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좋은 밤의 수면은 건강에 필수적이라는 것은 사실이지만 과도한 수면은 여러 가지 의학적 문제와 관련이 있습니다. 매일 충분한 수면을 취하면서 좋은 일을 너무 많이하지 않는 것도 중요합니다.매일 밤 얼마나 많은 수면이 필요한지에 대해 배우면 너무 많은 수면의 부정적인 영향에 위험에 처하지 않도록 벤치 마크를 제공 할 수 있습니다.
너무 많은 수면은 얼마입니까?
사람이 필요로하는 수면의 양은 개인마다 다릅니다. 다양한 요인에 따라 달라집니다.
유전학
우리의 유전자는 두 가지 주요 생물학적 수면 시스템 인 내부 수면과 일주기 리듬에서 한 역할을합니다. 연구에 따르면 일부 사람들은 최소 4 시간의 수면으로도 휴식을 취할 수있는 유전자 돌연변이를 가지고 있습니다. 이 유전자는 희귀하고 유전됩니다. 그러나 대부분의 사람들은 휴식과 상쾌함을 느끼기 위해 밤에 최소 7 ~ 8 시간의 수면이 필요합니다.
나이
아이들은 성인보다 더 많은 수면이 필요합니다. 반면 노인은 젊은 성인보다 더 많은 수면이 필요합니다.
활동 수준
사람이 더 활동적 일수록 더 많은 수면이 필요합니다. 수면은 신체가 신체 활동에서 회복 할 수있는 시간을 제공합니다.
건강
사람이 건강 문제에 대처할 때 더 많은 수면이 필요합니다. 이는 독감과 같은 단기 질병 및 당뇨병과 같은 장기 만성 질환에 적용됩니다.
삶의 변화
스트레스와 삶의 변화는 사람의 수면 필요성을 증가 시키거나 수면을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 스트레스와 삶의 변화가 긍정적이든 부정적이든, 그것은 사람의 수면에 영향을 미칠 것입니다.
일반적으로 하루에 10 시간 이상 자고있는 성인은 너무 많이 자고 있으므로 의사와 상담해야합니다.
원인
사람이 너무 많이자는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다.
수면 과다
이것은 너무 많이 자고 주간에 과도한 졸음을 의미하는 의학 용어입니다. 불면증 (불면증)과 마찬가지로 너무 많이자는 것은 수면 장애의 신호입니다. 과도한 수면에 대한 설명이없는 경우 수면 과다증이 진단됩니다.
수면 과다로 인한 졸음은 낮잠으로 해결할 수 없습니다. 또한, 수면 과다로 인해 사람이 밤에 비정상적으로 오랫동안 잠을 자게됩니다. 수면 과다증은 또한 낮은 에너지, 기억력 문제 및 불안을 유발합니다.
기면증
이것은 뇌가 수면 및 각성주기를 제어 할 수없는 신경 학적 수면 장애입니다. 기면증이있는 사람은 주간에 과도한 졸림이 있으며 낮에는 운전과 같은 정상적인 활동 중에 잠들 수 있습니다.
폐쇄성 수면 무호흡증
이 수면 장애는 사람들이 짧은 기간 동안 호흡을 멈추게합니다. 또한 자연적인 수면주기를 방해하기 때문에 수면에 대한 필요성을 증가시킬 수 있습니다.
우울증
우울증은 사람이 너무 많이 잠을 잘 수있는 가장 일반적인 이유 중 하나입니다. 우울하면 사람은 항상 피곤하고 에너지가 없습니다. 따라서 우울한 사람들은 더 많이 자야합니다.
약물
건강 상태를 치료하는 특정 약물은 사람을 자주 피곤하고 졸리 게 만들 수 있습니다. 따라서 그들은 과도하다고 생각되는 것보다 더 자주 자고 싶어 할 것입니다.
알코올
술의 양에 관계없이 음주는 수면 장애를 촉진 할 수 있습니다. 여기에는 수면 무호흡증과 코골이가 포함됩니다. 특히 수면 패턴과 주간 졸음과 함께 수면 장애를 일으키는 것으로도 알려져 있습니다.
너무 많이자는 대부분의 원인은 일시적입니다. 건강한 식생활, 활동적인 생활, 규칙적인 일정 유지, 건강에 해로운 습관 중단 등 간단한 생활 방식 변화로 해결할 수 있습니다.
관련 의료 문제
너무 많이자는 것은 너무 적게자는 것만큼이나 해로울 수 있습니다. 너무 많이 자면 사람이 여러 가지 건강 상태에 걸릴 위험에 처할 수 있습니다.
심장 질환
너무 많이 자면 미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 미국 사망 원인 1 위인 심장병 위험이 높아질 수 있습니다. 이 위험은 여성이 남성보다 더 많이 자기 때문에 더 높습니다.
과체중
연구에 따르면 너무 많이자는 사람들은 체중이 더 많이 나가는 경향이 있습니다. 더 무거운 체중은 더 많이 자고 덜 활동 적이기 때문일 수 있습니다. 사람이 더 많이 자면 움직일수록 덜 움직이고 소모되는 칼로리가 적습니다.
당뇨병
너무 많이 자면 혈당이 상승하고 제 2 형 당뇨병 위험이 높아질 수 있습니다. 그러나 이러한 위험은 당뇨병과 과도한 수면 사이의 특정 연관성보다는 앉아 있고 과체중 인 것과 더 관련이있을 수 있습니다.
집중력 문제
늦잠은 뇌가 더 빨리 노화되고 가장 단순한 일상 업무를 수행하기 어렵게 만들 수 있습니다. 미국 노인병 학회지. 이것은 사람이 밤에 일어나는 빈도와 관련이있을 수 있으며, 이는 뇌를 상쾌하게하고 회복시키는 데 필요한 충분한 회복 수면을 얻지 못할 수 있음을 의미합니다.
우울증
우울증과 수면은 서로 얽혀있는 경향이 있습니다. 우울증은 사람을 더 오래 자게 만들 수 있습니다.결과적으로 더 오래 자면 우울한 상태가 지속될 수 있습니다.
고통
두통에 걸리기 쉬운 사람들이 너무 많이 자면 더 많은 두통을 경험하게됩니다. 연구원들은 과도한 수면이 뇌의 특정 신경 전달 물질을 유발하기 때문에 이런 일이 발생한다고 생각합니다.
침대에서 너무 많은 시간을 보내면 특히 허리에 문제가있는 사람들에게 통증을 느낄 수 있습니다. 움직임이 없거나 한 자세로 너무 오래 누워 있거나 심지어 나쁜 매트리스는 모두 더 많은 통증을 유발할 수 있습니다. 통증이있는 사람은 수면이 부족하여 더 오래 자고 싶어합니다.
도움을 구할 때
매일 밤 10 시간 이상 계속 자고있는 사람은 왜 늦잠을자는 지 의사를 찾아야합니다. 과도한 수면이 술이나 특정 약물을 너무 많이 마신 결과 인 경우 이러한 물질을 줄이거 나 제거하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
물론, 늦잠이 처방약의 영향으로 인한 경우 의사의 승인없이 약물을 중단해서는 안됩니다. 늦잠이 건강 상태로 인해 발생하는 경우 해당 상태를 관리하고 더 나은 수면 습관을 실천하면 늦잠을 늦출 필요성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
Verywell의 한마디
사람의 늦잠의 이유에 관계없이 좋은 수면 습관을 실천하면 7-8 시간의 양질의 수면을 취할 수 있습니다. 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 기상 시간을 갖는 것도 좋은 생각입니다. 취침 시간에 너무 가깝게 카페인과 알코올을 피하십시오. 규칙적인 운동도 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 마지막으로 침실이 편안하고 산만 함이 없는지 확인하십시오.
이 가정 요법으로 더 나은 수면을 취하십시오