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정원 가꾸기와 허리 통증이 동의어 일 필요는 없습니다. 발적, 긴장, 부상 또는 단순한 통증과 통증은 당신이 제어 할 수있는 것, 즉 신체 역학 때문일 수 있습니다.일반적인 원예 집안일 (파기, 잡초 제거, 수레 사용 등)과 등을 안전하게하는 방법을 살펴 보겠습니다.
파기
흙 (또는 눈)을 삽질 할 때 근육 긴장이나 기타 허리 부상의 위험을 최소화 할 수 있습니다.
이것은 체중을 레버리지로 사용하는 것입니다. 다음은 좋은 신체 역학과 체중을 사용하여 부하를 성공적으로 활용하는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다.
- 좋은 신체 정렬을 확립하는 것부터 시작하십시오. 물론 첫 번째 단계는 삽 삽이 향하는 방향을 기록하는 것입니다.
그러나 좋은 정렬로 시작하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 당신은 일을 할 때 그것을 유지해야합니다. 이 상황에서 약간의 신체 인식은 먼 길을 간다. - 가능한 한 전체를 샅샅이 뒤지는 대신 체중을 삽에 기울이십시오. 아마도 이런 식으로 점점 더 빨리 피곤하지 않을 것입니다.
- 흙을 버릴 때가되면 팔뿐만 아니라 몸 전체를 사용하십시오. (이것은 너무 많은 "근육"을 피할 수있는 또 다른 방법입니다.) 먼지를 제거 할 때 몸을 비틀는 것이 더 쉬울 수 있지만이 방법으로 작업하면 디스크 부상을 입을 수 있습니다. 먼지 나 눈과 같은 짐을 싣고 척추를 비틀거나 척추를 앞으로 구부리는 동안 (신체 인식에 충분한주의를 기울이지 않을 때 종종 발생 함) 척추 부상의 위험 요소로 알려져 있습니다. 처음에는 연습이 필요할 수 있지만 1/4 또는 반원을 따라 걸어 다닌 다음 먼지를 제거하십시오.
잡초 제거
잡초 제거는 아마도 모든 원예 작업 중 가장 지루한 작업 중 하나 일 것입니다. 좋은 소식은 앉아있는 보조기구에서 전략 등에 이르기까지 긴장과 통증의 가능성을 줄이는 수많은 방법이 있다는 것입니다.
전략에 대해 이야기합시다.
튼튼한 물통이나 의자가 있다면 그것을 잡고 사용하십시오! 무릎, 엉덩이, 심지어 등의 압력을 덜어 줄뿐만 아니라 제초에 소요되는 통증없는 시간을 연장 할 수 있습니다.
즉, 앉는 것은 일부 등에 게는 위태로울 수 있습니다. 가장 큰 열쇠는 앉은 뼈 바로 위에 앉는 것입니다. (만질 때 알게 될 것입니다.) 잡초를 잡기 위해 앞으로 몸을 기울여야한다면 고관절에서이 동작을 시도하고 둥글게하지 마십시오. 뒤.
리프팅
무겁고 큰 흙 주머니를 들어 올릴 때 첫 번째 규칙은 상식을 사용하는 것입니다.
그것은 규율입니다 : 많은 흙 주머니는 단순히 당신의 등에 너무 많은 것입니다. 도움을 요청하는 것은 괜찮으며, 그렇게하면 고통스러운 부상으로부터 보호받을 수 있습니다.
들어 올릴 때 다음과 같이 올바른 신체 역학을 사용하고 있는지 확인하십시오.
- 허리보다는 엉덩이와 무릎에서 구부립니다. 엉덩이는 등보다 더 강력하고 부하를 잘 처리 할 수 있습니다.
- 낮추면서 척추를 똑바로 유지하십시오. 들어 올리기 위해 허리를 구부리는 습관이있는 경우, 신체에서이 새로운 방법을 "얻기"위해 천천히 그리고 의식을 가지고 움직여야 할 수 있습니다.
수레 덤핑
외바퀴 손수레는 편리하지 않습니까? 그러나 당신이 당신의 것을 비우기 전에, 우리가 이전에 이야기했던 레버리지에 대한 아이디어를 다시 검토하고 싶을 것입니다.
수레를 버릴 때 좋은 신체 역학의 기본 사항은 다음과 같습니다.
- 아래에서 무게를 지탱할 수 있도록 자세를 취하십시오. 이것은 언더 핸드 그립을 사용하는 것을 의미합니다.
- 엉덩이와 무릎에서 구부리고 등을 곧게 펴서 들어 올리십시오. 다리와 골반의 크고 강력한 근육의 움직임을 지원합니다.
- 일단 일어나면 척추를 길게 유지하십시오. 몸무게를 수레쪽으로 기울여 내용물을 기울이십시오. (이것이 레버리지 부분입니다.)
보리 베기
잔디 꾼은 종종 관성에서 벗어나기 위해 약간의 압박이 필요합니다. 그리고 어떤 모어를 사용 하느냐에 따라 그 밀기가 여러분에게서 나와야 할 수도 있습니다.
다시 말하지만, 이것의 핵심은 체중을 레버리지로 사용하는 것입니다. 그리고 평소와 같이 척추를 길게 유지하면서 체중을 기계쪽으로 기울이는 것이 등을 구하는 데 중요합니다.
그러나 좋은 잔디 깎기 생체 역학에는 또 다른 요소가 있습니다. 바로 손, 팔, 모어를 연결하는 것입니다. 좋은 연결은 잔디를 깎는 기계를 걸을 때 긴 척추를 유지하고 강력한 엉덩이와 다리 근육에 접근하기 위해 몸을 기울이는 능력에 좋은 영향을 미칠 것입니다.
다음은 몇 가지 팁입니다.
- 중립 손목 자세를 취하십시오. 손은 팔뚝의 연장선이어야하며 손목의 오른쪽이나 왼쪽에 두지 않아야합니다.
- 편안하게 유지할 수있는 팔꿈치 각도를 설정하십시오. 그렇지 않으면 실제로 필요한 것보다 더 많은 근육 긴장을 사용할 수 있습니다.
정원 가꾸기는 재미 있고 보람이있을 수 있지만 때로는 힘든 일이기도합니다. 시간을내어 좋은 신체 역학을 사용하여 지식과 편안함을 얻으십시오. 당신의 관절이 그것에 대해 감사 할 것입니다.