콘텐츠
- 발목 및 발 운동 범위.
- 발가락 및 중간 발 아치 유연성 스트레치
- 미드 풋 아치 마사지
- 종아리 스트레칭
- 발목 및 발 강화 운동
- 균형 운동
- 플라이 오 메트릭 및 점프 운동
- Verywell의 한마디
Lisfranc 골절을 겪은 경우 의사는 발을 안정시키기 위해 수술을 수행해야 할 수 있습니다. 때로는 수술이 필요하지 않습니다. 수술이 수행되었는지 여부에 관계없이 일반적으로 Lisfranc 부상 후 고정 기간이 필요합니다.
Lisfranc 부상을 입은 경우 물리 치료사의 숙련 된 서비스를받을 수 있습니다. 물리 치료사는 귀하의 상태를 평가하고 통증을 줄이고 운동 범위 (ROM), 근력 및 전반적인 기능 이동성을 개선하는 데 도움이되는 치료법을 제공 할 수 있습니다.
Lisfranc 부상 후 운동은 재활 프로그램의 한 구성 요소입니다. 물리 치료사는 발과 발목이 더 잘 움직이고 기분이 나아질 수 있도록 운동을 처방 할 것입니다.
이 단계별 운동 프로그램은 Lisfranc 부상 후 회복을 돕기 위해 PT가 처방 할 수있는 것의 예입니다. 간단한 이동성 운동으로 시작하여 강화 운동과 고급 균형 및 플라이 오 메트릭 운동으로 진행됩니다.
이 프로그램은 의사가 운동을 허가 할 때까지 시작해서는 안되므로이 프로그램이나 다른 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
발목 및 발 운동 범위.
Lisfranc 골절 후, 발과 발목은 깁스 나 워킹 부츠에 고정 될 가능성이 높습니다. 이 시간 동안 목발로 걸을 수 있습니다. Lisfranc 골절이 완전히 치유되고 발목을 움직이기 시작할 수있게되면 PT가 발목 운동을 처방 할 것입니다. 이 운동은 간단하지만 발목과 발의 정상적인 ROM을 회복하기위한 중요한 첫 단계입니다.
시작하려면 발을 가장자리에 살짝 매달고 침대에 눕습니다. 그런 다음 다음 동작을 수행하십시오.
- 발목 발바닥 굴곡 : 발가락을 최대한 아래로 향하게하십시오.
- 발목 등쪽 굴곡 : 발과 발가락을 가능한 한 무릎쪽으로 구부립니다.
- 발목 반전 : 엄지 발가락 방향으로 발과 발가락을 가리 킵니다.
- 발목 외전 : 새끼 발가락 방향으로 발과 발가락을 가리 킵니다.
3 ~ 5 초 동안 각 자세를 유지하면서 각 발목 ROM 운동을 10 회 반복합니다.
PT는 발목 알파벳이라는 재미있는 운동을 처방 할 수도 있습니다. 이렇게하려면 발가락으로 알파벳 글자를 그립니다. 이것은 모든 방향에서 발목 ROM을 개선하는 데 도움이됩니다.
발가락 및 중간 발 아치 유연성 스트레치
Lisfranc 골절은 발 아치의 이동성에 영향을 미칩니다. 부상 후 및 일정 기간 고정 후, 아치가 팽팽 해 지거나 발바닥을 따라 발가락까지 이어지는 힘줄이 팽팽해질 수 있습니다.
아치와 발의 힘줄을 스트레칭하는 것은 전반적인 발의 이동성을 향상시키는 간단한 방법입니다. 운동을하려면 발꿈치를 바닥에 대고 발가락을 벽에 대십시오. 발 아랫 부분이 펴지는 느낌이들 때까지 발가락을 벽에 부드럽게 누르십시오. 15 ~ 30 초 동안 자세를 유지 한 다음 휴식을 취하십시오. 스트레칭은 하루에 여러 번, 3-5 회 수행 할 수 있습니다.
중간 발 아치 스트레칭 중에 발바닥이나 윗부분에 심한 통증을 느끼면 운동을 중단하고 물리 치료사 또는 의사와 상담하십시오.
미드 풋 아치 마사지
때때로 Lisfranc 골절 후 발 아치에 지속적인 통증이 있으면 걷기가 어려울 수 있습니다. 얼음 병 아치 마사지를 사용하여 통증을 줄이고 아치를 동시에 마사지 할 수 있습니다.
얼음 병 마사지를하려면 물병을 얼리면됩니다. (확대 할 수 있도록 병이 완전히 채워지지 않았는지 확인하십시오.) 병이 얼면 의자에 앉아 얼어 붙은 병 위에 아치를 천천히 마사지하십시오. 몇 분 동안이 작업을 수행 할 수 있으며, 착빙 중지시기를 알려주는 신체의 신호에 귀를 기울이십시오.
종아리 스트레칭
Lisfranc 골절과 그에 따른 고정 기간 후 많은 사람들이 하퇴의 뒤쪽에 종아리가 조이는 것을 경험합니다. 이것은 자연스럽고, 긴장을 해결하는 가장 좋은 방법은 종아리 스트레칭을하는 것입니다.
종아리를 늘리는 가장 쉬운 방법은 주자의 스트레칭입니다. 벽에서 약 3 피트 떨어진 곳에 서서 양손을 벽에 대고 뒤꿈치를 바닥에 대고 발을 뒤로 뻗은 상태로 둡니다. 종아리가 펴지는 느낌이들 때까지 벽쪽으로 기대십시오. 스트레칭 자세를 20 ~ 30 초 동안 유지 한 다음 긴장을 풉니 다. 3 ~ 5 회 반복합니다.
아래 다리의 가자미근을 늘리려면 주자의 스트레칭을 수행하되 스트레칭하는 종아리의 무릎을 구부립니다. 이것은 가자미근의 스트레칭에 초점을 맞추고 발목과 발 뒤꿈치 뼈 뒤에서 스트레칭을 느껴야합니다. 다시 20 ~ 30 초 동안 스트레칭을 유지 한 다음 긴장을 풉니 다. 3 ~ 5 회 반복합니다.
발목 및 발 강화 운동
발과 발목 주위의 유연성과 ROM을 되찾은 후에는 발목과 발의 정상적인 힘을 회복하기위한 작업을 시작할 때입니다. 이를 위해 저항 밴드로 발목 강화 운동을 할 수 있습니다. (물리 치료사가 저항 밴드를 줄 수도 있고 지역 스포츠 용품점에서 구입할 수도 있습니다.)
저항성 발목 운동을 수행하려면 혈류를 제한하지 않도록주의하면서 저항 밴드의 한쪽 끝을 발에 묶습니다. 다른 쪽 끝을 테이블 다리처럼 안정된 것에 묶으십시오. 이 프로그램의 초반에 발목 ROM 운동 중에했던 것과 동일한 방향으로 발을 움직입니다 : 발바닥 굴곡, 배측 굴곡, 반전 및 외전. 각 자세를 몇 초 동안 유지하고 운동 밴드가 제공하는 저항을 누릅니다.
각 운동을 10 ~ 15 회 반복합니다. 발목 근육에 대한 도전을 극대화하기 위해 매일 여러 세트의 운동을 수행 할 수 있습니다.
발 근육을 강화하려면 타월 스 크런치 운동을하십시오. 이 운동은 발의 안쪽 아치를 형성하는 데 도움이됩니다. 운동을하려면 바닥에있는 수건에 발을 대고 발가락으로 수건을 잡고 긁어 낸다. 수건 스 크런치 운동을 10 ~ 15 회 반복합니다.
균형 운동
Lisfranc 골절이 치유되는 동안 오랜 고정 기간으로 인해 균형이 영향을 받았음을 알 수 있습니다. 적절한 균형을 유지하는 것은 신체의 많은 시스템이 함께 작동하는 복잡한 작업입니다. 정상적인 활동으로 돌아가려면 정상적인 균형을 회복해야하며이를 위해서는 특정 운동이 필요합니다.
간단한 한쪽 다리로 서서 균형 운동을 시작하십시오. 안정을 유지하기 위해 15 ~ 30 초 동안 한 발로 서 있어야합니다. 이것이 쉬운 경우 한 발로 베개에 서거나 눈을 감아 도전을 높일 수 있습니다.
한쪽 다리 균형 운동이 쉬워지면 고급 균형 운동으로 진행할 수 있습니다. 이러한 운동에는 BAPS 보드 또는 워블 보드와 같은 특수 장비를 사용하는 것이 포함될 수 있으므로 고급 균형 운동을 시작하기 전에 PT와상의하십시오.
플라이 오 메트릭 및 점프 운동
Lisfranc 골절 및 탈구 후 높은 수준의 운동으로 복귀 할 계획 인 활동적인 사람이라면 PT와 함께 점프 및 플라이 오 메트릭 운동을 할 수 있습니다. 이 운동은 신체가 올바르게 점프하고 착지하는 능력을 향상시키기 위해 고안되었으며 달리기로 돌아 가기 전에 운동하는 것이 중요합니다.
플라이 오 메트릭 운동에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 간단한 점프 및 착륙 훈련
- 드롭 점프 운동
- 싱글 레그 홉 운동
플라이 오 메트릭 운동은 진행되고 신체에 많은 스트레스와 부담을 주므로 시작하기 전에 PT 또는 의사와 상담해야합니다.
Verywell의 한마디
Lisfranc 골절은 걷기, 달리기 및 정상적인 활동을 즐기기 어렵게하는 고통스러운 부상 일 수 있습니다. .