친화적 인 음식이 많이 있습니다. 아침에는 계란을, 점심에는 신선한 샐러드를, 닭고기 저녁 식사를 할 수 있습니다. 식사 사이에 견과류, 씨앗 또는 요구르트를 간식으로 먹어보십시오.
Gassy Foods 최소화 :장내 가스를 생성하는 식품은 복통과 경련에 기여할 수 있습니다. 불행히도 이러한 동일한 식품은 높은 영양 학적 이점을 갖는 경향이 있습니다. 따라서 규칙적으로 지나치게 제한적인 식단을 먹는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 그러나 고통이 가장 귀찮을 때 몇 가지를 잘라내는 것이 갈 길일 수 있습니다.
요즘에는 콧물이 아닌 음식을 먹고 가스를 생성 할 가능성이 높은 음식을 피하십시오. 귀하의 옵션은 매우 다양하며 닭고기와 쇠고기에서 잎이 많은 채소, 토마토 및 딸기에 이르기까지 모든 것을 포함합니다. 귀리와 쌀과 같은 일부 곡물은 가스 없이도 꼭 필요한 탄수화물을 제공 할 수 있습니다.
Low-FODMAP 다이어트가 당신에게 적합합니까?
팽만감과 가스가 정기적으로 IBS 통증에 기여하는 경향이 있다면 낮은 FODMAP 식단을 살펴 보는 것이 좋습니다. 이 다이어트는 IBS 환자의 증상 완화에 사용하기 위해 2010 년부터 연구되었습니다.
이 장 친화적 인 식단의 식품 목록은 완전히 제한적이지 않으며 선택할 수있는 다양한 종류가 있습니다. 그러나 자신의 증상에 효과가 있고 필요한 일일 영양을 제공하는 식사 계획을 설계하기 위해 그것에 익숙한 영양사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
낮은 FODMAP 다이어트를 따르는 방법Verywell의 한마디
다른 건강 상태와 마찬가지로 언제 의사와 상담해야하는지 아는 것이 중요합니다. 규칙적인 패턴 이상으로 현저하게 악화되는 경련을 경험하면 전화를주십시오. 증상이 구토, 발열, 피나 검은 변, 가스 배출 불능 등의 경우에도 마찬가지입니다.