용서 : 당신의 건강은 그것에 달려 있습니다

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• 더 용서하는 법을 배울 수 있습니까?
• 용서를 삶의 일부로 만들기

배우자와의 단순한 침을 뱉거나 가족이나 친구에 대한 오랜 원한이 있든, 해결되지 않은 갈등은 여러분이 생각하는 것보다 더 깊어 질 수 있습니다. 이는 신체 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 좋은 소식 : 연구에 따르면 용서의 행위는 심장 마비의 위험을 낮춰 건강에 큰 보상을 줄 수 있습니다. 콜레스테롤 수치와 수면 개선; 통증, 혈압, 불안, 우울증 및 스트레스 수준을 줄입니다. 그리고 연구에 따르면 나이가 들어감에 따라 용서와 건강의 관계가 증가합니다.

Johns Hopkins Hospital의 기분 장애 성인 상담 클리닉 디렉터 인 Karen Swartz, M.D.는“상처와 실망에는 엄청난 신체적 부담이 있습니다. 만성적 인 분노는 당신을 투쟁 또는 도피 모드로 전환하여 심박수, 혈압 및 면역 반응에 수많은 변화를 가져옵니다. 그런 다음 이러한 변화는 우울증, 심장병 및 당뇨병의 위험을 증가시킵니다. 그러나 용서는 스트레스 수준을 진정시켜 건강을 향상시킵니다.

더 용서하는 법을 배울 수 있습니까?

용서는 단순히 말을하는 것이 아닙니다. “그 사람이받을 자격이 있든 없든 부정적인 감정을 버리기 위해 의식적으로 결정하는 적극적인 과정입니다.”Swartz는 말합니다. 분노, 분개, 적개심을 풀면, 당신을 잘못한 사람에 대한 공감, 연민, 때로는 애정까지 느끼기 시작합니다.

연구에 따르면 일부 사람들은 자연스럽게 더 관대합니다. 결과적으로 그들은 자신의 삶에 더 만족하고 우울증, 불안, 스트레스, 분노 및 적대감을 덜 느끼는 경향이 있습니다. 그러나 원한에 매달리는 사람들은 심각한 우울증과 외상 후 스트레스 장애 및 기타 건강 상태를 경험할 가능성이 더 높습니다. 그러나 그것이 그들이 더 건강한 방식으로 행동하도록 스스로 훈련 할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 실제로 미국 성인의 62 %가 비영리 단체 인 Fetzer Institute의 설문 조사에 따르면 개인 생활에서 더 많은 용서가 필요하다고 말합니다.

용서를 삶의 일부로 만들기

용서는 선택이라고 Swartz는 말합니다. "당신은 당신을 잘못한 사람에게 연민과 공감을 제공하기로 선택하고 있습니다." 다음 단계는 더 관용적 인 태도를 개발하고 더 나은 정서적, 육체적 건강의 혜택을받는 데 도움이 될 수 있습니다.

성찰하고 기억하십시오.

여기에는 사건 자체, 반응 방식, 느낌, 이후 분노와 상처가 어떻게 영향을 미쳤는지 포함됩니다.

다른 사람과 공감하십시오.

예를 들어, 배우자가 알코올 중독자 가정에서 자랐다면 와인 잔이 너무 많을 때의 분노가 더 이해하기 쉬울 수 있다고 Swartz는 말합니다.

깊이 용서하십시오.

다른 대안이 없다고 생각하거나 종교에 치유가 필요하다고 생각하기 때문에 누군가를 용서하는 것만으로도 충분할 수 있습니다. 그러나 한 연구에 따르면, 어느 누구도 완벽하지 않다는 사실을 이해하면서 용서가 나온 사람들은 그 사람이 사과하지 않더라도 다른 사람과 정상적인 관계를 다시 시작할 수 있다는 것을 발견했습니다. 관계를 구하려는 노력으로 만 용서 한 사람들은 더 나쁜 관계로 상처를 입었다.

기대를 버리십시오.

사과는 상대방과의 관계를 바꾸거나 그녀로부터 사과를 이끌어 내서는 안됩니다. 어느 쪽도 기대하지 않으면 실망하지 않을 것입니다.

용서하기로 결심하십시오.

그 선택을 한 후에는 행동으로 봉인하십시오. 잘못한 사람과 이야기 할 수 없다고 생각되면 일기에 용서에 대해 쓰거나 믿을 수있는 다른 사람에게 이야기 할 수도 있습니다.

너 자신을 용서해.

용서하는 행위에는 자신을 용서하는 것이 포함됩니다. 예를 들어, 배우자가 바람을 피웠다면 그 바람이 당신의 가치를 반영하지 않는다는 것을 인식하십시오.

왜 누군가를 용서해야합니까?

정의

면역 반응: 면역 체계가 박테리아, 바이러스, 독소 및 기타 유해 물질을 인식하고 방어하는 방법. 반응에는 기침과 재채기에서 이물질을 공격하는 백혈구 증가에 이르기까지 모든 것이 포함될 수 있습니다.

외상 후 스트레스 장애 (PTSD) : 도망 치거나 싸울 것이없는 경우에도 "투쟁 또는 도피"또는 스트레스 반응이 계속 켜져있는 장애입니다. 이 장애는 일반적으로 강도, 신체적 학대 또는 자연 재해와 같은 정서적 또는 신체적 외상 후에 발생합니다. 증상으로는 악몽, 불면증, 화난 폭발, 정서적 무감각, 신체적, 정서적 긴장 등이 있습니다.