임신 초기 피로

콘텐츠

• 임신 초기에 그렇게 피곤 해지는 것이 일반적입니까?
• 피로의 원인은 무엇입니까?
• 피로는 얼마나 오래 지속됩니까?
• 기분이 나아지기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
• 무엇을 피해야합니까?

임신 초기에 그렇게 피곤 해지는 것이 일반적입니까?

개가 피곤하다고 느끼고, 무엇이든 할 수있는 에너지를 소환 할 수없고, 침대를 갈망하고 있습니까? 많은 여성들에게 첫 임신기의 극심한 피로감은 놀랍습니다. 그리고 일반적으로 많은 에너지를 가진 사람들에게 특히 어려운 전환입니다. 일반적으로 밤에 6 시간의 수면 만 필요로하는 여성은 임신 첫 주 동안의 거의 두 배가 필요하다는 것을 알게됩니다. 그리고 다른 사람들에게는 낮의 피로는 깊은 수면 또는 밤에 몇 시간 이상 수면 장애와 짝을 이룹니다. 메스꺼움과 구토는 또한 에너지를 크게 소모시킬 수 있습니다.

피로의 원인은 무엇입니까?

다행히도 이것은 정상입니다. 몸에서 속도를 늦추고 내부에서 일어나는 놀라운 변화에 적응할 시간을주는 신호입니다. 호르몬 변화는 특히 프로게스테론 호르몬과 같은 피로감을 느끼게하는 데 큰 역할을합니다. 이 호르몬은 임신 초기에 급격히 증가합니다. 또한, 발달중인 태반과 태아 순환에 공급하기 위해 혈액량이 증가함에 따라 심장이 더 빠르고 강하게 펌프질합니다. 그 결과 맥박과 호흡 속도가 빨라집니다. 낮은 철분 수치는 때때로 당신을 피곤하게 만들 수 있지만 이는 임신 후기에 더 흔합니다.

피로는 얼마나 오래 지속됩니까?

대부분의 여성들에게 첫 삼 분기의 극심한 피로는 곧 두 번째 삼 분기와 함께 제공되는 활력과 에너지 증가로 잊혀집니다. 그러니 처음 몇 주 동안 눕거나 졸거나 낮잠 만자는 것 같더라도 걱정하지 마세요. 정상입니다. 수면 장애와 불편 함 증가로 인해 3 분기에 피로가 회복되는 경우가 많지만이 역시 시간이 지나면 지나갈 것입니다.

기분이 나아지기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

• 좋은 영양과 소량의 빈번하고 건강한 식사를하면 계속 활동할 수 있고 메스꺼움에도 도움이 될 수 있습니다.

• 직장에서 처진 눈꺼풀과 싸우고 있다면 스트레칭이나 심호흡 운동을 해보십시오. 또는 일어나서 사무실 주변을 걷거나 밖에서 휴식을 취하십시오.

• 가능하면 블록 주변을 빠르게 산책하십시오. 약간의 운동은 당신에게 활력을 불어 넣고 잠에들 때 더 잘 쉬는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 수면 습관을 조정하십시오. 가능하면 낮 동안 낮잠을 자십시오. 일찍 잠자리에들 수도 있습니다.

  
  

• 낮과 취침 몇 시간 전에 충분한 수분을 섭취하십시오. 이렇게하면 밤에 소변을 보지 않아도됩니다.

무엇을 피해야합니까?

카페인은 성장하는 아기에게 실제로 좋지 않으므로주의를 기울이기 위해 커피 나 기타 카페인 음료를 마시고 싶은 충동을 가라 앉히십시오. 대신 물을 많이 마시십시오.

예전처럼 모든 것을 할 수 없다는 죄책감을 느끼기 쉽습니다. 자신을 애지중지해도 괜찮습니다. 처음 몇 주 동안 추가 직업이나 사회적 약속을 줄임으로써 정규 업무에서 최대한 생산성을 높일 수 있습니다.