50 세 이상을위한 피트니스 팁

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50 세 이상으로 운동해야하는 가장 중요한 이유 중 하나는 체중을 유지하는 것입니다.

건강한 체중을 유지함으로써 혈압을 낮추고 심장병, 당뇨병 및 관절염의 위험을 줄일 수 있다고 Johns Hopkins 스포츠 의학 전문가 Raj Deu, M.D.

땀을 흘리고 싶으신가요? 물병과 장비 가방을 잡기 전에 다음 6 가지 피트니스 팁을 염두에 두십시오.

DO

1. 힘 훈련.
   근력은 나이가 들면서 감소하므로 근력 운동은 근력을 유지하고 50 세 이상으로 근 위축을 예방하는 데 중요합니다. Deu는“근력 훈련은 골밀도에 도움이되는 것으로 나타 났으며, 이는 뼈가 부러지는 속도를 줄여 주므로 나중에 골절 위험을 줄이는 데 중요합니다.”라고 말합니다.
2. 운동 파트너 얻기.
   Deu는“친구 나 배우자와 운동을한다면 그 사람이 당신을 속이기 때문에 일반적으로 더 규칙적으로 운동하는 경향이 있습니다. "개를 키워도 당신은 밖으로 나와 걸어 갈 것입니다."
3. 규칙적으로 스트레칭하십시오.
   우리 몸이 노화됨에 따라 힘줄이 두꺼워지고 탄력이 줄어 듭니다. 스트레칭은이 문제를 해결하고 50 세 이상에서 부상을 예방할 수 있습니다. 천천히 스트레칭하는 것을 잊지 마십시오. 튀어서 강요하지 마십시오.

하지 말아야 할 일

1. 의사의 축복없이 운동을 시작하십시오.
   심혈관 질환, 대사 질환 또는 신장 질환과 같은 근본적인 건강 위험이있는 경우 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오. 건강한 비활성 개인은 평가가 필요하지 않지만 천천히 시작하고 점진적으로 진행하는 것이 좋습니다. 우려 사항이 있거나 시작 방법이 확실하지 않으면 의사와 상담하십시오.
2. 비싼 체육관에 가입하십시오..
   예산이 충분하다면 집에서 많은 운동을 할 수 있습니다. 훌륭한 피트니스 팁 : 걷기, 정원 가꾸기, 심지어 진공 청소기로 보내는 적당한 시간은 모두 운동으로 간주됩니다. 덤벨과 운동 밴드에 적당히 투자하면 집에서 근력 운동을 할 수 있습니다.
3. 심장 강화에만 집중하십시오.
   심혈관 운동이 중요하지만 스트레칭 및 근력 운동 (자세한 내용은 "Dos"참조)과 코어 근력 및 균형 운동도 중요합니다. Deu는 태극권, 필라테스 및 특정 종류의 요가를 좋아하여 균형과 코어 근력을 50 세 이상으로 유지하여 척추를지지하고 보호하고 추락을 예방할 수 있습니다.