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BMI (체질량 지수)는 전반적인 건강의 핵심 지표입니다. 가이드 라인은 모든 성인이 BMI를 18에서 24.9 사이로 유지할 것을 권장합니다. BMI가 25 이상이면 과체중을 나타내고 30 이상은 비만을 나타냅니다.그러나 몇 파운드 만 추가해도 65 세 이상의 사람들에게는 젊은 사람들만큼 해롭지 않을 수 있습니다. 저체중 노인들에게 더 많은 관심사입니다.
BMI가 노인에게 미치는 영향
BMI는 킬로그램 단위의 체중을 제곱미터 단위의 신장으로 나누어 계산합니다. 원하는 경우 표준 측정 (인치, 파운드)을 기반으로 BMI를 결정하는 데 도움이되는 온라인 계산기와 차트가 많이 있습니다.
심장병, 고혈압, 당뇨병 및 혈관 질환과 같은 높은 BMI와 관련된 건강 위험이 증가하며 연령대에 걸쳐 적용됩니다.
즉, 특히 국립 보건원을 포함한 일부 전문가가 노인이 BMI를 25 세 미만이 아닌 25 ~ 27 세로 유지하는 것이 유익 할 수 있다고 제안한 노인의 건강 요인과 BMI 사이의 관계가 있습니다. .
저체중의 위험
BMI가 노인의 건강에 얼마나 많은 영향을 미치는지 결정하기위한 가장 큰 연구 중 하나가 2014 년에 발표되었습니다. 미국 임상 영양 저널. 연구원들은 최소 5 년 동안 추적 된 성인 참가자 197,940 명 (모두 65 세 이상)을 포함한 32 개의 연구에서 BMI 데이터를 수집했습니다.
대중의 믿음과는 달리, 65 세 이상의 성인은 저체중 사망 위험은 증가하지만 과체중은 그렇지 않습니다.
실제로 여러 연구에 따르면 65 세에 저체중이 건강 상태가 좋지 않고 기대 수명이 짧아지는 것으로 나타났습니다. 65 세에 과체중 또는 비만은 65 세에 건강한 체중에 있었던 사람들에 비해 건강 결과가 나빠지거나 기대 수명이 짧아지는 경우는 거의 없었습니다.
흥미롭게도, 때때로 과체중 및 비만 연구 참여자들이 더 나은 건강 결과를 보였지만, 이것은 노인들이 고의적으로 과체중 또는 비만이되도록 권장 할만큼 강력한 경향이 아닙니다.
평균 연령 74 세인 542 명을 대상으로 한 데이터를 수집 한 한국 연구에 따르면, 사회적 기능, 정서적 건강, 통증과 같은 건강 관련 삶의 질 요인은 노인의 BMI가 높아도 악화되지 않습니다. .
그리고 추가 연구에 따르면 낮은 BMI를 피하는 것은 더 많은 독립성과 관련이 있으며 적당히 높은 BMI는 노인의 독립성을 손상시키지 않을 수 있습니다. 사실, 노인학 및 노인학 아카이브 BMI가 30 이상인 노인은 일상 생활 활동이 감소하지 않는 것으로 나타났습니다.
건강 위험 및 도전
이 데이터는 흥미롭지 만 초과 파운드를 무시하는 것에 대한 보증은 아닙니다. 우리는 과체중으로 인해 많은 만성 건강 상태가 악화된다는 것을 의심 할 여지없이 알고 있으며, 과학은 이에 대해 계속해서 일관됩니다.
여기에는 심장병, 고혈압, 당뇨병, 담낭 질환, 골관절염, 뇌졸중 및 수면 무호흡증과 같은 호흡 장애가 포함됩니다.하지만 저체중이 노화 신체에 미치는 영향과 만성 질환 관리.
현재까지 65 세 이상의 사람들에게 이상적인 체중 범위 또는 BMI가 무엇인지에 대한 공식적인 권장 사항은 없습니다. 권장되는 것은 노인이 질병이나 영양 부족으로 인해 체중이 감소하지 않도록 모든 노력을 기울여야한다는 것입니다. .
영양 장애와 관련된 만성 질환이있는 경우 체중 감소를 피하는 것이 어려울 수 있습니다. 암, 위장병 및 신경 질환과 같은 많은 상태는 노인이 충분한 영양을 섭취하지 못하게하는 문제를 일으킬 수 있으며, 결과적으로 BMI가 낮아지는 경우가 종종 있습니다.
저체중은 심각한 건강 문제가 발생할 위험을 높이고 질병에서 회복 할 가능성을 줄입니다. 예를 들어 저체중 뇌졸중 생존자는 과체중 또는 평균 체중보다 더 나쁩니다.
데이터를 통해 장수를위한 이상적인 체중 패턴이 무엇인지는 알 수 없지만, 100 세가되는 사람들을 조사한 결과 건강한 체중이 중요한 요소 인 것 같다는 사실을 알고 있습니다.
체중 유지 목표
자신의 건강과 관련하여 의사와 협력하여 올바른 목표를 설정해야합니다. 차트와 계산기에도 불구하고 목표 BMI는 모든 사람에게 동일하지 않으며 추가 고려 사항을 고려해야 할 수 있습니다.
예를 들어 당뇨병이있는 경우 체중 감소가 권장 될 수 있으며 빈혈과 같은 상태가있는 경우 영양 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다.
나이가 들어감에 따라 건강 문제, 활동 수준의 변화, 약물 및 신진 대사의 변화로 인해 목표 BMI에 적응하기가 더 어려워 질 수 있습니다. 칼로리 목표, 비타민 및 미네랄 보충제 복용 여부 등을 안내해 줄 영양사의 도움이 필요할 수 있습니다.
마찬가지로 중요한 것은 체중 감소가 발생하는시기를 인식하고 심각해지기 전에이를 바로 잡기위한 조치를 취하는 것입니다. 노인에게 체중 감소는 불가피한 것으로 간주되지 않습니다. 나이에 맞는 이상적인식이 목표를 달성하지 못하거나 조사가 필요한 건강 문제를 암시 할 수 있습니다. 조기 조치가 핵심입니다.
노인과 노인을위한 체중 증가 팁
- 견과류, 너트 버터, 아보카도, 말린 과일, 통 곡물, 파스타, 초콜릿, 치즈 및 전 지방 유제품을 포함하여 칼로리 대 부피 비율이 높은 식품을 식단에 포함 시키십시오.
- 전통적인 3 식보다 하루에 5-6 회의 적은 양의 식사를 드십시오.
- 단백질 섭취량은 하루에 1kg / kg으로하십시오.
- 엑스트라 버진 올리브 오일을 음식 위에 뿌립니다. 100g 당 887 칼로리를 제공합니다.
- 수프와 캐서롤과 같은 고 칼로리 식사를 항상 준비 할 수 있도록 대량으로 준비하십시오.
- 적절한 영양 보충제에 대해 의사와 상담하십시오.