PCOS를 가진 여성이 먹어야하는 음식

콘텐츠

• 전체 식품은 무엇입니까?
• 전체 식품의 건강상의 이점
• 과일
• 야채
• 콩과 콩류
• 통 곡물
• 건강한 지방

PCOS (다낭성 난소 증후군) 진단을 받았다면 의사가 치료 계획의 일환으로식이 요법 및 운동과 같은 생활 습관 변화를 처방했을 가능성이 있습니다. 전체 식품으로 가득 찬 건강한 식단은 건강을 개선하고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. PCOS를 가진 많은 여성이 체중 증가를 경험하므로 감량하기 어려울 수 있습니다.

전체 식품은 무엇입니까?

전체 식품은 첨가물이나 기타 인공 물질이없는 가공되지 않은 정제되지 않은 식품입니다. 전체 식품의 예로는 과일, 야채, 콩, 콩과 식물 및 렌즈 콩, 통 곡물, 생선 및 불포화 지방이 있습니다.

출판 된 연구 호르몬 및 대사 연구 고혈압을 멈추기위한식이 요법 (DASH) 식사 계획을 따랐던 PCOS 환자들은 복부 지방을 잃고 인슐린 저항성과 염증 지표가 크게 개선되었음을 보여주었습니다.

DASH 다이어트는 과일, 야채 및 통 곡물이 풍부하고 포화 지방과 콜레스테롤, 정제 된 곡물, 나트륨 및 단 것이 적습니다.

전체 식품의 건강상의 이점

가공 량이 적기 때문에 전체 식품에는 다양한 비타민, 미네랄, 항산화 제 및 섬유질이 포함되어있을 가능성이 높습니다.

• 피부 개선
• 머리카락 강화
• 기분 개선
• 면역 체계를 건강하게 유지하십시오
• 생식력 향상
• 체중 감소에 도움
• 건강한 임신 지원
• 건강한 혈압 유지
• 당뇨병 위험 감소
• 암 위험 감소
• 수명 연장

과일

과일은 탄수화물이지만 대부분의 과일은 상대적으로 혈당 지수가 낮습니다. 매일 최소 2 인분의 과일 섭취를 목표로해야합니다. 더 많은 과일을 식단에 포함 시키려면 전체 과일 한 그릇을 테이블이나 카운터에 보관하고, 잘라낸 과일을 냉장 보관하여 나중에 보관하거나, 냉동 과일을 사서 스무디에 섞으십시오. 간식으로 과일을 즐기거나 식사에 추가하십시오. 블루 베리와 오트밀을 섞거나 샐러드에 포도 나 사과를 넣을 수 있습니다.

PCOS가있을 때 과일 즐기기

야채

매일 최소한 2 1/2 컵의 야채를 섭취하는 것을 목표로해야합니다. 식단에 야채를 더 많이 포함 시키려면 대부분의 식사에서 접시 야채의 절반을 만들고 냉동 야채를 비축하고 준비하기 쉬운 야채를 구입하십시오. 식사를 흥미롭게 유지하기 위해 채소 선택을 다양하게하십시오. 간식으로 야채를 즐기거나 식사에 추가하십시오. 좋아하는 야채를 오믈렛이나 프리 타타에 섞거나, 잎이 많은 채소를 스무디에 넣거나, 볶음 또는 수프에 추가 할 수 있습니다.

녹말이없는 채소는 당신을 포만하게 할 수 있습니다

콩과 콩류

최적의 건강을 위해 매주 몇 인분 (각 1/2 컵)의 콩과 렌즈 콩과 같은 콩류를 섭취하십시오. 통조림, 건조 또는 바로 먹을 수있는 다양한 종류의 콩을 구입할 수 있습니다. 식사에 추가하려면 병아리 콩 샐러드를 얹고, 수프에 검은 콩 또는 흰 강낭콩을 추가하거나 타코 샐러드, 빈 버거 또는 팔라 펠과 같이 고기가없는 메인 요리를 준비하십시오.

통 곡물

통 곡물은 혈당 지수가 낮고 포도당과 인슐린 수치를 높이 지 않는“저속 탄수화물”입니다. 예를 들어 현미 또는 야생 쌀, 롤드 오트, 불거, 퀴 노아, 메밀 등이 있습니다. 이러한 식품을 더 많이 포함 시키려면 정제 된 식품 대신 통 곡물 제품을 대체하고 따뜻한 아침 식사로 퀴 노아 또는 롤드 오트를 사용해보십시오. farro, quinoa 또는 bulgur와 같은 통 곡물을 수프에 첨가하십시오. 또는 구운 닭고기 또는 생선의 빵가루로 롤드 오트를 사용합니다.

건강한 지방

건강한 지방에는 올리브 오일과 올리브, 견과류와 너트 버터, 아보카도, 씨앗, 계란, 생선이 포함됩니다. 이러한 건강한 지방을 식단에 더 많이 포함 시키려면 올리브 오일을 요리에 사용하거나 수제 드레싱의 기초로 사용하십시오. 간식으로 견과류를 먹거나 볶음에 던지십시오. 너트 버터에 과일을 담그십시오. 계란에 아보카도를 추가하십시오. 샌드위치, 샐러드; 연어, 참치, 송어와 같은 오메가 -3가 풍부한 생선을 일주일에 두 번 이상 먹습니다.

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