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아버지, 어머니 또는 형제 자매가 심장병을 앓 았는지 여부는 심장 마비의 가능성을 예측하는 가장 중요한 요인으로 보일 수 있습니다. 에 발표 된 대규모 스웨덴 연구는 그렇지 않습니다. 미국 심장 대학 저널 사실, 올바른 식습관, 규칙적인 운동, 금연과 같은 5 가지 특정 라이프 스타일 요소가 결합되어 첫 번째 심장 마비의 80 %를 예방할 수 있음을 보여주었습니다.스톡홀름의 카롤린스카 연구소 (Karolinska Institute)의 연구자들은 건강한 습관이 성인이 미래의 심장 마비 나 심근 경색을 예방하는 데 도움이되는 정도를 결정하기 시작했습니다.
고혈압과 콜레스테롤을 낮추는 약물의 발전 덕분에 관상 동맥 심장병의 비율이 세계 여러 곳에서 떨어 졌다고 저자들은 전했다. 그러나 많은 인구가 심혈관 질환의 위험에 처해 있기 때문에 부작용 위험이 있고 장기간 복용하면 상당한 비용이 드는 처방약을 사용하는 것은 효과적인 광범위한 예방 전략이 아니라고 연구자들은 주장합니다. 그들은 여성에 대한 자신의 과거 연구와 남녀 모두에 대한 다른 과학자들의 연구에 따르면 생활 방식의 변화가 심장 마비 위험을 극적으로 줄일 수 있음을 보여줍니다.
연구 조사 내용
1997 년 45 세에서 79 세 사이의 남성을 모집하여 체중, 심장병 가족력, 교육 수준 등의 데이터와 함께 식사 및 활동 습관에 대해 조사했습니다. 이후 11 년 동안 심혈관 질환, 암 또는 당뇨병 병력이없는 총 20,721 명의 남성을 추적했습니다.
식이 요법, 흡연 습관, 음주, 뱃살, 일일 활동 수준의 다섯 가지식이 요법과 생활 방식 요소를 조사했습니다.
연구원들이 발견 한 것
다섯 가지 생활 습관 또는 조건 각각은 미래의 심장 마비를 예방하는 데 개별적인 이점을 제공하는 것으로 밝혀졌습니다. 연구 집단의 1 %만이이 범주에 속했지만 심장 마비 위험이 80 % 감소한 다섯 가지 모두를 고수하는 남성들 사이에서 최고의 확률이 발견되었습니다.
심장 마비 보호에 따른 습관 순위
금연 (36 % 낮은 위험) : 광범위한 이전 연구와 일치하여 금연은 포기해야 할 가장 장수를 위협하는 습관 중 하나입니다. 이 스웨덴 실험에서 연구 시작 전 최소 20 년 전에 담배를 피우지 않았거나 금연 한 남성은 첫 번째 심장 마비의 가능성이 36 % 더 낮았습니다.
이는 12 년 동안 거의 120 만 명의 여성이 추적 된 영국의 Million Women Study를 포함하여 이전의 많은 조사 결과와 일치합니다. 이 종단 적 연구에 따르면 30 ~ 40 세까지 금연하면 심장 마비 감소뿐만 아니라 암과 호흡기 질환 감소 덕분에 평균 11 년의 추가 수명을 얻을 수 있습니다.
영양가있는 식단 섭취 (20 % 위험 감소) :다시 말하지만, 건강한 식물성 식단이 심장 마비 (및 당뇨병 및 암과 같은 기타 노화 관련 질병)를 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 스웨덴 연구는 미국의 NHANES (National Health and Nutrition Examination Survey)의 권장 식품 점수를 사용하여 건강한 식단을 특성화했으며, 이는 "사망률을 강력하게 예측"하며 다음을 포함합니다.
- 매일 최소 5 인분의 신선한 야채와 과일
- 통 곡물 4 인분
- 저지방 유제품 1 인분 이상
- 매주 건강한 생선 약 2 인분 섭취
이 지침을 가장 잘 따르는 피험자는 붉은 육류와 가공육, 정제 된 시리얼 및 과자와 같은 "권장되지 않은"목록에있는 음식을 먹었더라도 첫 번째 심장 마비 위험이 20 % 낮았습니다.
뱃살 제거 (12 % 위험 감소) :점점 더 역학자들은 허리 둘레와 허리 둘레 비율이 몸무게보다 건강을 더 잘 예측할 수 있다는 사실을 발견하고 있습니다. 특히 몸에 앉는 퍼지뿐만 아니라 내부 장기를 둘러싸고있는 복부 지방 (내장 지방)에 관해서는 더욱 그렇습니다. 배의 피부 아래에 허리띠가 너무 빡빡하게 만듭니다.
실제로이 스웨덴 연구에서 시험 기간 동안 허리 둘레가 95cm (약 38 ") 미만인 피험자는 복부 지방이 많은 남성에 비해 첫 번째 심장 마비 위험이 12 % 낮았습니다.
적당히 마시는 것(11 % 낮은 위험) :이 연구에서 적당량의 음주는 첫 번째 심장 마비의 위험을 약 11 % 줄였습니다. 이것은 적당히 알코올을 섭취하면 심장 마비 및 뇌졸중을 포함한 심혈관 질환의 위험을 감소 시킨다는 매우 일관된 증거와 일치합니다.
그럼에도 불구하고 연구자들은 알코올의 이점에 대해 특정 예약을 제공합니다. 왜냐하면 소비가 하루 1-2 잔의 가벼운 섭취량을 넘어 서면 심장병, 암, 그리고 사고.
요약하자면 적당히 마시는 사람은 teetotalers보다 건강 할 수 있지만 마시는 경우에만 적당히.
신체 활동 (위험 3 % 감소) :하루에 40 분 걷거나 자전거를 타고 일주일에 1 시간 이상 운동 한 남성은이 연구에서 첫 번째 심장 마비 위험이 3 % 더 낮은 것으로 나타났습니다. 운동이 심장 건강에 매우 유익하다는 다른 증거를 고려할 때이 수치는 놀랍도록 낮습니다.하지만 운동은 심혈 관계뿐만 아니라 뼈, 호흡기 계통을 강화하고 치매를 예방하고 스트레스를 완화하는 데 (가만히 앉아있을 때의 위험을 피하는 것은 말할 것도없이) 강력한 이점을 제공합니다. 건강 전략. 더 많이 움직일수록 좋습니다.
이 연구는 건강한 남성만을 대상으로 했습니까?
이 남성 피험자는 1990 년대 후반 연구가 시작되었을 때 모두 질병이 없었습니다. 1997 년에 고혈압과 고 콜레스테롤이있는 7,000 명 이상의 남성을 대상으로 별도의 분석을 실시한 결과, 각 건강한 행동의 위험 감소는 두 가지 상태가없는 남성의 위험 감소와 유사하다는 것을 발견했습니다.
결론
당신의 유전 적 구성과는 달리,식이 요법, 운동, 흡연 여부는 모두 당신이 통제 할 수 있습니다. 과학 전문 용어로 "수정 가능한 생활 양식 요인". 이러한 변경은 구현하기가 항상 쉽지는 않을 수 있지만 매일 해 첫 번째 심장 마비 가능성을 결정하는 데 더 큰 역할을 할 수 있습니다. 상속하다.
이 대규모 연구에서는 심혈관 질환의 가족력에 관계없이 5 가지 건강한 습관을 모두 고수 한 소수의 남성이 첫 번째 심장 마비의 86 %를 피했습니다. 더 많은 인구로 일반화하면, 첫 번째 심장 마비 5 명 중 4 명이 간단하고 관리 가능한 생활 방식 변화를 통해 예방할 수 있습니다.