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운동은 관절염 환자와 관절 치환술을받은 환자에게 중요합니다. 체중을 줄이고 근육을 강하게 유지하면 관절 교체를 지연하고 관절 교체 수술 후 수술 결과를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.그러나 어떤 활동이 안전하고 고통없이 수행 할 수 있는지 아는 것도 어려울 수 있습니다. 관절염 환자의 경우 관절통이 일부 운동 활동을 방해 할 수 있습니다. 공동 교체가있는 사람들은 교체에 손상을주지 않는 옵션을 찾고있을 수 있습니다. 관절염에도 불구하고 통증이 없도록 운동하는 몇 가지 방법이 있습니다. 이것은 또한 관절 교체가 있고 가능한 한 오래 지속되기를 원하는 사람들에게 훌륭한 선택이 될 수 있습니다.
필라테스
필라테스는 충격이 적고 안전한 방식으로 신체의 가장 중요한 근육 (코어)을 강화하는 훌륭한 방법입니다. 필라테스가 충분한 운동을 자극 할 수 없다고 생각할 수도 있지만 프로 운동 선수와 운동 트레이너는 동의하지 않을 것입니다. 필라테스는 프로 운동 선수들에게도 부상 치료 및 예방을위한 인기있는 도구가되었습니다. 필라테스는 관절에 안전하며 신체 역학을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요가
요가는 가장 일반적으로 수행되는 운동 활동 중 하나이며 종종 영향이 적은 활동을 찾는 사람들을위한 지침과 지원을 찾는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 요가에는 스트레칭, 이완 및 근력 활동이 포함됩니다. 관절염이있는 사람은 이동성에 제한이있을 수 있지만 일반적으로 참여를 허용하는 요가 자세를 수정할 수 있습니다. 당신이 움직일 수있는 제한 사항에 대해 강사와상의하십시오.
수중 에어로빅
수중 운동은 육상 운동의 영향없이 정상적인 활동을 수행하는 방법입니다. 수중 운동에는 에어로빅, 걷기, 조깅 또는 그 밖의 모든 것이 포함될 수 있습니다. 스포츠도 수구 (수구, 농구 등)에서 할 수있어 관절통을 예방할 수 있습니다.
수영
수영을하면 관절이 물에 의해지지되어 관절염 통증을 완화합니다. 엉덩이 나 무릎에 가장 심한 관절염이있는 사람들의 경우, 엉덩이 나 무릎에 부담을주지 않고 좋은 심혈관 운동을 할 수 있도록 풀 부표로 수영을 할 수 있습니다.
사이클링
사이클링은 제가 가장 좋아하는 권장 사항 중 하나입니다. 왜냐하면 이것은 충격이 적은 운동 방법 일뿐만 아니라 사이클링의주기적인 동작이 관절 내 연골을 자극하기 때문입니다. 사이클링은 좋은 근육 및 심혈관 운동을 제공하고 관절염 환자에게 흔한 뻣뻣한 관절을 풀어줍니다. 고정 자전거로 시작하고 강해지면 야외로 이동하십시오. 지속 시간과 저항 측면에서 점진적으로 구축하십시오.
웨이트 머신
웨이트 트레이닝은 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있으며 뼈 건강을 자극하는 훌륭한 방법이기도합니다. 웨이트 운동은 안전하게해야하지만, 적절한 지시를 받으면 누구나 몇 가지 좋은 근력 운동을 배울 수 있습니다. 약간의 덤벨과 약간의 기본 지식이 있어도 체중 운동은 관절염에 완벽 할 수 있습니다.
보행
걷기는 많은 관절염 환자들이 가장 좋아하는 활동입니다. 관절염이있는 사람들에게 최고의 운동은 아니지만 운동을 위해 걷는 것이 전혀 운동을하지 않는 것보다 낫습니다. 그러니 걷고 싶다면 걸어보세요! 인터벌 걷기를 시도하고 팔을 통합하는 등 더 나은 운동을 위해 걷기를 수정하는 몇 가지 방법이 있습니다.
태극권
태극권은 다양한 건강 상태의 보완 치료로 점점 더 많이 사용되고 있으며 신체 기능과 정신 건강 모두에 이점이 있습니다. 관절염이있는 사람들은 태극권 활동을 할 때 관절염 통증이 적은 것으로 나타났습니다. 이 낮은 충격 운동은 균형, 이동성 및 근력에 도움이됩니다.
Verywell의 한마디
보시다시피, 관절염으로 인한 관절 통증이있는 사람들에게도 운동을위한 많은 옵션이 있습니다. 운동은 관절 교체 수술 전후 모두 관절염 환자에게 유용한 것으로 나타났습니다. 통증을 증가시키지 않고 최근 교체 된 관절에 손상을 입힐 위험없이 좋은 루틴을 수행 할 수 있습니다. 항상 담당 의사와 새로운 운동 프로그램에 대해 논의해야하지만, 거의 항상 환자가 정기적으로 운동 활동에 참여할 때 혜택을받습니다. 관절염이 좌식 생활 방식으로 이끌지 않도록하십시오. 계속 움직이고 강하게 유지할 수있는 다른 옵션을 찾으십시오.