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기술에 점점 더 의존하는 세상에서 밝은 화면은 일반적으로 일상 생활의 일부입니다. 이러한 화면은 텔레비전, 컴퓨터, 태블릿, 스마트 폰, 전자 책, 심지어 웨어러블 기술까지 광범위하게 크기와 용도가 다양합니다.이 인공 조명은 특히 밤에 볼 때 잠재적으로 수면에 어떤 영향을 미칠까요? 밤의 빛이 우리 몸의 일주기 리듬에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 그것이 불면증과 각성 장애에 기여할 수 있는지 알아보십시오. 또한 빛 노출을 줄이고 그 영향에 대응하는 방법을 고려하십시오.
현대 기술이 삶과 수면을 변화시킨 방법
인공 조명이 존재하기 전의 시간은 상상하기 어렵습니다. 폭풍우에서 힘을 잃었을 때 우리 자신이 매우 불편하다고 생각하는 것은 우리 삶의 필수적인 부분입니다. 컴퓨터와 텔레비전과 같은 현대 기술 이전, 전구 이전, 심지어 전기 이전의 삶이 어땠는지 생각해보십시오.
원시 사회와 사람들은 빛의 자연적 가용성에 크게 의존했습니다. 태양이 생명을 지배했습니다. 고대 이집트에서 숭배되었다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 인공 조명이 가능 해지자 상황이 극적으로 변했습니다.
빛이 신체 기능에 미치는 영향
지구상의 모든 생명체는 낮과 밤의 타이밍에 따라 활동 패턴을 발전 시켰습니다. 자연 환경에서 격리되면 타고난 일주기 패턴이 드러납니다. 예를 들어, 대부분의 인간은 24 시간 이상 작동하는 내부 시계를 가지고 있습니다. 그러나 빛은 수면 타이밍과 각성, 신진 대사 및 호르몬 방출에 큰 영향을 미칩니다.
아침 햇살은 삶의 기능에 중요한 영향을 미칩니다. 그것은 각성을 촉진하고 수면을 끝냅니다. 수면에 대한 욕구를 약간 더 일찍 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다. 겨울에는 햇빛이 늦게 내리면 잠을 자거나 겨울 우울증이라는 증상을 겪고 싶을 수 있습니다.
내부 시계의 길이로 인해 우리 몸은 수면 시간이 지연되는 경향이 있습니다. 이것은 우리가 항상 잠자리에 들고 나중에 깨는 것이 더 쉽다는 것을 의미합니다. 15 분 더 깨어있는 것이 얼마나 쉬운 지 15 분 일찍 깨어나는 것이 얼마나 어려운지 알아 본 적이 있습니까? 아침 햇살은이 내부 시계를 완전히 재설정 할 수 있습니다.
야간 인공 조명이 수면에 미치는 영향
안타깝게도 야간 인공 조명은 수면 시간에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 빛은 수면 타이밍을 바꾸고 밤의 빛은 나중에 수면에 대한 욕구를 바꿀 수 있습니다. 이로 인해 불면증과 같이 잠들기가 어려울 수 있습니다. 밤 올빼미 또는 수면 지연 증후군이있는 올빼미는 특히 취약 할 수 있습니다.
모든 사람이 이러한 효과에 민감한 것은 아닙니다. 특히 졸린 경우, 총 수면 시간이 부족하거나 수면의 질이 좋지 않아 영향을받을 가능성이 낮습니다.
고려해야 할 몇 가지 중요한 요소가 있습니다.
- 빛의 근원 : 인공 조명은 전구와 텔레비전, 컴퓨터, 태블릿, 스마트 폰, 전자 책, 심지어 웨어러블 기술을 포함한 많은 다른 소스에서 나올 수 있습니다. 이들 각각은 다른 강도의 빛을 생성 할 수 있습니다. 가까운 화면은 방 전체의 화면보다 더 많은 영향을 미칠 수 있습니다.
- 빛의 양 : 대부분의 오버 헤드 라이트는 약 500에서 수천 럭스까지 다양한 광도를 생성합니다. 비교를 위해 정오의 완전한 햇빛은 100,000 룩스의 강도 일 수 있습니다. 시판되는 라이트 박스는 종종 약 10,000 럭스를 생성합니다. 스마트 폰 화면은 사용하는 설정에 따라 수백 럭스의 빛을 생성 할 수 있습니다. 화면과 같이 적은 양의 빛도 일부 사람들에게 영향을 미칠 수 있습니다.
- 빛의 색: 블루 라이트가 일주기 리듬의 변화를 담당한다는 사실이 많이 있습니다. "백색광"또는 "자연광"으로 간주 할 수있는 전체 스펙트럼 빛에는 파란색 파장도 포함됩니다. 이 빛 파장을 차단하기 위해 파란색 차단 선글라스 (황색 또는 주황색 렌즈 포함)와 스크린 필터가 판매됩니다.
- 빛의시기 : 가장 중요한 변수 중 하나는 인공 광원을 포함하여 빛에 노출 될 때입니다. 밤의 빛이 수면에 대한 욕구를 약 1 시간 정도 바꿀 수 있다는 증거가 있습니다. 이것은 잠들 수있는 능력을 지연시키고 아침에 일어나고 자하는 욕구에 영향을 미칠 수 있습니다.
더 나은 수면을위한 팁
따라서 밤에는 특히 취침 전에 조명을 끄는 것이 매우 중요합니다. 어떤 사람들은 잠자리에 들기 전 1-2 시간 동안 과도한 인공광 노출을 피해야 할 수도 있습니다. 즉, 전화를 끄고 컴퓨터 전원을 끄고 태블릿, 전자 책 및 기타 소스에서 나오는 빛을 피해야합니다.
대신 낮은 기술 옵션을 고수하십시오. 편안한 음악을 듣거나 따뜻한 차를 마시거나 명상을 시도하십시오. 밤에 빛에 대한 노출을 줄이고 제거하면 더 잘 수 있다는 것을 알 수 있습니다. 계속 어려움을 겪고 있다면 추가 치료 옵션에 대해 수면 의사와 상담하십시오.