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GABA라고도하는 감마-아미노 부티르산은 아미노산 및 신경 전달 물질로, 한 세포에서 다른 세포로 정보를 전달하는 화학 물질의 일종입니다.체내에서 자연적으로 생성되는 GABA는 보충제 형태로도 널리 사용됩니다. 제조업체는 GABA 보충제가 뇌의 GABA 수준을 높이고 불안, 스트레스, 우울증 및 수면 문제를 치료하는 데 도움이 될 수 있다고 주장합니다. 실제로 일부 보충제 제조업체는 GABA를 "발륨의 천연 형태"라고 부릅니다. 이는 아마도 스트레스를 줄이고 휴식과 수면을 개선한다는 의미 일 것입니다.
많은식이 보충제와 달리 GABA는 일반 식품에서 찾을 수 없습니다. 그러나 과일, 채소, 차 및 적포도주를 포함한 특정 식품은 GABA 조절에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 현재로서는 특정 식품이 GABA가 뇌에 미치는 영향을 증가 또는 감소시키는 지 명확하게 이해되지 않았습니다.
건강 혜택
연구에 따르면 GABA는 우울증과 불안으로부터 보호하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 예를 들어, Journal of Biological Chemistry 2010 년에는 주요 우울증을 앓고있는 사람들이 GABA 수치가 낮을 가능성이 더 높을 수 있음을 나타냅니다. 그리고 GABA 수치를 높이는 것이 조건부 공포 치료에 유용 할 수 있다는 2009 년 연구. 이러한 결과는 GABA가 뇌의 주요 진정 (억제) 신경 전달 물질이라는 사실과 일치합니다.
그러나 GABA 보충제의 건강 효과에 대한 연구는 부족합니다. 게다가 과학자들은 경구로 섭취 한 GABA가 실제로 뇌에 도달하여 유익한 변화를 유발할 수 있는지 여부를 아직 결정하지 못했습니다.
GABA 수준을 높이는 자연스러운 방법
알코올과 같은 이완제는 GABA 수용체를 자극하여 이완과 졸음을 유발합니다. Ambien과 같은 수면 유도 약물을 복용 한 결과 동일한 효과가 발생합니다. 그러나 이러한 접근 방식은 단기간에만 효과적이며 물론 바람직하지 않은 부작용이 있습니다.
예비 동물 연구에 따르면 특정 허브 보충제 (발레리 안 포함)가 뇌의 GABA 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다 (아마도 GABA 생성을 촉진하거나 분해 속도를 늦춤). 또 다른 연구에 따르면 재스민 (아로마 테라피에 자주 사용되는 물질)의 향기를 호흡하는 것이 GABA의 효과를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
특정 심신 관행은 뇌의 GABA 수준을 높이는데도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 대체 및 보완 의학 저널 요가를 연습하면 GABA 수치가 높아질 수 있다는 사실을 발견했습니다 (결과적으로 기분이 좋아지고 불안이 줄어 듭니다). 이 연구는 걷기 운동을 한 사람들과 정기적 인 요가 수업을 듣는 사람들을 비교하여 일반적인 운동보다는 특히 요가가 차이를 만들었다는 것을 시사합니다. 요가는 심신 운동이므로 일부 사람들은 마음 챙김과 집중이 GABA 수준의 상승과 관련이 있다고 이론화했습니다.
가능한 부작용
GABA 보충제는 최대 12 주 동안 경구 복용시 안전하다고 간주됩니다. 그러나 임산부와 모유 수유중인 여성은 GABA가 안전하거나 효과적인지 여부를 결정할 충분한 정보가 없기 때문에 GABA를 피해야합니다.
지원 연구가 부족하기 때문에 어떤 상태에 대해서도 GABA 보충제 (또는 GABA 수준을 높이는 허브 보충제)를 권장하기에는 너무 이르다. 특정 건강 문제의 예방 또는 치료를 위해 GABA 보충제 사용을 고려하고 있다면 보충 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
복용량 및 준비
GABA 보충제에 대한 정보가 제한되어 있기 때문에 보충하기로 선택한 경우 권장 복용량이 없습니다.
임상 시험에서 다양한 용량의 GABA 보충제가 사용되었습니다. 예를 들어, 고혈압 환자가 12 주 동안 매일 아침에 음료를 마신 연구에서 100mL 당 10-12mg의 GABA를 함유 한 100mL의 발효유를 사용했습니다. 또 다른 연구에서는 GABA 20mg을 함유 한 클로렐라 보충제를 12 주 동안 매일 2 회 복용했습니다.
찾아야 할 것
GABA 보충제는 알약과 캡슐 형태로 판매됩니다.분말 형태로 판매되는 보충제를 볼 수도 있습니다. 패키지에 다양한 성분이 포함될 수 있으므로 이러한 제품을 구매하기로 선택한 경우 라벨을 확인하는 것이 중요합니다.
보충제를 구입하기 전에 NIH (National Institutes of Health)에서는 Supplement Facts 라벨을 찾을 것을 권장합니다. 이 라벨은 서빙 당 활성 성분의 양과 기타 추가 성분 (예 : 충전제, 바인더 및 향료)을 포함한 중요한 건강 정보를 제공합니다.
마지막으로, 조직은 품질 테스트를 제공하는 제 3 자 조직의 승인 인장이 포함 된 제품을 찾을 것을 제안합니다. 이러한 조직에는 U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab.com 및 NSF International이 포함됩니다. 이러한 조직 중 하나의 승인을 받았다고해서 제품의 안전성이나 효과가 보장되는 것은 아니지만 제품이 적절하게 제조되었고 라벨에 나열된 성분을 포함하고 있으며 유해한 수준의 오염 물질이 포함되어 있지 않다는 것을 보장합니다.