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물리 치료 운동에 대해 생각할 때 많은 사람들이 강화 및 스트레칭 운동 (많은 사람들이 체육관에서하는 일반적인 운동)을 고려합니다. 하지만 균형은 어떻습니까? 물리 치료사가 특정 운동으로 균형을 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알고 계셨습니까?넘어 졌다면 걷거나 앉을 때 균형을 유지하는 것이 얼마나 중요한지 이해합니다. 물리 치료사는 균형을 개선하여 안전한 기능적 이동성을 유지할 수 있도록 도와 줄 운동 전문가입니다.
그렇다면 PT 클리닉에서 균형 운동으로 누가 혜택을 볼 수 있습니까? 균형 운동에 참여할 수있는 사람들은 다음과 같습니다.
- 기능적 이동성이 제한된 노인
- 넘어진 사람
- 뇌졸중과 같이 균형 장애를 유발할 수있는 신경 질환이있는 사람
- 부상당한 선수
- 수술을받은 사람
- 현기증이있는 사람
물리 치료사를 처음 만나면 그 또는 그녀가 귀하의 균형을 평가할 수 있습니다. 균형이 손상되었다고 판단되면 균형을 개선하여 안전한 기능적 이동성을 극대화하는 데 도움이되는 운동을 포함하는 치료 전략을 개발할 수 있습니다.
균형은 어디에서 오는가?
신체의 세 가지 시스템이 함께 작동하여 균형을 유지하면서 똑바로 유지하도록 도와줍니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 시각 시스템
- 내이의 전정 시스템
- 근육과 관절의 고유 수용 시스템
먼저 시각 시스템 환경과 관련하여 신체가 어디에 있는지에 대한 정보를 뇌에 제공합니다. 시각 장애가있는 사람은 자신의 위치를 정확히 볼 수 없기 때문에 균형 잡기가 어려울 수 있습니다. 균형을 평가할 때 물리 치료사가 시력에 대해 질문하고 교정 렌즈를 착용하는지 물어볼 수 있습니다. 시력이나 교정 렌즈를 변경하는 것은 물리 치료사의 진료 범위를 벗어나지 만 PT는 안과 의사를 방문하여 눈이 최적으로 작동하는지 확인하도록 권장 할 수 있습니다.
너의 전 정계 내 이에 위치하며 머리 위치에 대한 정보를 뇌에 제공합니다. 전정 구조 (머리 양쪽에 하나씩 있음)는 아주 작은 수준처럼 작용합니다. 그들은 액체로 채워져 있으며 머리를 움직이고 돌리면 액체가 전정 구조의 한쪽으로 돌진하여 그곳의 신경을 활성화합니다. 이 신경은 뇌와 소통하여 머리의 위치를 알려줍니다. 전 정계의 손상이나 장애는 머리를 움직일 때 현기증 또는 회전하는 감각을 유발할 수 있습니다.
너의 고유 감각 시스템 근육, 힘줄 및 신체 관절의 특수한 신경 종말 그룹입니다. 이 신경은 뇌와 소통하여 근육이 수축하는시기와 방법을 알려주고 위치 감각에 대한 정보를 알려줍니다. 부상, 수술 또는 신경 학적 상태로 인해 고유 감각이 손상되어 균형이 저하 될 수 있습니다.
물리 치료사는이 세 가지 시스템을 평가하고 균형 장애로 이어질 수있는 요인을 결정할 수 있습니다. 그런 다음 균형을 개선하는 데 도움이되는 특정 운동을 처방 할 수 있습니다.
균형을 개선 할 수있는 방법
당신의 몸은 특정 균형 운동에 반응하여 변화하고 성장할 수 있으며, 이는 균형을 개선하고 안전한 기능적 이동성으로 이어질 수 있습니다.
PT가 처방 할 수있는 네 가지 간단한 균형 운동은 다음과 같습니다. 이 운동이나 다른 운동을 시작하기 전에 반드시 의사와상의하여 균형을 확인하십시오.
- 단일 다리 자세 : 붙잡을 수있는 안정된 것을 찾은 다음 바닥에서 한 발을 떼십시오. 이 자세를 30 초 동안 유지 한 다음 다른 발로 반복하십시오. 들고있는 안정된 물체를 놓거나 한 발로 서서 눈을 감 으면 도전이 더 커질 수 있습니다.
- 발 뒤꿈치에서 발끝까지 패턴으로 탠덤 걷기 : 똑바로 서서 반대쪽 발의 발가락 바로 앞에 하나의 뒤꿈치를 배치하여 앞으로 걸어갑니다. 앞으로 10 보 걷기. 발가락에서 뒤꿈치까지 뒤로 걸어 가면 더 어렵게 만들 수 있습니다. 주방 카운터와 같은 안정된 물건이 안전을 위해 가까이에 있는지 확인하십시오.
- 다양한 머리 동작으로 걷기 : 머리를 좌우로 돌리면서 10 걸음 앞으로 걸어 가면서 걸어 갈 때 방을 스캔합니다. 그런 다음 머리를 위아래로 끄덕이며 앞으로 걸어갑니다. 변화하는 시야는 균형과 평형 시스템에 도전 할 것입니다.
- 균형에 도전하기 위해 이동하면서 시각 시스템 변경 : 바둑판 디자인 또는 변경된 시각적 이미지를 만들 수있는 다른 디자인을 인쇄합니다. 이 디자인을 벽에 테이프로 붙이고 디자인을 직접 응시하면서 앞으로 걸어갑니다. 그런 다음 디자인에 눈을 집중하면서 뒤로 걸어가십시오. 이렇게 변경된 시야는 평형과 전반적인 균형에 도전 할 수 있습니다.
물리 치료사는 균형에 도전하는 데 도움이되는 특별한 운동 장비를 사용할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- BAPS 보드
- 흔들리는 보드
- 스폰지 거품 조각
- 시각 시스템에 도전하는 비디오
균형을 개선하는 열쇠는 균형에 도전하는 상황을 만드는 것입니다. 이것은 신체의 시스템이 적응하고 변화하는 데 도움이되며 균형과 근육 조절이 개선되기를 바랍니다.
주의 사항 : 균형에 문제가있는 상황을 만들면 운동을하는 동안 넘어 질 수 있습니다. 안전한 균형 운동 만 수행해야합니다. 물리 치료사와 긴밀히 협력하면 안전을 유지하면서 균형에 도전하는 올바른 운동을 할 수 있습니다.
물리 치료로 균형을 개선하는 첫 번째 단계
넘어 졌거나 균형이 손상되었다고 느끼면 의사와상의하여 평가를 받아야합니다. 완전한 균형 평가를 위해 의사에게 물리 치료사에게 의뢰하도록 요청하십시오. 귀하의 PT는 상황을 확인하고 균형을 개선하는 경로를 시작할 수 있습니다. 직접 접근을 통해 물리 치료사를 방문 할 수도 있습니다. 의사의 추천이 필요하지 않으므로 새로운 균형 운동을 배우고 싶다면 물리 치료사에게 전화하여 필요 사항을 설명하십시오.
Verywell의 한마디
많은 사람들이 자신의 균형이 손상되었음을 깨닫지 못합니다. 일부 운동 선수와 주말 전사는 반복적 인 긴장 또는 과용 부상을 겪고 있으며 부상을 유발할 수있는 한 가지 변수는 균형 및 고유 감각 장애입니다. 통증과 제한된 동작을 경험하는 경우 물리 치료사가 종합적인 방법으로 균형을 평가할 수 있습니다. 재활의 일환으로 균형 운동을 평가하고 처방합니다.
균형을 개선하기위한 노력은 전반적인 물리 치료 운동 프로그램의 중요한 구성 요소가 될 수 있습니다. 그것은 당신의 이동성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있으며, 걸을 때 자신감을 높여서 넘어 질 위험을 최소화하고 정상적인 일상 활동을 즐길 수 있습니다.