자궁 내막증 다이어트가 임신에 도움이 될 수 있습니까?

콘텐츠

• 더 많은 오메가 -3, 더 적은 트랜스 지방
• 식단에 항산화 제 추가
• 요거트와 치즈 : 자궁 내막증을위한 유제품
• 자궁 내막증을위한 칼슘 식품
• 자궁 내막증에 대한 비타민 D
• 마그네슘이 풍부한 식품
• 글루텐 프리 식단과 자궁 내막증
• 내분비 교란 물질 및 환경 에스트로겐 피하기

현재 자궁 내막증 여성의식이와 생식력을 직접 연결하는 연구는 거의 없습니다. 임신에 도움이되는 과학적으로 입증 된 식품은 없습니다. 그러나 거기 있다 자궁 내막증 여성의식이 요법과 골반통의 역할에 대한 연구가 진행되고 있으며,식이 요법과 자궁 내막증의 전반적인 위험에 대한 연구도 있습니다.

골반 통증을 줄이거 나 질병의 위험을 줄이는 식단 변경이 임신에 도움이 될 수 있습니까? 이 시점에서 우리는 모릅니다.

자궁 내막 병변 또는 유착이 나팔관을 막거나 배란 또는 건강한 나팔관 움직임을 방해하는 경우 식단으로 상황을 개선 할 수 없습니다. 수술 또는 IVF 치료가 필요할 수 있습니다.

식단이 임신 가능성을 높일 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 나란히 불임 치료 또는 수술.

다음은 자궁 내막증과식이 요법에 대한 연구 결과입니다.

더 많은 오메가 -3, 더 적은 트랜스 지방

식이 요법과 자궁 내막증에 대한 모든 연구 중에서 자궁 내막증 위험과 관련하여 "좋은"지방과 "나쁜"지방을 조사한 연구가 가장 크고 설득력이 있습니다.

트랜스 지방을 많이 섭취하는 여성은 자궁 내막증에 걸릴 가능성이 더 높은 반면, 식단에 오메가 -3 지방산을 많이 함유 한 여성은 질병 진단을받을 가능성이 적습니다.

일반적으로 영양 전문가는 모든 사람들이 식단에서 트랜스 지방을 줄이거 나 제거하고 오메가 -3 섭취를 늘릴 것을 권장합니다. 이것은 전반적인 건강을위한 것입니다.

피하거나주의해야 할 음식 :

• 튀긴 음식
• 패스트리, 특히 질감이 벗겨지는 패스트리
• 마가린 (더 많은 것들이 트랜스 지방을 사용하지 않고 있습니다)
• 호두 까는 기구
• "부분적으로 경화 된 오일"성분이 포함 된 식품

건강한 오메가 -3 지방을 늘리기 위해 식단에 추가해야하는 식품 :

• 아마씨 오일
• 생선 기름
• 치아 씨앗
• 호두
• 연어
• 고등어
• 굴
• 시금치

식단에 항산화 제 추가

산화 스트레스는 자궁 내막증에 영향을 미칠 수 있습니다. 자유 라디칼에 대해 들어 보셨을 것입니다. 약한 분자 결합이 분리되면 세포 내부에서 자유 라디칼이 생성됩니다. 이러한 불안정한 분자 결합은 다른 분자를 찾고 결합을 훔치거나 분리하려고 시도합니다. 이것은 세포 손상과 죽음으로 이어질 수 있습니다. 이 과정을“산화 스트레스”라고합니다.

신체의 일부 활성 산소 활동은 정상입니다. 예를 들어, 자유 라디칼 생성은 신체의 면역 체계가 감염과 싸우는 방법의 일부입니다. 신체가 박테리아 나 바이러스와 같은 "나쁜 세포"를 분해하기를 원합니다. 산화 스트레스는 또한 자연적인 노화 과정을 담당합니다.

그러나 활성 산소가 지나치게 풍부 해지면 너무 많은 건강한 세포를 공격 할 수 있습니다. 과도한 자유 라디칼은 연쇄 반응을 일으켜 자유 라디칼이 점점 더 많은 분자 결합을 분해합니다. 이것은 질병과 진행된 노화를 초래할 수 있습니다.

산화 스트레스의 생물학적 지표는 자궁 내막증이있는 여성에서 더 높습니다. 이러한 지표는 자궁 내막과 유사한 조직이 성장하여 자궁 외부의 장기와 표면에 달라 붙도록 장려 할 수 있습니다. 신체의 산화 스트레스를 낮추는 한 가지 가능한 방법은 식단에서 항산화 제의 수를 늘리는 것입니다.

산화 방지제는 자유 라디칼에 의한 세포 손상의 연쇄 반응을 막습니다. 자유 라디칼이 다른 건강한 세포를 분해하는 대신 (이는 더 많은 자유 라디칼을 증가시킵니다) 항산화 제에 부착됩니다. 항산화 제는 자유 라디칼을 중화시켜 세포 손상의 연쇄 반응을 막습니다.

연구자들은 자궁 내막증이있는 여성이 식단에서 항산화 제를 적게 섭취하는 경향이 있음을 발견했습니다. 한 연구에 따르면 여성은 4 개월 동안 항산화 물질이 많은 식단을 유지했습니다. 4 개월 후,이 여성들의 산화 스트레스에 대한 혈액 마커는 더 낮아졌습니다. 고 항산화 식단에 포함 된 식품은 비타민 A, C, E가 높은 식품입니다.

이 특정 연구에서 참가자들은 비타민 A 1050μg (일일 권장량의 150 %), 비타민 C 500mg (일일 권장량의 660 %), 비타민 E 20mg (약 133 %)을 섭취하는 것을 목표로했습니다. RDA).

식단에서 항산화 제를 증가시키는 가장 좋은 방법은 더 많은 채소와 건강한 과일을 섭취하는 것입니다. 항산화 물질이 많은 음식 (특히 비타민 A, C, E가 많은 음식) :

• 고구마
• 쇠고기 간
• 시금치
• 당근
• 멜론
• 피망
• 망고
• 검은 눈 완두콩
• 오렌지
• 아몬드
• 해바라기 씨
• 밀 배아 오일

요거트와 치즈 : 자궁 내막증을위한 유제품

70,000 명 이상의 여성과 1,385 명의 자궁 내막증 진단 사례를 포함하는 연구에서 유제품을 3 회 이상 섭취 한 여성은 유제품을 두 번만보고 한 여성에 비해 자궁 내막증 진단을받을 가능성이 18 % 낮습니다. 하루 인분.

유제품이 자궁 내막증 위험 감소와 관련된 이유는 무엇입니까? 우유 단백질인가요? 유지방? 칼슘과 비타민 D와 같은 유제품에서 흔히 발견되는 영양소일까요? 이것은 현재 알려지지 않았습니다.

자궁 내막증을위한 칼슘 식품

자궁 내막증 위험을 줄이는 것이 유제품에서 발견되는 칼슘이라면 유제품이 유일한 선택이 아닙니다. 이것은 유제품 알레르기 또는 과민증이있는 사람들에게 희소식입니다.

칼슘 섭취는 신체의 산화 및 염증 스트레스를 줄이는 것으로 밝혀졌습니다. 산화 스트레스와 염증 스트레스가 자궁 내막증과 관련되어 있으므로 식단에 칼슘을 더 많이 추가하면 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

칼슘 함량이 높은 식품은 다음과 같습니다.

• 유제품 (특히 모짜렐라, 체다 치즈, 요거트)
• 정어리
• 강화 대체 우유 (예 : 콩, 아몬드 또는 코코넛 밀크)
• 강화 오렌지 주스
• 뼈와 연어
• 요리 케일

자궁 내막증에 대한 비타민 D

연구에 따르면 비타민 D 수치가 낮은 여성은 자궁 내막증에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 연구에 따르면 낮은 비타민 D 수치는 남성과 여성의 불임과 관련이 있습니다.

한 연구에서는 자궁 내막증의 상대적 위험과 관련하여 여성의 비타민 D 수치를 평가하여 여성을 5 개 그룹으로 분류했습니다. 그들은 가장 높은 5 분위 (비타민 D 수치가 가장 높은)에 배치 된 여성이 가장 낮은 5 분위에있는 여성에 비해 자궁 내막증에 걸릴 확률이 24 % 낮다는 것을 발견했습니다.

그러나 비타민 D 보충제를 섭취하거나 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하면 자궁 내막증의 위험을 줄일 수 있다는 사실은 아직 밝혀지지 않았습니다. (다이어트는 어떤 경우에도 비타민 D 수치를 높이는 효율적인 방법이 아닙니다.)

사실, 소규모 이중 맹검 임상 시험에서 자궁 내막증에 대한 외과 적 치료를받은 여성에게 매주 50,000 IU의 비타민 D를 처방했습니다. 비타민 D를 복용하는 여성의 통증 수준은 보충제를 전혀 복용하지 않는 여성과 비교할 때 크게 감소하지 않았습니다.

비타민 D 수치 검사에 대해 의사와상의하여 보충제가 귀하에게 적합한 지 알아보십시오. 아래의 의사 토론 가이드는 질문을 명확히하기 위해 대화를 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.

자궁 내막증 의사 면담 가이드

올바른 질문을하는 데 도움이되는 다음 의사 예약을위한 인쇄 가능한 안내서를 받으십시오.

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마그네슘이 풍부한 식품

연구에 따르면 마그네슘이 부족한 여성은 월경 전 증후군 (PMS)을 경험할 가능성이 더 높고 임신 손실 병력이 있습니다.

마그네슘과 자궁 내막증의 연관성은 어떻습니까? 한 연구에 따르면 마그네슘이 풍부한 음식을 많이 섭취하는 여성은 나중에 자궁 내막증 진단을받을 가능성이 적습니다.

마그네슘이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

• 아몬드
• 삶은 시금치
• 캐슈
• 땅콩
• 검은 콩
• 일부 강화 시리얼

글루텐 프리 식단과 자궁 내막증

특히 체강 질병이나 비 복강 글루텐 민감성이있는 경우 먹는 음식이 먹지 않는 것만 큼 중요 할 수 있습니다.글루텐은 불임을 포함한 여러 질병과 건강 상태에 대한 비난을받습니다.하지만 과학계에서는 글루텐이 얼마나 비난받을 만하다고 주장합니다.

글루텐이 자궁 내막증 환자에게 문제를 일으킬 수 있습니까? 11,000 명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면, 이전의 체강 진단은 미래의 자궁 내막증 진단의 위험을 증가 시켰습니다.

또 다른 연구에서는 글루텐이없는 식단이 자궁 내막증이있는 여성의 통증 증상을 줄일 수 있는지 여부를 조사했습니다. (이 여성들은 소아 지방 변증에 걸린 것으로 진단되거나 의심되지 않았습니다.) 자궁 내막증과 관련된 통증이 심한 것으로 묘사 된 여성들은 12 개월 동안 글루텐이없는 식단을 먹었습니다.

12 개월 추적 조사에서 75 %는 통증 점수가 현저하게 감소했다고보고했습니다. 글루텐이 함유되지 않은 식단을 섭취 한 여성 중 통증이 증가한 여성은 없습니다.

이 기사에 언급 된 모든 연구와 마찬가지로 통증이 감소한다고해서 임신 률이 더 높아질 수있는 것은 아닙니다. 연구 대상이 아닙니다. 그러나 고려하는 것은 흥미 롭습니다.

글루텐이 함유되지 않은 식단을 시도하고 싶다면 필요한 영양소를 섭취해야합니다. 글루텐 프리가 자동적으로 건강을 의미하지는 않습니다. 사실, 많은 글루텐 프리 제품은 확실히 건강에 해 롭습니다.

내분비 교란 물질 및 환경 에스트로겐 피하기

우리 식품에 들어가는 일부 살충제, 오염 물질 및 화학 물질은 내분비 교란 물질로 알려져 있습니다. 내분비 교란 물질은 동물과 인간 모두의 호르몬 시스템에 영향을 미치는 화학 물질 (천연 및 합성)입니다. 이러한 호르몬 장애는 선천적 결함과 암의 위험을 증가시킬 수 있으며 신체의 생식, 면역 및 신경계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

일반 인구에서 정자의 질이 감소하고 남성 불임이 증가하고 있습니다. 환경 적 요인은 이러한 걱정스러운 경향의 가능한 원인으로 의심됩니다. 현재 국립 환경 건강 과학 연구소는 내분비 교란 인자와 불임, 자궁 내막증 및 일부 암 사이의 가능한 연관성을 조사하는 연구를 지원하고 있습니다.

환경 에스트로겐은 특히 자궁 내막증과 관련이 있습니다. 환경 에스트로겐에는 체내에서 에스트로겐을 모방하는 화학 물질 인 제노 에스트로겐과 식품에서 발견되는 에스트로겐 유사 화합물 인 식물성 에스트로겐이 포함됩니다.

자궁 내막 병변은 에스트로겐을 먹습니다. 에스트로겐 모방 체에 대한 노출은 자궁 내막증 발병 위험을 증가 시키거나 상태를 악화시키는 것으로 의심됩니다.

환경 에스트로겐에 대한 노출을 줄이는 방법

• BPA를 피하십시오 줄 지어 캔 및 플라스틱. 가능하면 신선하게 구입하거나 유리 또는 BPA가없는 용기에 저장된 식품을 선택하십시오.
• 콩 단백질 소비 감소. 콩에는 식물성 에스트로겐이 들어 있습니다. (콩이 생식 건강에 좋은지 나쁜지에 대한 논쟁이 있습니다.)
• 농약 노출이 높은 것으로 알려진 농산물을 피하고 가능하면 유기농을 선택하십시오. 최신 정보는 Environmental Working Group의 Dirty Dozen 목록을 참조하십시오.
• 탈취제와 화장품을 신중하게 선택하십시오.. Environmental Working Group의 Skin Deep 웹 사이트에서 사용중인 제품을 확인하세요.

Verywell의 한마디

식단과 자궁 내막증에 대한 연구는 결정적이지 않으며 현재 식단을 변경하면 임신 확률이 높아진다는 증거가 없습니다. 그러나 위의 많은 권장 사항은 일반적으로 건강에 좋은 것으로 밝혀졌습니다.

웰빙을 개선하기 위해 변경하면 통제력과 권한을 부여받을 수 있습니다. 동시에, 불합리한 기대를 가지고 이러한 생활 방식의 변화에 ​​들어가면 원하는만큼 빨리 긍정적 인 임신 테스트 결과를 얻지 못하면 모든 개선 사항을 포기할 수 있습니다.

위의 권장 사항 중 하나를 따르기로 결정했다면 임신에만 국한되지 않고 전반적인 건강을 위해이 작업을 수행하는 데 집중하십시오.

자궁 내막증이있을 때 임신하는 방법

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