![[골프레슨] 체중이동의 정석!](https://i.ytimg.com/vi/qv4YXQZRu9U/hqdefault.jpg)
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저체중은 염증성 장 질환 (IBD) 환자에게 심각한 문제가 될 수 있습니다. IBD (크론 병 및 궤양 성 대장염)의 많은 징후와 증상은 상당한 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 우리 사회에서 마른 상태는 종종 바람직하거나 건강의 징후로 여겨지지만 실제로는 만성 질환, 너무 마른 것은 문제가 될 수 있습니다.이미 매우 마른 IBD 환자의 경우 심각한 재발을 경험하면 예기치 않은 체중 감소가 발생할 수 있습니다. 어린이와 청소년의 경우 건강한 칼로리 (적절한 양의 적절한 지방 포함)를 섭취하는 것이 중요하며 성장에 필요합니다.
너무 얇 으면 면역 체계 약화, 빈혈, 탈모 및 불임의 원인이 될 수도 있습니다.
IBD 환자 중 일부에게는 몇 파운드를 얻는 것이 좋을 수 있지만 건강에 좋은 방법은 무엇입니까? 지방이 많거나 칼로리가 높은 음식을 먹고 운동을하지 않으면 체중이 증가 할 수 있지만 미래의 건강을 유지하는 데는 적합하지 않습니다. 차도가있는 사람들을 위해 IBD가있는 사람들의 체중을 늘리는 방법에 대한 몇 가지 팁이 있습니다.
더 드세요
말보다 쉽게 말하지만 체중을 늘리려면 매일 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취해야합니다. 이는 식단이 이미 극도로 제한되어있는 경우 중요한 도전이 될 수 있으므로 견딜 수있는 건강 식품에 초점을 맞춰야합니다.
더 많은 양의 음식을 먹을 수 있으려면 IBD로 인한 기본 메스꺼움이나 설사를 먼저 해결해야 할 수도 있습니다.
영양이 높은 식품 섭취
IBD가있는 경우 가공 된 인스턴트 식품이 식단을위한 최선의 선택이 아니라는 것을 이미 알고 있습니다. 더 나은 선택은 작은 패키지에 많은 영양소가 들어있는 식품입니다. 영양이 풍부한 식품은 과일과 채소, 콩, 통 곡물, 유제품, 견과류와 씨앗입니다.
이러한 특정 음식에 문제가 있다고 생각하는 IBD 환자에게는 땅콩 버터, 계란, 오트밀, 바나나, 연어 및 두부가 다른 저 섬유질 선택이 있습니다. 당신의 음식이 "전체"일수록 당신의 식단은 더 많은 영양소가 될 것입니다. 가방이나 상자에 들어있는 음식은 피하는 것이 좋습니다.
주스와 스무디
메스꺼움이나 식욕이 적은 사람들에게 스무디와 주스는 식단에 추가 칼로리와 영양소를 추가하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 스무디의 가능성은 무궁무진합니다. 여기에는 여러분이 생각할 수있는 거의 모든 것이 포함될 수 있으며 모든 입맛에 호소 할 수 있습니다. 스무디는 입이나 식도에 영향을 미치는 상태가있는 사람과 같이 씹거나 삼키는 데 문제가있는 사람에게 특히 도움이 될 수 있습니다.
그러나 스무디와 함께 기억해야 할 한 가지 중요한 점은 마치 물처럼 삼키지 않아야한다는 것입니다. 소화 과정을 시작하고 스무디의 영양소를 최대한 활용하려면 천천히 마셔야합니다. 가장 좋은 방법은 삼키기 전에 몇 초 동안 한 입을 잡고 입 주위를 휘두르는 것입니다.
더 자주 먹는다
IBD를 가진 많은 사람들은 작은 식사 후에도 포만감을 느낄 수 있습니다. 조금만 먹은 후 포만감을 느끼는 데 도움이 될 수있는 것은 적은 양의 식사를 더 자주하는 것입니다. 하루에 3 번의 큰 식사 대신 5 ~ 6 번의 작은 식사를하는 것이 불편할 정도로 포만감을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
더 자주 먹는 것은 지속적인 식사의 전반적인 효과를 만들 수 있지만 신체에 더 많은 칼로리를 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다.
토핑 추가
식사에 더 많은 칼로리를 추가하는 쉬운 방법은 토핑이나 딥을 추가하는 것입니다. 치즈 (견딜 수있는 경우 유제품, 불가능한 경우 유제품)를 야채 위에 추가하거나 아보카도 또는 후 무스 딥과 함께 먹으면 식사와 간식에 추가 할 수 있습니다. 땅콩 버터 (또는 해바라기 버터, 아몬드 버터 또는 대두 너트 버터) 또는 요구르트는 과일에 좋은 칭찬이 될 수 있으며, 크림 치즈 (유제품 및 비유 제품 버전)는 일부 셀러리 또는 베이글과 잘 어울립니다.
자신에게 맞는 일을하십시오
다이어트는 IBD로 매우 개별화됩니다. IBD가있는 사람들 사이에서 가장 분열적이고 뜨거운 논쟁이있는 주제 일 것입니다. 특정 유발 식품을 피하는 것이 중요하지만 건강에 좋은 식단을 섭취하고 신체에 적절한 체중을 유지하는 것과 균형을 이루어야합니다. 목표는 IBD가 가져다주는 어려움을 감안할 때 가능한 한 음식을 최대한 활용하는 것이어야합니다.
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