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우리 모두는 우리 삶의 어느 시점에서 그것을 해왔습니다. 우리의 정상적인 수면량을 여러 기간으로 나누었습니다. 예를 들어, 당신은 저녁에 소파에서 몇 시간 동안 잠들고, 늦은 뉴스를보기 위해 깨어 난 다음 남은 밤 동안 잠자리에 든다. 하지만 매일 이런 식으로 자거나 매일 밤 자면 어떨까요? 이러한 분할 된 수면 기간이 수면의 질에 어떤 영향을 미칩니 까? 이 습관을 억제하기에 충분한 중요한 결과가있을 수 있습니다.짧은 시간에 잠을자는 것은 자연스러운 리듬을 방해합니다
양이 부족하거나 질이 좋지 않아 충분한 휴식을 취하면 주간에 과도한 졸음을 경험할 수 있습니다. 이 졸음으로 인해 거의 언제든지 잠들 수 있습니다. 밤새 한 번의 통합 된 수면을 취하기보다는 짧은 시간에 수면을 취할 수 있습니다. 이것은 자연적인 일주기 리듬에 영향을 미치고 정상적인 수면주기를 방해합니다.
수면에 대한 욕구는 깨어있을수록 증가합니다. 이를 항상성 수면 드라이브라고합니다. 점차적으로 축적되는 수면에 대한 욕구는 우리가 깨어있는 시간을 더 길게 만듭니다. 우리는 이것을 여러 시간 (심지어 며칠) 동안 저항 할 수 있지만 결국 수면에 대한 욕구가 우리를 압도하고 잠에 빠집니다. 이것은 신경 세포 사이의 신호 역할을하는 뇌의 화학 물질 인 신경 전달 물질의 축적 때문일 수 있습니다.
수면에 대한 욕구에 기여하는 두 번째 요소는 일주기 리듬입니다. 일반적으로 낮에는 깨어 있고 밤에는 잠자는 생물로서 일주기 리듬이이 수면 패턴을 강화합니다. 쥐와 같은 야행성 동물에서는 반대 패턴이 보입니다. 신체의 다양한 호르몬은 일주기 패턴을 따릅니다. 예를 들어 멜라토닌은 밤새 최고조에 달합니다. 또 다른 호르몬 인 코티솔은 아침에 우리를 깨우는 데 중요한 역할을합니다.
이 두 가지 과정이 결합되어 졸음을 증가시키고 밤새도록 수면에 대한 강한 욕구를 불러 일으 킵니다. 그러나 우리의 행동은 이러한 자연스러운 경향을 방해 할 수 있습니다.
행동과 수면 조각화의 역할
우리 몸은 밤새 잠을 자길 원하지만 항상 이러한 패턴을 따르는 것은 아닙니다. 이상적으로, 우리는 일반적으로 약 8 시간 동안 지속되는 하나의 통합 된 기간에서 밤새 잠을자는 것입니다. 그러나 현대 생활은 산만 함과 혼란을 가져옵니다.
낮잠은 특히 정오 휴식을 취하는 생활 방식에서 흔히 발생합니다. 짧은 낮잠은 항상성 수면을 방해하지 않을 수 있지만, 몇 시간 동안 낮잠을자는 것은 실제로 나중에 잠들 수있는 능력을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 저녁 늦게 잠자리에 들면 잠들기 어렵고 불면증에 시달릴 수 있습니다.
저녁에 수면이 당신을 압도하기 시작하면, 당신은 잠에 들었다가 빠져 나올 수 있습니다. 텔레비전에서 잠이 든다면 특히 그렇습니다. 지속적인 자극은 정상적으로 수면으로 전환하는 능력을 방해 할 수 있습니다. 더욱이, 깨어나서 쇼를 다시 시청하면 수면이 크게 조각화됩니다.
수면 환경에는 잠재적으로 방해가되는 자극이 포함되어서는 안되며, 텔레비전, 컴퓨터 및 기타 산만 함을 제거하면 수면에 도움이 될 수 있습니다.
교대 근무에 종사하는 사람들의 경우 밤새 깨어 있고 낮에는 수면을 취해야하므로 일주기 리듬이 무시 될 수 있습니다. 수면의 질이 크게 저하 될 수 있으며 다른 건강상의 문제를 겪을 수 있습니다.
수면 분열의 결과는 무엇입니까?
특히 만성적으로 낮과 밤에 흩어져있는 기간으로 수면을 나누는 것은 상당한인지 효과를 가질 수 있습니다. 이것은 부분적으로 자연적인 수면 구조의 붕괴 때문일 수 있습니다.
수면 구조는 표준 수면 기간 동안 발생하는 수면 단계의 자연스러운 패턴을 설명합니다. 이는 최면으로 표시되며 수면 다원도라고하는 수면 검사로 평가할 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 변하지 만 대부분의 성인은 일정한 간격으로 다양한 수면 단계를 반복합니다. 이것이 수면 무호흡증과 같은 수면 장애 또는 분할 된 기간의 수면과 같은 행동 선택을 통해 방해되면 분명한 효과가 있습니다.
수면 조각화의 중요한 결과 중 하나는 결과적으로 수면 부족입니다. 이것은 수면에 들어가고 빠져 나가서 깊고 회복적인 수면 시간을 단축함으로써 발생할 수 있습니다. 총 수면의 양도 최적이 아닐 수 있습니다.
수면을 야간과 낮잠으로 나누는 것은 마치 만성적으로 수면을 제한하는 것처럼 기분, 집중력 및인지 능력에 동일한 영향을 미치는 것으로 보입니다. 밤에 깨어 있으면 시간이 부족한 수면이 단순히 회복력이 없기 때문에 이러한 결핍을 촉진합니다.
따라서 낮과 밤 사이에 수면을 나누는 선택을하는 경우, 더 나은 수면 습관을 통해 수면을 통합하고 휴식을 개선하기위한 지침을 따르는 것이 좋습니다.